Ärevus ärkamisel, miks see juhtub ja kuidas seda juhtida

Kuigi see ei pruugi tunduda, on hommikuse ärevuse kannatamine meie ühiskonnas üsna tavaline. The hommikune ärevus See tundub just hetkel, kui me ärkame ja sellega kaasneb terve rida ebameeldivaid emotsioone, mis kahtlemata panevad meid sageli ilma hea päevata. Need ebameeldivad emotsioonid muutuvad lõpuks erinevateks sümptomiteks ja psühhosomaatilisteks reaktsioonideks, mida meie keha tekitaks olukordades, kus me jooksime mingisuguses otseses ohus ja olime sunnitud ründama või lendama, et tagada meie ellujäämine. Seega võime öelda, et inimesed, kes kannatavad hommikuse ärevuse all, ärkavad iga päev nii, nagu oleksid nad ohtlikus olukorras, kui midagi tegelikult ei juhtu. Aga, ¿miks nad neid tundeid kogevad, kui nad ei ole tegelikult ohus?, ¿kuidas sa ärkvel võidelda ärevusega?

Selles Psühholoogia-Online artiklis Ärevuse ärevus: miks see juhtub ja kuidas seda kontrollida, me anname teile selle häire kohta kõik teada.

Samuti võite olla huvitatud: Stress ja ärevus: Sümptomid ja psühhoterapeutilised alternatiivid Indeks

1. Miks hommikul ärevus tekib pärast ärkamist?
2. Kuidas kõrvaldada hommikune ärevus? - 4 nõuandeid
3. Muud nõuanded ärevuse kontrollimiseks ärkamisel

Miks hommikul ärevus tekib pärast ärkamist?

Tegelikult ei ole ärevus täiesti negatiivne, sest kui me seda ei kogenud, ei oleks me motiveeritud võtma teatud tegevusi, mis tagavad meie ellujäämise. Patoloogiline algus algab siis, kui oht, millega me kavatseme silmitsi seisata, ei ole reaalne, aga me tajume seda kui sellist, mis ilmselgelt piirab meid, kui püüame normaalset elu ja muidugi mõjutab meie emotsionaalset heaolu.

Me võime kogu päeva jooksul ärevust kogeda, aga on inimesi, kes kipuvad seda ainult hommikul ärkama ja kui päev läheb, väheneb ärevus. Seda seetõttu, et kortisooli taset (stresshormoon) tavaliselt tõusevad hommikul. Kui kortisooli tase on liiga kõrge, põhjustab see kehas teatud sümptomeid, mis on seotud ärevusega, nagu tahhükardia, ärritunud hingamine, treemor, higistamine. Kui hakkame neid füüsilisi sümptomeid kogema, annab meie mõistus sellele tõlgenduse ja hakkame mõtlema nende tüütu sümptomitega, näiteks: “kui halb ma olen”, “midagi halba juhtub”, “Ma pole midagi puhanud”, “jälle ärevusega”, “Ma ei suuda kunagi hästi tunda”, jne See põhjustab paratamatult sellist tüüpi mõtetega seotud emotsioone ja seega suurendab meie ärritavaid füüsilisi sümptomeid.

Kuidas kõrvaldada hommikune ärevus? - 4 nõuandeid

Järgmisena anname teile mitmeid nõuandeid, mis nende praktikas ellu viimisel aitavad teil kahtlemata reguleerida oma kortisooli taset hommikul ja seega kontrollida oma stressi ja ärevuse taset:

1. Harjutage hingamisõppusi: teha hommikul hingamisõppusi vaevu ärgata, on kahtlemata suur liitlane, et reguleerida sellega seotud stressi ja emotsioone. Soovitatav on, kui olete oma silmad avanud, ilma voodist välja astumata, mõnda sügavat hingetõmmet ja järk-järgult märganud, märkate mõningast leevendust ja rahu..
2. Ärge suitsetage hommikul: Te peaksite hommikul suitsetamisest hoiduma, sest tubakana, mis on üks peamisi ärevust tekitavaid aineid, võib kahekordistada isegi juba tekkinud ärevuse taset. Järgmises artiklis selgitame, kuidas võidelda suitsetamisest loobumise vastu.
3. Luua piisavad une ajakava: Soovitav on hea une harjumus ja kinnitatud ajakava järgimine, sest muidu muutub meie ööpäevane rütm, mis põhjustab meie kortisooli taseme tõusu.
4. Vältige liigseid õhtusööke: Enne magamaminekut on soovitav mitte võtta rikkalikke õhtusööke ja vastupidi, et nad on kerged ja võimalikult terved. Samuti on vaja proovida voodisse vähemalt 1 tund pärast õhtusööki ja mitte kohe pärast õhtusööki.

Muud nõuanded ärevuse kontrollimiseks ärkamisel

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Ärevuse ärevus: miks see juhtub ja kuidas seda kontrollida, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.