Maratoni eduka vaimse ettevalmistamise strateegiad

Maraton on test, mille käigus peate jooksma 42 km järjest, nii et selleks on vaja suure jõudlusega füüsilist, taktikalist, tehnilist ja vaimset ettevalmistust, mis sobib meie keha ja meele juurde suunatud jõupingutustega.

Kuigi selles testis osalevad professionaalsed sportlased, on paljud neist populaarsed jooksjad või inimesed, kes esitletakse esimest korda maratonile pärast ettevalmistamist ja pärast teiste pikamaa võistluste lõppu (poolmaraton, kümme tuhat meetrit, jne). Nimetatud katse ettevalmistamise läbiviimiseks \ t mitmeid ideaalseid psühholoogilisi toimetulekustrateegiaid, et koolitada maratoni, sest vaimne sektsioon on paljude kilomeetrite võti.

• Seotud artikkel: "Mis on spordi psühholoogia? Kas tean kasvava distsipliini saladusi"

Valmistamise strateegiad

Sportimisele spetsialiseerunud psühholoogi Jose Maria Buceta sõnul kasutavad jooksjad tavaliselt selliseid meetodeid nagu mõtte peatamine, isejuhised ja tähelepanu suunamise plaanid sest on näha, et see, mis kõige enam mõjutab maratoneid, on mõtted.

Sel moel, läbi nõuetekohase psühholoogilise koolituse, sportlased nad kasutavad selliseid strateegiaid nagu toimetulek kahjuliku vaimse tegevuse katkestamiseks ja asendada see teisega, mis soosib nende kriitiliste hetkede ületamist ja ei vähenda testi tulemuslikkust.

• Võib-olla olete huvitatud: "Motivatsiooni tüübid: 8 motiveerivat allikat"

Assotsiatsioonilised ja dissotsiatiivsed strateegiad

Autorid Morgan ja Pollock väitsid, et maratonide vaimne aktiivsus määratleti assotsiatiivsete ja dissotsiatiivsete strateegiate abil. Esimene põhineb tähelepanu pööramisel, mõtete või eneseväljendusega oma kehalistest tunnetest või võistlusega seotud tegevusest (tähelepanu ringile). Teised neist hõlmavad eespool nimetatud tegurite tähelepanelikku lahtiühendamist tegevusega mitteseotud stiimulite, st maastiku, muusika, avalikkuse jne vaatamiseks.. Need strateegiad muutuvad sõltuvalt maakleri tüübist.

Jose Maria Buceta nägi, et populaarsete koridoride puhul võib nii assotsiatiivne kui ka dissotsiatiivne tegevus olla seotud nende tulemuslikkuse eesmärkidega. Kui aga jooksjad, kes soovivad teha head aega, on enamiku rasside ajal soovitav kasutada assotsiatiivseid strateegiaid, vahetades neid dissotsiatiivsete strateegiatega vähem kriitilistel hetkedel..

Millised on Maratoni emotsionaalsed faasid?

Seda võib näha psühholoogilisel tasemel väsimus, väsimus ja kulumine, kuna selles testis on palju kilomeetreid. Vich kehtestab erinevad etapid või "emotsionaalsed faasid", mille järgi see sõltub sellest, milliseid kilomeetreid me oleme.

Maratoni emotsionaalsed faasid (Vich, 2002):

Lõpp

Lõpuks tõstke taas esile, et maraton on sõltub nii füüsilistest kui ka psühholoogilistest omadustest, kuna see on nii pikaajaline füüsiline pingutus, nõuab see palju vaimset kõvadust. Sel põhjusel peame me meie ees töötama ja koolitama ka vaimse osa eesmärgiga hallata testiga seotud väsimuse ja väsimuse tundeid..

On oluline püüda anda füüsilisele sektsioonile sama tähtsus kui psühholoogilisele osale, kui tahame testis head tulemust saavutada..