Hingamisharjutused

Aktiivse ja stressirohke elu praegune rütm soosib mittetäielikku hingamist, mis ei kasuta kopsude täisvõimsust. A õige hingamine See on üks lihtsamaid strateegiaid stressi, ärevuse ja nende poolt põhjustatud füsioloogilise aktivatsiooni suurenemise juhtimiseks. Mõned õige hingamisharjumused Nad on väga olulised, sest nad annavad kehale piisavalt aju hapnikku.

¿Kas sa tahad õppida, kuidas hingamisharjutusi teha? Selles Psühholoogia-Online artiklis õpetame teile, kuidas teha seeria hingamisõppused eesmärgiga, et saate närve ja ärevust rahustada.

1. Lõõgastav hingamisõpe: 6 tehnikat
2. Membraani hingamine samm-sammult
3. Hingamismeetodid ärevuse rahustamiseks

Lõõgastav hingamisõpe: 6 tehnikat

Hingamistehnikate eesmärk on hõlbustada hingamise vabatahtlikku kontrolli ja automatiseerida seda nii, et seda saaks hoida stressirohketes olukordades. Kuigi on ka teisi kommunaalteenuseid, näitame teile peamisi harjutusi hingamine lõõgastuda:

Harjutus 1: Abdominaalne inspiratsioon

Selle tegevuse eesmärk on et inimene suunab inspireeritud õhu kopsude alumisse ossa. Milleks peaksite ühe käe asetama kõhule ja teise kõhule. Harjutuses peaksite nägema liikumist, kui hingate sisse käes, mis asub kõhus, kuid mitte maos, mis asub kõhus.

Alguses võib tunduda keeruline, kuid see on tehnika, mida kontrollitakse umbes 15-20 minuti jooksul.

Harjutus 2: Kõhu- ja vatsakese inspiratsioon

Eesmärk on õppida suunama inspireeritud õhku kopsude alumisse ja keskosasse. See on võrdne eelmise harjutusega, kuid kui alumine osa on täidetud, tuleb täita ka keskmine ala. Liikumine tuleb kõigepealt märkida kõhu käes ja seejärel kõhtu.

Harjutus 3: Kõhu-, kõhu- ja rannikuala inspiratsioon

Selle tegevuse eesmärk on saavutada täielik inspiratsioon. Eelmise harjutuse asendisse asetatud isik peab kõigepealt täitma kõhu ala õhuga, siis mao ja lõpuks rinnaga..

Harjutus 4: aegumine

See harjutus on jätk 3º, samad sammud tuleb läbi viia ja seejärel tuleb väljahingamisel huuled sulgeda nii, et õhust lahkudes toimuks lühike närimine. Aegumine tuleb peatada ja kontrollida.

Harjutus 5: Inspiratsioonirütm - aegumine

See harjutus on sarnane eelmisele, kuid nüüd inspiratsiooni tehakse pidevalt, kolme astme ühendamine (kõht, kõht ja rindkere). Aegumine on sarnane eelmisele harjutusele, kuid tuleb hoolitseda selle eest, et see muutuks vaikemaks.

Harjutus 6: Ülekasutamine

See on otsustav samm. Siin peate minema nende harjutuste kasutamine igapäevases olukorras (istudes, seistes, kõndides, töötades jne). Sa pead minema harjutama erinevates olukordades: müra, palju valgust, pimedas, palju inimesi ümber, valu jne..

Membraani hingamine samm-sammult

Üks neist kõige tõhusamad hingamisõppused rahutuse rahunemine on diafragmaalne hingamine. See meetod põhineb meie kopsude täitmisel õhuga läbi suure kõlblikkusaega, kasutades peamiselt diafragma.

Et hingamismeetodit samm-sammult teha, peate järgima allpool toodud nõuandeid:

1. Võimaluse korral laske selili seljas, otsides maksimaalset mugavust ja optimaalset lõõgastust. Järgmine, pange oma käed kõhule.
2. Tehke normaalne hingamine ja püüdke lahkuda nii palju õhku kui võimalik tühjad kopsud.
3. Seejärel tee a aeglane, kuid sügav inspiratsioon, püüdes suunata õhku kõhupiirkonda ja "täita" kõhu alumist osa.
4. Nüüd, lõdvestage oma kõht ja võta õhk aeglaselt välja, jälle väljasaatmine, kogu õhk, mille sa oleksid inspiratsiooni ajal tabanud.
5. Lõpuks, hoidke tühja kopsu hetkeks ja tunne, kuidas teie keha lõõgastub, kui alustate seda hingamist.

Kui soovite selle huvitava tehnika kohta rohkem teada, soovitame lugeda meditatsiooni abil järgmist lõõgastustehnikat käsitlevat artiklit.

Hingamismeetodid ärevuse rahustamiseks

Nagu me kogu selle artikli kohta kommenteerisime, on hingamise harjutuste palju eesmärke: leiame tehnikaid kontsentratsiooni parandamiseks, närvide vähendamiseks, hingamine, et kaalust alla võtta...

Millised on hingamise harjutused?

Ärevust rahustavad hingamismeetodid on osa psühholoogilisest ravist, mille efektiivsust on paljudel juhtudel näidatud. Selline tegevus lõdvestab meie kesknärvisüsteemi ja aktiveerib nn parasümpaatilise närvisüsteemi. Parasümpaatilise SN funktsioon on lõõgastumise mehhanismide aktiveerimine ja südame löögisageduse vähendamine.

Kui soovid oma rahutust rahustada, soovitame teha harjutusi, mida oleme pakkunud kogu selles artiklis. Kui täheldate, et ärevus ei parane, soovitame minna spetsialisti juurde.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Hingamisharjutused, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.