Kuidas kontrollida viha 7 praktilist nõu

Viha probleem on sageli psühholoogia spetsialistidega konsulteerimise põhjus.

On isegi terapeut, kes on spetsialiseerunud ainult viha kontroll ja agressiivsus, andmed, mis ütlevad meile, et see on midagi, mis mõjutab paljusid inimesi. ¿Kuidas kontrollida viha? Just seda nõuavad patsiendid, sest agressiivset tendentsi on sageli raske toime tulla või ilma välise abita olla häiritud.

Täna tegeleme viha ja agressiooni probleemiga ning esitame mõned näpunäited selle kontrollimiseks.

¿Mis täpselt on viha?

Viha on emotsioon, mida iseloomustab südame löögisageduse kiire tõus, vererõhk ning noradrenaliini ja adrenaliini sisaldus veres. Samuti on tavaline, et isik, kes tunneb viha punaseks, higi, pingutab lihaseid, hingab kiiremini ja näeb oma keha energiat suurenenud.

Olles agressiivse impulsiga seotud emotsioon, viitavad mõned eksperdid sellele, et viha on vastus, mida meie aju annab ohu eest rünnamiseks või põgenemiseks. Teisest küljest, viha hetkede vaimne seisund teeb meid instinktiivseks ja vähendab meie võimet mõtestada.

Viha põhjused

Viha võib tekkida ebakindluse, kadeduse, hirmu ja nii edasi. Viha võib ilmuda ka siis, kui me ei suuda olukorda, võib meid vigastada või häirida, kuidas inimesed meie keskkonnas tegutsevad.

Lühidalt öeldes esineb viha või agressiivsus sageli olukordades, mida me tajume ohuna. Seetõttu põhineb viha sellistel tundetel nagu hirm, hirm, frustratsioon või isegi väsimus.

Kui me tunneme pettumust, saame reageerida mitmel viisil. Käesoleval juhul on üks võimalikest reaktsioonidest pettumusele viha. Agressioon on seevastu viha, mida tunneme.

Viha ilmneb automaatselt mõnes olukorras, mis takistab meid eesmärkide või eesmärkide saavutamisel. Emotsioonid, mida tunneme, ei esine ilma põhjuseta, kuid igaühel neist on konkreetne funktsioon. Viha korral põhjustab see aju olnud selleks, et valmistada meid pingutama parem, et ületada meile esitatud raskused.

Viha tüübid

Angeril on erinevad tahud ja see on erinevates vormides:

1. Agressiivne käitumine ja vägivald See võib tunduda erinevate eesmärkide saavutamise viisina, kui me ei ole suutnud neid saavutada ilma vägivalla kasutamata. Sellisel juhul võime rääkida instrumentaalsest viha, sest me kasutame seda vahendina midagi hankida. Terapeutid seostavad selle käitumise halva suhtlemisoskusega või enesekontrolliga, kuid neid aspekte on alati võimalik parandada.

2. See võib ilmuda viha nagu plahvatus, kuna ta on pikka aega kannatanud ebaõiglaselt või häirivalt. Seega kogunevad väikesed igapäevased pettumused ja meie ebamugavustunnet väljendamata toovad me ühel või teisel ajal plahvatuse. Selliste nõiaringide lahendus on viha adekvaatseks juhtimiseks ja mitte selle kogunemiseks, kuni see plahvatab.

3. Viha kui kaitse See tekib siis, kui me tajume, et nad ründavad meid või oleme silmitsi raskustega. Tavaliselt kaldume intuitsiooni poolt pigem negatiivselt reageerima kui objektiivsete faktidega, mis võivad viia meie viha objektiivselt põhjendatult.

¿Kuidas kontrollida viha? Mõned nõuanded selle haldamiseks

Olge teadlik põhjustest, mis viivad viha seisundisse see on suur samm meie viha hea juhtimise suunas. Viha juhtimise õppimine on õppida ratsionaliseerima mõningaid irratsionaalseid emotsioone ja impulsse ning relativeerima reaktsioone, mis tekitavad mõningaid elu sündmusi.

Vastasel juhul võib agressiivsus ja viha viia alalise hoiatuseni, mis võib tekitada halbu isiklikke kogemusi. Seetõttu on üks viha juhtimise peamisi tegureid enesekontroll, kuid tasub mainida ka järgmist dünaamikat, et arendada viha ennetamist:

1. Ärge koguge viha, vaid haldage seda korralikult

Kui midagi ebaõiglast juhtub ja me ei reageeri, kogume me viha ja viha. Varem või hiljem, kõik see viha, mida me hoiame puruneb ja see võib viia episoodini Suuline ja / või füüsiline vägivald. Seetõttu on oluline silmitsi enesekindluse ja kontrolli probleemidega, nii et viha pallid aeg-ajalt kasvaksid.

