Kuidas kontrollida emotsioone 11 tõhusa strateegiaga

Emotsionaalne kontroll (või emotsionaalne regulatsioon) on oluline teiste inimestega suhtlemisel ja see on oskus, mis on osa emotsionaalsest intelligentsusest.

Seetõttu hõlmab emotsioonide kontroll emotsionaalset juhtimist ja nende reguleerimiseks on vaja neid mõista, neid mõista ja teadvustada. Emotsioone ei ole võimalik kontrollida, kui me ei tunne emotsionaalse eneseteadmise võimet.

Emotsionaalne intelligentsus: praeguse psühholoogia paradigma

Emotsioonid on meie osa ja hoolimata sellest, et need on vajalikud ja kohanemisvõimelised, võivad nad meid kannatada. Kannatust põhjustab sageli meie poolt tehtud negatiivne hinnang, sest nende vastu võitlemine ei ole tark otsus. On palju tervislikum neid mõista, neid tundma õppida, teada, et nad on olemas, vaid aktsepteerida neid osana meie olemasolust ja kogemusest, teades, et nad ei ole mitu korda nii nagu me tahaksime, et nad oleksid..

Emotsionaalne intelligentsus on muutunud üheks kaasaegse psühholoogia olulisemaks paradigmaks, sest lõppude lõpuks oleme me emotsionaalsed olendid. Ehkki me arvame, et me teeme oma otsuseid põhjusel, näitavad uuringud, et suur osa meie otsustest on emotsionaalne.

Kuidas parandada emotsionaalset kontrolli

Enamik edu ja emotsionaalse luure (EI) tõus tuleneb selle kasulikkusest. EI kasutatakse erinevates valdkondades: sport, haridus ja ettevõtted, sest see mõjutab positiivselt tulemuslikkust, otsuste tegemist ja tulemuste saavutamist. Kuid kliinilises ja psühhoterapeutilises valdkonnas on see samuti oluline, sest see aitab meil suhelda teistega ja parandada meie psühholoogilist heaolu ja elukvaliteeti.

Kui soovite teada, kuidas emotsionaalset kontrolli parandada, leiate allpool 11 strateegiat tõesti kasulik suurendada selle olulise oskuse tundmist.

1. Mõista oma emotsioone

Võtke aega, et mõelda, mida tunned ja miks te teatud olukordades teatud viisil reageerite. Te võite olla mures selle pärast, kuidas olete sellel nädalal tööl käinud, kui partnerile karjub, ja nüüd te kahetsete seda. Võib-olla ei olnud probleem nii tõsine, kuid see sai lihtsalt käest, et mitte peatada hetk mõelda tegelikule probleemile. Samamoodi on põhiprobleemiks see, et tunned end stressis tööl, sest te ei halda aega hästi.

Teie emotsioonide mõistmise strateegia on emotsionaalne päevik. Selle kasutamiseks peate istuma ainult selle ees, 10 või 20 minutit enne magamaminekut. Päeva saate vaadata ja kirjutada, kuidas sa tundsid, miks te seda tundsite ja mida oleksite selle parandamiseks teinud. Võib-olla on järgmine kord, kui te sellises olukorras ennast näete, olete juba õppinud mitte selliselt käituma.

2. Harjutage aktiivset kuulamist

Samuti võib juhtuda, et sa oled just vihane, sest te ei ole kuulnud korralikult, teisisõnu, olete just kuulnud. Paljudel inimestel on harjumus teistele pöörata vähe tähelepanu ja nad räägivad juba mõtlemisest, mida nad tahavad öelda.

Aktiivne kuulamine on oluline teiste inimestega suhtlemiseks, sest võimaldab pöörata tähelepanu mitte ainult sellele, mida teised sõnavõtjad oma sõnadega ütlevad, kuid ka sellega, mida nad väljendavad oma kehakeelega. Tegelikult väidavad teaduslikud uuringud, et suuline keel moodustab vaid 30% sellest, mida me suhtleme. Ülejäänud on mitteverbaalne keel.

3. Saada füüsiline harjutus

Füüsiline harjutus on hea viis stressi leevendamiseks ja pingete leevendamiseks, mis võivad põhjustada meeleheitlikke ja pingelisi olukordi. Midagi, mis ei ole emotsionaalse kontrolli jaoks üldse positiivne. Lisaks aitab füüsiline koormus vabastada seotud neurokemikaalid positiivses meeleolus, nagu endorfiinid või serotoniin. Seetõttu on nende praktikas positiivne mõju ka meie enesehinnangule.

