10 psüühilist kasu füüsilise treeningu praktiseerimisest

Paljud inimesed liituvad jõusaaliga, et parandada oma südame-veresoonkonna tervist, saada lihaseid või saada filmi. Siiski on muid positiivseid mõjusid, mida me saame regulaarse kehalise aktiivsuse, näiteks psühholoogiline kasu.

Psühholoogiline kasu spordi tegemisel: harjutamine on teie meelele terve!

Viimastel aastakümnetel on teadlased avastanud, kuidas neid harjutada Harjutus võib parandada meie kognitiivseid funktsioone, ja olenemata vanusest või füüsilisest seisundist on uuringud näidanud, et ka harjutamiseks pühendatakse aega see annab meie vaimsele heaolule palju kasu. "Harjutamine on hea huumorit, mälu või õppimist," selgitab raamatu autor Harvardi meditsiinikooli psühhiaater John Ratey.Harjutuse ja aju uus ja revolutsiooniline teadus ".

Kui olete harjunud iga päev harjutama või kui olete üks neist, kellel on raske oma spordisaali panna, siis pange tähele järgmisi ridu. Siis, alates Psühholoogia ja meel, esitleme 10 harjutamise psühholoogilist kasu.

1. Koostage õnne kemikaale

Mõne kilomeetri jooksmine võib olla raske, Aga see on seda väärt! Harjutus soosib endorfiinid, mõned keemilised ained, mis tekitavad õnne ja eufooriat.

Uuringud on näidanud, et nad võivad isegi depressiooni sümptomeid leevendada. Sel põhjusel soovitavad psühholoogid, et depressiooni või ärevuse all kannatavad inimesed parandaksid nende elukvaliteeti, sealhulgas oma elu. Kui te ei ole üks nendest inimestest, kes harjutavad kehalist aktiivsust iga päev, harjutades 3 päeva nädalas pool tundi, saate koheselt parandada oma tuju.

2. Vähendada stressi

Pärast rasket tööpäeva pole midagi paremat kui plaadimängude lahtiühendamine, jõusaali käimine või rannas jooksmine. Üks füüsilise tegevuse harjutamise psühholoogiline kasu on see, et see vähendab stressi.

Lisaks suurendab see harjutus ka tootmist norepinefriin (noradrenaliin), kemikaal, mis võib vähendada aju reaktsiooni stressile. Nii et pange oma spordirõivad ja higi natuke, et see harjutus parandab meie keha võimet tegeleda pingega, mida stress tekitab pärast nii palju kontorit ja nii palju igapäevaseid muresid.

3. Parandab enesehinnangut

Kui näete ennast paremini füüsiliselt, siis tunnete end hästi. Pidev treening parandab ennast ja parandab teie enesehinnangut. Sõltumata kehakaalust, vanusest või soost võib kehaline koormus tõsta Positiivne arusaam atraktiivsusest iseendast ja seega väärtustage.

4. Parandage oma sotsiaalseid suhteid

Nagu ennast ja emotsionaalset tervist parandavad, teie sotsiaalsed suhted võivad samuti paraneda. Tänu oma suuremale enesekindlusele on teil rohkem võimalusi teistega jõuda ja kui osalete suunatud klassides või grupispordil, siis eeldatakse, et kohtute uute inimestega.

5. Vabastage ärevust

Treeningu ajal ja pärast seda vabanenud neurotransmitterid võivad aidata ärevust põdevatel inimestel rahuneda. Jalgrattasõit või mõni keskmise või kõrge intensiivsusega aeroobne harjutus võib vähendada sümptomeid, mida ärevus toodab Seega ei aita sport ja liikuda ainult rasva põletamiseks ega lihaste saamiseks.

6. Väldib kognitiivset halvenemist

Vananedes suureneb kannatuste oht degeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi, eriti 45-aastastest. Füüsilise tegevuse läbiviimine peamiselt 25–45 aasta jooksul on saavutatud aju kemikaalide suurendamiseks, mis takistavad hipokampuse neuronite degeneratsiooni.

Lisaks on kehalise treeningu regulaarne kasutamine ja eakate nõudluse kohandamine seotud väiksema suremuse riskiga. Peamiselt kardiovaskulaarse kaitsva toime tagajärjel vähendab füüsiline aktiivsus kannatuste ohtu a ajuinfarkt ning parandab kognitiivset funktsiooni, vähendades dementsuse ja Alzheimeri tõve kannatamise riski.

7. Parandage oma mälu

Regulaarne treening parandab teie mälu ja võimet õppida uusi asju, kuna see suurendab mälu ja õppimise eest vastutavate hipokampuse rakkude tootmist. Selle valdkonna uuringud seostavad positiivselt nende füüsilise seisundiga laste aju arengut.

See ei juhtu mitte ainult alaealiste puhul, vaid ka eakad võivad oma mälu koolituse abil parandada. Uuring Talv ja Breitenstein (2007), on näidanud, et see on toimiv sprints parandab täiskasvanute sõnavara omandamist ja säilitamist.

8. Suurendage oma aju võimsust

Oma aju kasutamisel tekib rohkem neuroneid ja nende vahel rohkem sidemeid - nähtus, mida tuntakse neurogeneesina. Seetõttu saavad teie aju kuju ja teie õpivõime suureneb.

Uurimisel Vaynman, Ying ja Gomez-Pinilla, Näidati, et intensiivne treening suurendab ajus leiduva BDNF-i (Brain Derived Neurotrophic Factor) taset ja arvatakse, et sellel on positiivne mõju otsuste tegemisele, mõtlemisele ja õppimisele. Selle teema süvendamiseks soovitame teil lugeda psühholoogilt artiklit "5 trikke oma luure parandamiseks" Bertrand Regader.

9. See aitab teil olla produktiivsem

Uurimine Schwarz ja Hasson (2011) jõudis järeldusele, et treenivad või sportivad töötajad on regulaarselt tootlikumaks ja neil on rohkem energiat kui istuvad eakaaslased.

Lisaks sellele, kui me käime spordialal keskpäeval, lõunasöögi ajal või enne tööle minekut, aitab see tegevus kogu päeva jooksul aktiivsemalt püsida, vältides aeglustumise või tähelepanu puudumise hetki. töö.

10. Aidake kontrollida sõltuvust

Aju vabastab dopamiin (tasu neurotransmitter) vastuseks meeldivale stiimulile, nagu sugu, ravimid või toidud. Kahjuks on inimesi, kes saavad sõltuvust ja sõltuvad ainetest, mis toovad nende vabanemise suurtes kogustes. Harjutamise praktika võib aidata kaasa sõltlase taastumisele, sest lühikestel treeningutel on positiivne mõju alkoholi või narkootikumide sõltlastele, lükates edasi nikerdamise (vähemalt lühiajaliselt).

Alkoholi kuritarvitamine takistab ka sõltlaste elu normaalsust. Selle aine liigse tarbimise negatiivne tagajärg on see katkestab ööpäevase rütmi, selle tulemusena on alkohoolikutel raske magada või magada, kui nad ei tarbi alkoholi. Harjutus võib aidata bioloogiline kella ja aitab teil magama jääda.

Lõpp

Kokkuvõttes on füüsiline harjutus loomulik, lihtne, aitab teil parandada elukvaliteeti, suurendab enesehinnangut, takistab haigusi ja parandab teie õppimist. Pärast seda lugemist, Kas sa tahad endiselt neid hüvesid loobuda?

Kaasaegsed Ecuadori tehnoloogiaülikool Nad on teinud video, kus nad selgitavad teile audiovisuaalsel viisil füüsilise treeningu psühholoogilist kasu. Vaadake seda: