Kuidas taastada koolituse motivatsioon 5 etapis

Te olete juba mõnda aega koolitanud, olete saavutanud mõned eesmärgid, mille sa olid endale seadnud, kuid täna hakkate äkki märkama demotivatsiooni mõjusid. Sa ei tea isegi, kust alustada.

Sa vaatad mobiili: 12 sõnumit ja 3 videot WhatsAppis. Te loete, visualiseerite ja reageerite. Sisenete Facebooki, sama ja sellele järgneb Twitter, Instagram, mail ... sa tunned end peaaegu oma Google+ avamisena. Sa lülitad oma mobiiltelefoni välja, jätkate ekslemine ...

Te lõpuks loobute ja lähete elliptilistele. Te ühendate oma kõrvaklapid ja "rong". Te olete kaotanud seotuse teie eesmärgiga, ja kui te seda jätkate, siis on teil vähe lahkuda.

Kas see olukord tundub? Loodan, et mitte. Aga kui te arvate, et see kirjeldab teie juhtumit, olete juba jõudnud järeldusele, et midagi on puudu: the motivatsioon spordiga tegelemiseks.

• Seotud artikkel: "10 võtit enda motiveerimiseks"

Mis tegelikult sind motiveerib?

Miski ei motiveeri rohkem kui meenutada, mida sa treenid. Olen veendunud, et selle artikliga mäletate põhjusi, mis viisid sinu lemmikpordi harjutamiseks.

Nüüd on vähe teooriat alati hea leida. Alustame põhitõedega.

Mis on motivatsioon?

Vastavalt RAE-le on motivatsioon „sisemiste või väliste tegurite kogum, mis määravad osaliselt isiku tegevused”. Motivatsioonil on põhjused, miks te ei võida, et tegutseda.

Nüüd on palju teooriaid, mis püüavad selgitada, mis meid motiveerib, ja me saame neid peamiselt kaheks vooluks jagada:

• Sisu teooriad - rahulolu: põhinevad selliste aspektide uurimisel nagu vajadused, püüdlused ja sama rahulolu tase. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Protsessiteooriad: keskenduda oma mõtlemisprotsessile, millega inimene on motiveeritud. (Vroom, Adams, Skinner).

Samamoodi saame sõltuvalt sellest, kuhu soovite keskenduda, erinevat tüüpi motivatsiooni. Isiklikult on minu jaoks selgelt eristatav sisemine motivatsioon ja väline motivatsioon. Kui soovite teada kõiki motivatsiooni liike, lugege: "Motivatsiooni tüübid: 8 motiveerivat allikat", kuigi siin on lühike kokkuvõte:

Väline motivatsioon

See tuleneb lootusest saada kasu, mis on väljaspool meetme enda kasumit. Põhjused, mis muudavad isiku käitumise võõrasteks, on realiseerunud rahana, edutamise, kohustustena ... Näide: ma registreerusin jõusaali, sest mu arst ütles mulle, et kui ma oma kolesterooli ei alanda, peate saama ravi väga tugev.

Sisemine motivatsioon

See on meie olemuse sügavustest ja on seotud meie väärtustega ja elu eesmärkidega. See on tegur, mis ei vaja väliseid stiimuleid. Näide: Ma treenin, et tunnen agile ja autonoomset, et saaksin mängida koos oma lapselastega.

Et võtta arvesse, mis meid motiveerib ...

• Mitte kõiki ei motiveeri sama.
• Motivatsioonid varieeruvad sõltuvalt ajast ja inimese erinevatest keskkondadest.
• Kasulik ja võimeline tunne on üks suuremaid motivatoreid.
• Rahulolu hästi tehtud on iseenesest suur motivatsioon.
• Kui me tahame motiveerida teist inimest, peame me teadma nende vajadusi ja saama need vastavusse tema olulise eesmärgiga.

Kui me jõuame psüühilisele kurnatusele kus me ei soovinud alustada tegevust ja sporti, mida me varem tahtsime teha ... For! Olge teadlik sellest, mis toimub ja küsige endalt, mis on muutunud? või veel parem Mida on minus muutunud, nii et nüüd ma ei meeldi kasutada?