2. Vältige võitja / kaotaja mentaliteeti

Paljudel juhtudel me vihastame kui reaktsiooni pettumust et me ei ole saavutanud mõningaid eesmärke, mille me ise seadsime, või kui midagi pole läinud, nagu me ootasime. Sellistel juhtudel on empaatia see on nende tunnusjoon, kes teavad, kuidas pettumust hallata, viha kontrollida ja tagasilööke vastu võtta sportimisega. Me peame vältima inimestevaheliste suhete esitamist mänguna, milles sa võidad või kaotad.

3. Mõelge meie ebameeldivuse põhjustele ja tagajärgedele

Mõtle sellele ja analüüsida, kas meie emotsionaalne reaktsioon on tõesti õigustatud võib meid aidata Mitu korda me ei usu, miks me lõhkesime viha, näiteks kui me sõitsime autoga ja reageerime koheselt, solvates või žestides teisi draivereid, kui nad midagi valesti teevad.

Sel ajal oleks oluline mediteerida, miks me sellisel viisil reageerisime: ¿Kas olete mõelnud võimalike tagajärgedega, mis tekivad viha episoodi juhtimise ajal? Selline nägemine võib-olla tasub neid olukordi mõnel muul viisil võtta.

4. Puhka piisavalt

Kui me oleme füüsiliselt või vaimselt vaesed, on meie viha reaktsioonid ja agressiivsed impulsid sagedamini ning meil on vähem vahendeid nende haldamiseks. Sel põhjusel on vajalik puhata ja magada vajalikel tundidel: nii kvantitatiivselt (vähemalt 8 tundi) kui ka kvalitatiivselt (puhata hästi).

Lisaks on mitu korda päevas, kui me oleme rohkem haavatavad viha lõhkemise suhtes ja see varieerub inimeselt. Me oleme võimelised kontrollima viha, kui me puhkame, sest me saame olukordi paremini analüüsida.

5. Lõõgastumine, meditatsioon, enesekontroll ...

Lõdvestumine on parim viis ennetamiseks viha sobib. Lõõgastumiseks on erinevaid viise: harjutage sport, jooga, meditatsiooni, meeleolu, sooja veega vanni või mis tahes meetodit, mis juhib meelt tähelepanu ja viib positiivse seisundini.

Tegelikult on teatud aegadel, mil me avastame, et meil võib olla vihane reaktsioon, on hea mõte hingata sügavalt ja aeglaselt vähemalt kakskümmend sekundit: see põhjustab meie keha detoksikatsiooni negatiivsusest ja ebameeldivusest, mida me tunneme.

6. Vältige ärritavaid olukordi ja inimesi

Me peame vältima olukorda, kus me teame, et nad võivad suurendada meie viha või viia meid negatiivse olukorrani. Samuti on tõenäoline, et teate teatud inimesi, kes teid eriti ärritavad (kohutavad mürgised inimesed).

Me peame võimalikult palju üritama vältida olukordi, kus me teame, et suudame plahvatada, ja kui inimesed, kes meid ärritavad, on mõnikord võimatu olla kontaktis (ülemused, konkreetne pereliige), seetõttu peaksime võimaluse korral selle inimesega rääkima, et koostoimed ei ole nii ärritavad.

7. Ravi psühholoogiga

Professionaalse ja akrediteeritud psühhoterapeudi abi võib otsustavalt aidata seda tüüpi emotsionaalseid reaktsioone juhtida, eriti siis, kui see on jõudnud punkti, kus sageli esinevad viha halbast kontrollist tulenevad agressiivsed käitumised.

Nende juhtumite psühholoogiline teraapia eesmärk on muuta viha tekitavaid hoiakuid ja võimaldada saavutada kognitiivset ümberkorraldamist, et patsient saaks oma viha hallata ja kontrollida. Mõningaid emotsionaalse kontrolli tehnikaid kasutatakse ka viha kontrollimiseks ja seega agressiivsuse juhtimiseks.

Bibliograafilised viited:

• Azrin, N.H. ja Nunn, R.G. (1987). Närvisüsteemi harjumuste ravi. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. ja Larroy, C. (1998). Käitumise muutmise meetodid. Madrid: Dykinson
• Caballo, V. (comp.) (1991). Käitumise muutmise ja ravi meetodid. Madrid: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Käitumisalane nõustamine Lühike psühholoogiline ravi. Madrid: püramiid.
• Left, A. (1988). Meetodite ja meetodite kasutamine käitumisteraapias. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Lõõgastustehnikad. Praktiline juhend Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. ja Labrador, F.J. (1990). Käitumise muutmine: juhtumianalüüs. Madrid: TEA.