Kuidas kontrollida viha

Igaüks meie elus mingil hetkel on tundnud ja tunneb endiselt viha ja viha teatud olukordades. Viha, samuti rõõm, kurbus ja hirm on täiesti normaalsed inimese emotsioonid ja seetõttu ei saa me kogeda. Tegelikult on vaja neid tunda, neid mõista ja neid töödelda. Mis võib olla kahjulik, eriti kui see esineb sageli, on see, kui me kaotame selle emotsiooni kontrolli, st kui viha meid üleujutab ja muutub väga hävitavaks. Ei suuda kontrollida viha, samamoodi nagu te ei tea, kuidas juhtida mingeid emotsioone, võivad meie heaolule kaasa tuua meie elu erinevates valdkondades, nagu näiteks töö, sotsiaalne, perekond jne..

¿Sa oled üks inimesi, kes ei tea, kuidas viha kontrollida?, ¿te tunnete, et mind on kergesti ärritunud ja te ei saa seda aidata?, ¿iga kord, kui teil on selle olukorra tõttu rohkem probleeme endaga ja teiste inimestega? Selles Psühholoogia-Online artiklis kuidas kontrollida viha, Tutvustame mõningaid näpunäiteid, mis kahtlemata aitavad teil seda emotsiooni paremini hallata.

1. Kuidas kontrollida viha ja agressiivsust?
2. Kuidas juhtida paari viha?
3. Väljendage oma viha kindlalt

Kuidas kontrollida viha ja agressiivsust?

Kuidas juhtida paari viha?

Lisaks üldistele nõuandele, mis aitavad teil viha ja agressiooni kontrollida, on siin mõned soovitused, mida saate konkreetselt oma suhetele rakendada iga kord, kui tunned, et kaotate kontrolli oma viha üle.

• Mõtle enne rääkimist. Kui te tunnete, et viha hoiab sind ja kõik, mida tahad, on see mis tahes viisil välja võtta, proovige teadlikult peatada ja võtta paar minutit, et hoolikalt mõelda, mida te oma partnerile öelda tahate. Pea meeles, et kui te räägite talle asju, kui ta on vihane, siis on tõenäolisem, et kui viha on kadunud, siis te kahetsete, mida olete öelnud ja kuidas olete talle öelnud. Niisiis, enne kui te räägite, mõtle sellele, mida te ütlete ja ärge öelge asju, mida te tegelikult ei tunne ja mis on ainult osa teie viha.
• Võtke aega. Kui tunned oma partneri suhtes väga vihast ja tunned, et olenemata sellest, kui raske te proovite, ei saa te temaga paremini rääkida, võite küsida temalt aega, et asju paremini mõelda. See tähendab, et selle asemel, et reageerida ja alustada arutelu viha, kommenteerige, et teil on vaja ruumi, et rahuneda ja mõelda. Siis, kui see on parem aeg, saate rääkida ja vaielda järjekindlalt ja teadlikult ning mitte nii impulsiivselt ja domineerima viha.
• Räägi esimesel inimesel. Oluline on õppida paarina arutlema. Vältige kommentaaride või kriitika esitamist oma partnerile, nii et te kavatsete oma ja sinu sees tekitada rohkem pingeid ja viha. See on põhjus, miks parim asi, mida saate teha, on rääkida esimesel inimesel. Näiteks võite öelda näiteks: “See vaevas mind palju, et sa hilinesid meie poolt kokku lepitud ametisse nimetamisega” ja mida peaksite vältima ütlemast, oleks näiteks: “sa oled alati hilja, sa ei muutu kunagi”.
• Ärge hoidke hirmu. Vältige oma partneri vastu halastamist. Kui lubate pahameelt ja viha saada teie osa, siis on kõige enam mõjutatud isik teile. Seega on vaja, et sa õpid oma partnerit andestama ja mõistma, isegi kui te ei nõustu temaga. Anna tal teada, mida te tunnete ja mõtlete järjekindlalt, ning püüa jõuda kokkuleppele tekkivate olukordade lahendamiseks. Pea meeles, et teise andestamine ei tähenda, et te lasete neil teid ära kasutada, vaid lihtsalt, et te ei mõjuta seda negatiivset tunnet nagu pahameelt..

Väljendage oma viha kindlalt

Kui olete suutnud oma viha juhtida, ilma et see oleks seda ära viinud, peate väljendama viha, mida tunned, kuid kindlalt. See ei ole nõue, karjumine või solvamine, vaid lase teistele teada, kuidas te tunnete. Enesekindlus põhineb tegelikke fakte ja eesmärke ning pakkuda lahendusi. Enesekindel suhtlemine on meie elu kõigis aspektides hädavajalik.

Näiteks, kui olete vihane, sest teie partner ei jõudnud ajal, mil nad olid kokku leppinud, arutage kõigepealt objektiivselt toimuvat: "Meil oli jäänud 8 ja see on 9". Seejärel andke talle teada, mis on teid mõjutanud (võite talle öelda, et sellepärast olete lõpetanud teiste perede ja sõpradega plaanide tegemise): "Ma ei ole oma maaliklassi jõudnud õigeaegselt saabuma". Ütle talle ka, kuidas see olukord sinu arvates tundub, näiteks võite talle öelda, et tundsite kurbust, sest sa tahtsid koos aega veeta: "See häirib mind ootama, mitte aega koos veeta". Lõpetuseks võite teha ettekavatsetult ettepaneku, et järgmisel korral võin teile rohkem aega hoiatada, et te ei pääse kohtumisele ja et sel moel saaksite oma aega paremini korraldada.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas kontrollida viha, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.