Kontsentratsioon karistustele

Igas spordis on olukordi, kus psühholoogilise aspekti tähtsus muutub tõeliselt tähelepanuväärseks. Karistused on hea näide sellisest olukorrast.

Hetkel, mil mängijad peavad karistama, on nad tavaliselt surve all, eriti kui karistused on otsustava tähtsusega meeskonna klassifitseerimisel meistrivõistlustel. Kui tunnete survet, on keerulisem olla täpne, sest Kontsentratsiooni optimaalset taset on raske säilitada. Sellepärast, et teil oleks rohkem võimalusi eduka karistuse tegemiseks, peate koolitama selliseid oskusi nagu koondumine.

• Seotud artikkel: "10 põhjust põhjendada spordi psühholoogi oma elus"

Mis keskendub?

Teades, kuidas keskenduda, on teadmine pöörama tähelepanu sellele, mis on tõesti oluline teatud hetkel. Selle oskuse valdamiseks peate õppima eristama erinevaid tähelepanu keskpunkte, oskama muuta kontekstist sõltuvalt ja taastada koondumine, kui kaotate segadust.

Tähelepanu võib olla sisemine (näiteks igaühe emotsioonid, mõtted või tunded) või väline (näiteks keskkond, näiteks avalikkus, eesmärk või pall). Fookuse amplituud võib olla lai (näiteks, kui need on fikseeritud mitme mängu aspektis) või kitsad (näiteks kui need on fikseeritud kindlas kohas eesmärgi sees, kus nad püüavad palli panna).

Erinevate tähelepanu keskpunktide koondamisega tekib nelja liiki tähelepanu juhtimine: hindamine, analüüs, ettevalmistamine ja tegevus. Üks viis karistuste väljaõppe parandamiseks on et mängijad harjutaksid kõiki neid tüüpe nii, et nad õpiksid kõige asjakohasemat kasutamist.

• Võib-olla olete huvitatud: "9 nõuandet koondumise parandamiseks (mida toetab teadus)"

Kuidas kontsentratsioon mõjutab karistusi?

Treener võib kasutada hindamist (laia ja välise fookuse), pannes videoid karistustele, mille eesmärk on, et mängijad saaksid hinnata mõlema.

Analüüsi treenimiseks (lai ja sisemine fookus) saavad mängijad harjutada mõtteid karistuste ajal esinevate mõtete kohta, märkides, millised on need, mis on neid kõige rohkem aidanud ja millised mitte. Teine võimalus seda fookust kasutada on mõelda konkurentsile määratud karistustele ja kirjutada kaks aspekti, mida nad on hästi teinud ja mida nad peavad parandama.

Ettevalmistus (kitsas ja sisemine fookus), Seda saab teha võistluse ajal ja treeningu ajal. Selleks, kui mängijad teavad, et nad peavad karistama, saavad nad seda tüüpi fookust muuta. Parim viis seda tüüpi tähelepanu juhtimiseks on sügava hingeõhkamine. Neli hingetõmmet on tavaliselt piisavad, et keskenduda sellele hetkele. Kui nad on keskendunud, saavad nad ise karistada karistuste tegemisel, või kui neil on lihtsam näha ennast karistuse edukalt pildistades..

Lõpuks on aeg tegutseda (kitsas ja väline fookus). Selleks, kui kohtunik puhub vile, peavad mängijad võtma oma aega ilma kiirustamata, hoides fookust vaimselt vähemalt 10 sekundit ja keskendudes sellele, kuhu nad palli saata soovivad. Kui nad on selgeks saanud, kuhu nad palli viskavad nad peavad kindlalt, kõhklemata tõmbama.

Vead ja häirivad probleemid

Mängijad kaotavad sageli segadusse jäämise muu hulgas ka koondumise. Kui nad kasutavad sellist tüüpi tähelepanu juhtimist, mis ei sobi selle konkreetse hetke tegevuse jaoks, siis mängijad sageli häirivad nad üksikasju, mis ei olnud sel ajal olulised. Seetõttu on oluline harjutada erinevaid valgusfoori tüüpe ja harjutusi harjutustes, kus nad on harjunud kontsentratsiooni säilitama.

Teine võimalus karistuste kontsentreerumise koolitamiseks on nende segaduste allikate kajastamine. Nad peavad tunnistama, kas see, mis neid hajutab, on sisemiselt pärit (nagu enesekindluse puudumine, negatiivne sisemine monoloog) või välimine (näiteks publik, kes on platvormidel kiiluv ja karjub). Olles teadlik teie jaoks olulistest aspektidest, on esimene samm kontsentratsiooni säilitamiseks ja toimima optimaalselt.

Kui häiretegurid on tuvastatud, on järgmine samm tähelepanu suunamine. Selleks saavad mängijad kasutada fraase või sõnu, mis neid aitavad. Kuna sisemine monoloog on midagi väga isiklikku, siis mängijad ise on need, kes peavad mõtlema ja valima neile sobivad sõnad või fraasid (nt "lähme selle eest", "sa saad").

Simulatsiooni eelised

Lõpuks, praktika, mida eliit sportlased eriti kasutavad, on konkurentsi aspektide simulatsioon. Mis see on, on treeningukeskkond, mis on kõige lähemal konkurentsile nii, et kui mängijatel on oluline mängus karistus, ei tähenda nad seda erinevust.

Üks aspekte, milles võistlused erinevad koolitustest ja mis suurendavad mängijate survet, on helid; näiteks kohtuniku vile, kui see annab märku karistuse algusest või avalikkuse hüüdmistest. Koolituses ei kuula mängijad tavaliselt seda tüüpi helisid; Sellepärast, kui nad harjuvad treenima lähimat asja meistrivõistlustel, on nad paremini valmis, kui nad peavad karistusi laskma. Teine võimalus meistrivõistluste atmosfääri taaselustamiseks, eriti kui üritus läheneb, on koolitamine samade riietega, mis konkureerivad.

Alicia Plaza, psühholoog