Mis hoiab teid motiveeritud rohkem aega?

Enne endalt küsimist, mis motiveerib teid või miks olete oma motivatsiooni kaotanud, võib-olla peaksite leida neile küsimustele vastus:

• Millist tegevust te lapsel olete??
• Kui sa võiksid valida, mida sa tahaksid ennast parandada??
• Kes sa tahaksid treenida??
• Kui kõikidest sporditest, mis seal on, siis tuli valida üks, milline neist valida??
• Mis sportlane sind inspireerib? Ja mida see teeb, et sind inspireerida?

Nagu te teate, on treeningu eelised mitmekordsed ja nende hulgas tahan esile tuua enesehinnangu parandamine, stressi taseme vähendamine ja võimalus muuta teid tundlikumaks ja autonoomsemaks, parandades oma enesehinnangut ja eneseteadvust.

Seega, kui pärast küsimustele vastamist, mis on sarnane teie motiveerivale tegevusele, peate lihtsalt vastama veel ühele küsimusele ... Treenige valitud tegevust viib teid lähemale inimesele, kellele soovite saada?

On vaja, et te investeeriksite aega, et teadvustada ja tuua esile kõik, mis on teie jaoks oluline ja mida te arvate, mida tasub pingutada. See on suur motivatsioon!

Tundke oma tegude eest vastutust

Nagu ma varem ütlesin, ei ole midagi motiveerivam kui peatumine mõelda, mis oli algne vallandaja, mis sind üles seadis. Kui soovid lisaks sellele sügavale motivatsioonile, mida soovite veidi rohkem täpsustada te julgustate ennast iseendale väljakutseid seadma, Soovitan teil järgida neid samme, näidates inimesi, kellega olen kogu oma karjääri jooksul töötanud:

1. Ärge otsige motivatsiooni; looge see

Leidke eesmärk, millega iga kord, kui seda mäletate, muudab see silmad säravaks. Näide: et saaksite oma lapselapsi käes kinni püüda.

2. Tea, milline füüsiline ja / või emotsionaalne olukord olen

Näide: teostage hindamine (bioimpedants), et teada täpselt rasva-lihaste kehaosa ja seega teada, kui palju rasva tahan kaotada.

3. Tea, millised on teie tugevad küljed

See aitab teil oma eesmärke saavutada. Näide: Ma võin ainult kaks päeva treenida, kuid kui ma midagi alustan, siis ei jäta seda (Tenacious), olen kindel, et 6 kuud peale minu dieedi kontrollimist (Conscious) treenin 2 tundi, et saada 7 kg. (Vastutav).

4. Tegevuskava

Näide: pange paberile ajaline rida, mis läheb tänasest päevani, mil te kavatsete oma eesmärki saavutada (saada 5 kg 2 kuu jooksul). Pane teele kaks või kolm verstapost nii, et te tunnete, et sa saad väikesed tulemused (1. etapp: kontrollige minu külmik-laohoone Milestone 2: loe 3 artiklit kuus toidu kohta Milestone 3: lae alla minu esimene kg). Viimane tegevus: jaga iga ajajoon, kuni saad jagada iga verstapost väikestes etappides, nii väikesed, et teil on lihtne minna järgmisele sammule. Seega saavutatakse suured eesmärgid.

5. Hindamine ja kohandamine

Näide: kontrollige, kuidas teie evolutsioon läheb või palu kellelgi, keda usaldate, aidata teil ilma lisanditeta üle vaadata saadud tulemused ja vajadusel korrigeerida oma teed.

Illusiooni taastamine koolituse abil

Lühidalt öeldes, kui tunnete agile, autonoomset, energilist, tugevat ... see hõlbustab teid ja viib teid lähemale teie eesmärgile, siis ärge muretsege, motivatsioon tekib. Olge selge, mida sa tahad saavutada. Tea täpselt, kuidas sinna jõuda. Ja veenduge, et see teeb teid paremaks.

Loodan, et olen teid aidanud ja ennekõike loodan, et järgmine kord, kui vaatate mobiilsidet oma koolituse käigus, on valida oma lemmiklaulu.