Kuidas kontrollida viha

Viha või viha, viha, viha või agressioon on aspektid, mis mõjutavad paljusid inimesi ja erinevates olukordades. Need emotsioonid aitavad meil end vajadusel kaitsta, kuid mõnikord jäävad nad aega ja muutuvad maladaptiveeks. Viha võib tekitada palju pahameelt, kui me ei tea, kuidas seda juhtida. Seega, selles artiklis psühholoogia-Online, kuidas kontrollida viha, me selgitame, mis on viha, miks sa tunned seda, kuidas seda kontrollida ja mitut nõuandeid viha paremaks juhtimiseks.

1. Mis on viha
2. Miks ma vihane?
3. Kuidas kontrollida viha
4. Vihjeid viha kontrollimiseks

Mis on viha

Viha on tunne, mida kogetakse a mittevastavuse aktiveerimise olek midagi või kedagi, keda peetakse negatiivse sündmuse allikaks. Emotsionaalne reaktsioon võib ulatuda natuke ärritunud ja viha rünnakule. Tavaliselt algab see madala ärrituse või ebamugavustundega ja suureneb, kuni see võib kriisis plahvatada.

Kognitsioonil on suur roll. ¿Miks? Mõtted toidavad emotsionaalne reaktsioon (viha, viha, viha) keha reaktsioonid (tahhükardia, suurem temperatuur, lihaspinge) ja a agressiivne käitumine (karjuda, ähvardada, põgeneda ...). See on nõiaring, et ka see, mida ta teeb, on toita asjaolu, et teil on valikuline tähelepanu vaenulikele stiimulitele, mis panevad meid selle ringi aktiveerima. ¿Te olete teadlikud sellest, millised mõtted on kaasatud?

Miks ma vihane?

Viha on sündinud sisemiste tegurite (madal enesehinnang, impulsside kontrollimise raskused, perfektsionism) ja väliste tegurite (arutelud, paariprobleemid, tööprobleemid jne) vastastikmõjust..

Viha, nagu ka kõik teised emotsioonid, omab põhjust ja eesmärki. Sel juhul viha See aitab meil mõista, et midagi, mis meile ei meeldi või see ei tee meid hästi.

See võib ilmneda kui hetk, mis ilmneb teatud hetkel, kuna see läbib keerulist ja ähvardavat hetke või teiselt poolt võib see olla tema isiksuse osa..

Peame mõistma, et isiksust ei muudeta, seda muudetakse. Isik võib olla vihane. Teisest küljest võib ta vihastuda isoleeritud olekuna ja võib seda suunata sel viisil, sest ta ei tea, kuidas sellega muul viisil toime tulla. Sellisel juhul peaksime analüüsima, kas viha taga on emotsioone: ¿kurbus, hirm? Mõlemal juhul on kõige tähtsam mõista seda ja õppida seda juhtima.

Kuidas kontrollida viha

Viha kontrollimiseks on oluline mõista, et probleem ei ole selles, mis meiega juhtub, vaid selles, kuidas me sellele reageerime. See ei tähenda viha represseerimist, vaid selle teadvustamisest, et seda sobivamal viisil käsitleda.

Esimene samm on teada, mis põhjustab viha ja olla teadlik meile tungivatest automaatsetest ja negatiivsetest mõtetest. Seega saate töötada, et luua alternatiivseid mõtteid, mis ei lülita sind nii palju sees. Näitame näiteks:

• Automaatne mõtlemine: “See vaatab mind ja ma olen kindel, et ta arvab, et ma olen idioot”.
• Alternatiivne mõtlemine: “Ta jälgib mind, aga ma ei tea, mida ta mõtleb”.

Kui suudame kontrollida mõtlemist ja füüsilisi sümptomeid, vähendame agressiivse käitumise tõenäosust. Selleks peate teadma, kuidas teha kindlaks, millal see juhtub ja milliseid tundeid kehas märkate.

Vihjeid viha kontrollimiseks

Allpool saate lugeda mõningaid praktilisi kaalutlusi, mis aitavad teil oma viha kontrollida:

• The lõõgastumise tava, tähelepanelikkus, jooga ... aitab teil paremini oma emotsioone hallata. Näiteks Jacobsoni progressiivne lihaste lõõgastumine.
• ¡Hinga! Kuluta paar minutit päevas, et keskenduda oma hingamisele. Hingamine sügavalt ja aeglaselt vähendab füüsilisi sümptomeid.
• Õpi tuvastama viha ilmumisel seda õigeaegselt hallata. Ärge laske “pall” See muutub suuremaks, sest vastasel juhul on plahvatus palju hullem. On oluline kontrollida viha, kui hakkate tundma.
• Eemaldage olukord see põhjustab teie viha, et saaksite sellega silmitsi rohkem perspektiiviga. Ära tee kiireid järeldusi, ei ole impulsiivne ja lahkuge konflikti toimumise kohast.
• Suhtle ettekavatsetult ja seega vähendada arusaamatuse tõenäosust. Enesekindel suhtlemine on eluliselt tähtis. Püsti, kuulake, julgustage empaatiat.
• Ole vastutav oma tegevusest ja õppige vabandama.
• Kirjutage iga päev 20-30 minutit ja kogu 15 päeva jooksul, mis põhjustab viha. See on viis selle väljendamiseks kuni selle ammendumiseni. Kui kordate ennast, ei ole oluline, kirjutage automaatselt, võtke see välja.
• Vältige olukordi see ärritab teid alati, kuni tead, kuidas viha tõhusalt kontrollida.
• ¡Puhka! Kui oleme väsinud, on meie reaktsioonid impulsiivsemad. Oluline on hästi magada rohkem viiteid hallata.
• Harjutage sportimist. See on hea viis keha ja vaimu pingete vabastamiseks.

Kui näete, et sa ei suuda viha reaktsioone kontrollida ja nad esinevad sageli, siis ärge kartke minna professionaalile, et saaksite aidata ja hallata emotsionaalseid tervislikumaid viise teie ja teie ümbruses olevate inimeste jaoks.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas kontrollida viha, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.