Ärevus suitsetamisest loobumisel, kuidas seda 6 sammuga ületada

Sõltuvusest lahkumine on alati väljakutse, kuna see sunnib meid tutvustama muudatusi nii meie tähelepanu juhtimisel kui ka impulsides ja meie harjumustes. Tubaka puhul, mis on üks populaarsemaid sõltuvust tekitavaid aineid, ei ole seda mitte ainult sõltuvuse bioloogiline osa, vaid ka kontekstuaalne: me oleme harjunud oma käes sigaretiga ja meid ümbritseb ühiskond. See meenutab meile pidevalt, et paljud inimesed suitsetavad.

Selles artiklis Näeme mitmeid nõuandeid selle kohta, kuidas lõpetada ärevus, kui lõpetate, ja kuidas me saame uue tervislikuma elustiiliga kohaneda. Loomulikult peaks igal juhul olema selge, et miski ei päästa meid selleks, et investeerida aega ja vaeva..

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Kuidas suitsetamisest loobumise ajal ärevust juhtida

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil ärevust öösel hoida, kui üritate loobuda. Kuid te peaksite teadma, et kui te ei tee oma osa nende algatuste elluviimiseks, siis ei ole ainuüksi teie siinse tulekuga midagi head. Nii et kõik peab algama kohustusest teha kõik võimaliku, et hoida oma füüsilist ja vaimset tervist parimal võimalikul kujul.

1. Õpi tundma ebamugavust väljakutse osana

On inimesi, kes suitsetamisest loobumise probleemi probleemiga tegelevad, nad lisavad pessimistliku mentaliteedi sisenemise probleemi.

Näiteks see, mis juhtub nendes, kes näevad selles kannatuses midagi täiesti välistavat, ja seetõttu usub, et selle mõju piiramiseks ei saa midagi teha, et võib-olla on see alati olemas. Või kes näeb ärevuses esimesi paratamatuid retsidiive märke, mis on praktiliselt kirjutatud selle sihtkohta.

Kuid on veel üks palju konstruktiivsem viis seda vaadelda: ebamugavustunne on osa väljakutsetest, mille me ületame sõltuvusest. See teeb sellest kõigepealt väljakutse. Y See on ka meie edusammude näitajaEdasi liikudes näeme selle ärevuse vähendamisel hästi tehtud töö tagajärgi. Ahvist maha jäämine on väga reaalne võimalus.

• Võib-olla olete huvitatud: "Tubaka sõltuvuse kaks nägu (keemia ja psühholoogiline)"

2. Treenige sporti

Sport on suurepärane võimalus aidata meie tähelepanu keskpunktis teatud vabadustest vabaneda ja nende füsioloogilist mõju meile: ärevus.

Kaasates absorbeerivat ja keerulist ülesannet, kuid arvestades mitmeid stabiilseid reegleid, keskendume meie tähelepanu sellele, mis on siin ja praegu toimuva eesmärgi kontekstis kõnealuse mängu eesmärkide kontekstis.. Asjad, mis kuuluvad teise alale, kaotavad mõne minuti jooksul tähtsuse, liikuda taustale.

Loomulikult ei tohiks me spordi mängida iga kord, kui me märkame, et ärevus suitsetamise lõpetamiseks on meie südametunnistuse uksed, mis paneb meie heaolu uuesti kontrollima, sest see oleks väsitav. Aga see on hea, et seda aeg-ajalt valida harjuda mitte mõtlema tubakale enamiku päevast.

3. Vältige tubaka maailma meeldetuletusi

Suure osa suitsetamisest loobumise murega võitlemise väljakutsetest on seotud viisiga, kuidas me puutume kokku "ohualadega", kus kõik meenutab meile suitsetamise tegevust..

Valida targem strateegia See on osa sellest, mida peame oma tervise tagamiseks tegema. Niisiis peaksime võimaluse korral vältima suitsetamisega seotud meeldetuletusi. Lõpetage kohtades, kus on suur suitsetajate kontsentratsioon, õhuvahetus jne..

4. Jalutage läbi looduse

Kokkupuude puhta õhuga kohtadega on viis, kuidas tubakat meelt kustutada. Esiteks on selles kontekstis väga lihtne lõõgastuda ja teine ​​koht, hingamise kogemus aitab kaasa väiksemale suitsetamisele.

5. Treenige lõõgastustehnikat

Hea mõte on õppida lõõgastustehnikaid ja rakendada neid aegadel, kui me tunneme ärevust lähedalt. Selleks, peame püüdma leida kohalikud piirkonnad, kus on võimalik elada pensionile hetk ja viige need mõne minuti jooksul läbi.

6. Viige tervislikum elu üldiselt

Kui suitsetamisest loobumisel alustate globaalsema eluviisi muutmist, on suitsetamisest loobumiseks lihtsam jätta ärevuse taga. Miks? Sest teie enesehinnang paraneb, ja teie enese-kontseptsiooni loomise viis (teie idee, mis teil on) koosneb pöördepunktist, kus sa „muutad oma elu”.

Sel moel, kui tunned, et suudate murda mineviku vanadest paikadest, valitseb tunne, et teie identiteediga ehitatakse midagi uut ja et illusioon ja enesetõhususe tunne on ärevusest kõrgemal (mis igal juhul on esimesed etapid ei kao täielikult).