7 strateegiat tubaka sulgemiseks

Tubakas on taim, kust selle lehed ekstraheeritakse sigarettide moodustamiseks. Iga sigaret sisaldab palju tervisele kahjulikke kemikaale, mis on võimelised tekitama füüsilist ja psühholoogilist sõltuvust. Sellepärast, On kasulik teada, millised on tõhusad suitsetamise lõpetamise strateegiad.

• Seotud artikkel: "Narkootikumide liigid: tunne nende omadusi ja mõju"

Kuidas see sõltuvus toimib??

Füüsiline sõltuvus on nikotiini vastutusel, mis tekitab rõõmu, rahulolu ja lõõgastuse tunnet. Seda sellepärast, et see tekitab kemikaali, mida nimetatakse dopamiiniks, vabanemist, mis tekitab meeldivat tunnet. Meeldiv tunne, mida keha kordab ja kordab.

Psühholoogiline sõltuvus tekib sigareti tekkimisel See hakkab olema tööriist, ressurss erinevate igapäevaste olukordadega toimetulemiseks. Näiteks, kui olete mures, närviline, üksi või isegi kaasas; viimasel juhul toimib sigaret suhtlusvahendina.

Paljud suitsetajad, kuigi neil on teavet tarbimise võimalike tagajärgede kohta, jätkavad tubaka suitsetamist, mille jaoks oleks huvitav oma strateegiat muuta.

On teada, et suitsetamine on üks peamisi ennetatava surma põhjuseid maailmas. Samuti on teada, et see võib põhjustada südame-veresoonkonna, kopsu- ja vähkhaigusi keha erinevates osades. Argentiina Vabariigi rahvastiku tervise ministeeriumi poolt esitatud asjakohaste andmete hulgas on võimalik rõhutada, et pärast 20-minutilist suitsetamisest loobumist, vererõhku ja südame löögisageduse langust normaalväärtusteni; 48 tunni pärast taastuvad maitse ja lõhna tunded; kuu vähendab raskusi füüsilise tegevuse teostamisel; aasta jooksul on südameatakkide oht poole võrra vähenenud ja nelja aasta jooksul võrdub suitsetajate risk.

Kuid, isegi nii jätkub suitsetamine. Peame peale suitsetamise negatiivsete tagajärgede teatamise edendama suitsetamisest loobumise eeliseid, et ennetada või vähendada suitsetamist. Niisiis, mida sa ootad suitsetamise lõpetamiseks?

• Võib-olla olete huvitatud: "Kuidas vältida suitsetamist noorimates, 6 võtmes"

Kuidas suitsetamisest loobuda?

Siin on mõned strateegiad, kuidas alustada sõltuvusest tubakast lahkumise väärtuslikku teed.

1. Tunnustada raskusi, mida suitsetamistubakas tekitab

Te saate neid paberile kirjutada, et neid oma meeles korraldada ja võtke tõeline teadlikkus piirangutest, mida suitsetamine tekitab.

2. Salvestage, kui tunnete suitsetamist

Tea kõige suurema haavatavusega hetked On oluline alustada suitsetamisest loobumist. Millal te tunnete seda, millal te tunnete, millisel moel? Millal sa lähed millesse kohta? Millal sa räägid??

3. Võtke ära elemendid, mis muudavad suitsetamise harjumuse

Likvideerige sigaretid, tuhatoosid, tulemasinad oma kodus, autos, töökohas. See pole nähtav. Mida lihtsam on juurdepääs, seda ahvatlevam see on.

4. Räägi oma lähedastele lähedastele, et üritate suitsetamisest loobuda

Nii saad sa aru, kas olete natuke närviline, ärritunud ja ärevus. Leiad ka keegi, kellega rääkida, kui suitsetamise soov tundub kontrolli alt väljas.

5. Rakendage uusi võimalusi ebameeldivate olukordade ja tunnetega tegelemiseks

Need uued viisid peaksid olema tervislikud struktuurid, ärevus, närvilisus, ärrituvus jne.. Nad peaksid olema tegevused, mida te nautida ja heaolu luua: kõndimine, jooksmine või muu sport, lugedes midagi meelelahutust, helistades sõbrale, kirjutades.

6. Ära kavatse lahkuda ühest päevast teise

Kaaluge tubaka järkjärgulist kõrvaldamist. Püüa järk-järgult vähendada suitsetatavate sigarettide hulka päevas. Vähendamise eesmärgid võivad minna nädalast nädalale või iga päev.

7. Pöörduge professionaalse tähelepanu poole

Soovitatav on täiendada neid strateegiaid, et võtta tee, mis viib teid tubakast eemale professionaalide käest, kes aitavad teil harjumust harjutada. Arstid ja psühholoogid saavad teha teie otsusest midagi nauditavamaks, rohkem toetust ja spetsialiseerunud tuge.

Järeldus

Suitsetamisest loobumine ei pea olema talumatu ohverdus. Kui te mõtlete kõikidest headest asjadest, mida saate suitsetamisest loobuda, see võib muutuda nauditavaks viisiks uute eluviiside otsimisel.

Mida varem loobutakse suitsetamise harjumusest, seda suurem on võimalus vältida haigusi ja taastuda tarbimises halvenenud. Siiski pole kunagi liiga hilja.