4. Ära kritiseeri kriitikat

Õpi sobima kriitikaga, sest nad võivad teie paberid kaotada ja oma viha vallandada. Liiga teadlik sellest, mida teised sinust räägivad, on märk sellest, et sul ei ole piisavalt enesekindlust ega ole leidnud sisemist rahu, mis on vajalik emotsioonide juhtimiseks. Niisiis, kui kriitikat vastu võtta, tuleb see asi välja selgitada, vähemalt kui tahad olla emotsionaalselt tasakaalustatud inimene.

5. Töö enese heakskiitmine

Üks suuremaid probleeme, kui sa ise ei nõustu, on see, et te võtate vastu kaitsva mentaliteedi, mis ei ole emotsionaalse kontrolli jaoks kasulik. Me kõik saame teha vigu, sest see on osa elust, nii et peate end armastama. Nii tunned end vähem pettunud ja kannate rohkem kannatusi konfliktide korral, mis võivad ilmneda teie igapäevastes inimestevahelistes suhetes.

6. Võtta vastu optimistlik suhtumine

Lisaks oma enesetunnistamisele töötamisele peab teil olema positiivne suhtumine elusse, mis teeb teid vastupidavamaks ja vähem tõenäoliseks inimestevahelisi konflikte. Nii eneseteadvustamiseks kui ka positiivse ja optimistliku suhtumise järele elusse on vaja tahtmist, see tähendab, et teete oma osa, et see juhtuks.

7. Mõtle heale ja mitte halbale

Ebamugavustunne, mis paneb meid tundma mõningaid emotsioone, on see, mis sunnib meid neid vältima. Kuid nende probleemide lahendamiseks, millega peate silmitsi seisma, sest see on mõttetu vaadata teistmoodi. Kui olete töötanud emotsionaalse eneseteadmise ja eneseteadvuse nimel, siis peaksite need negatiivsed emotsioonid minema. Nüüd on sinu kord keskenduda positiivsetele ja teie pingetase väheneb oluliselt.

8. Vabasta õigel ajal

Hea on positiivne suhtumine konfliktidesse ja mõelda heale, kuigi mõnikord võib stiimul jääda kohal, ükskõik kui kõvasti me seda püüame vältida, sest see ei sõltu alati meist ... Näiteks, kui nad provotseerivad meid lõppema võitlus. Sellistel juhtudel on parem pöörata ja lahkuda.

9. Puuduvad äkilised reaktsioonid

Võib-olla olete avastanud, et konflikt on pinnal ja teie sees on jõud, mis sunnib teid sammu astuma, hoolimata selle hetke tagajärgedest (kuigi hiljem võite seda kahetseda). Vähe kannatlikkust, sügavat hingeõhku ja äkki ei reageeri. Vajadusel lahkuge ruumist, võtke hinge kinni ja tule tagasi selge ja uuendatud meeles.

10. Praktika Mindfulness

Mindfulness on aastatuhande praktika, mis tänapäeval tänu oma eelistele on väga populaarne: see parandab kontsentratsiooni, vähendab stressi, parandab eneseteadvust jne. See meetod aitab teil olla praegusel hetkel, mitte-otsustava mentaliteediga ja kaastunde suhtumisega enda ja teiste vastu. Kahtlemata on väga oluline vahend emotsioonide kontrollimiseks. 

Mine emotsionaalse luure kursustele

Kui olete huvitatud emotsionaalse luure töökoja külastamisest, pakub Mensalus Instituut võimalust läbi viia koolitusi, mis aitavad teil arendada oskusi ja võimeid, et saada emotsionaalselt intelligentseks isikuks. See psühhoteraapia keskus ja psühholoogia koolitus pakuvad neid seminare nii isiklikult kui ka eemalt, nii et saate neid teha kõikjal maailmas, oma kodus (või soovitud kohas).. 

Täpsemalt, "Emotsionaalse luure koolituse veebikursus" võimaldab teil teada ja rakendada peamisi strateegiaid mõtete ja emotsioonide haldamiseks. See valik võimaldab elada kogemusi, mis on sarnased näost-näkku koolituse, kuid koolituse pakutavate eelistega. Teil on juhendaja, kes viib läbi praktilised ülesanded, mida teil on vaja välja töötada, ning erinevad veebiseminarid, mida saate osaleda. See koolitustegevus algab 5. veebruaril 2018, maksab 380 eurot ja kestab 10 nädalat (materjal on virtuaalses ülikoolis saadaval kuni 8 nädalat pärast kursuse lõppu.) Lisateabe saamiseks saate selle linki kaudu ühendust Instituto Mensalusega.