Hingamisharjutused rahutuse rahustamiseks

Kahjuks kannatavad üha rohkem inimesi ärevusprobleemide tõttu, mis on tingitud nende kirglikest igapäevastest rutiinidest ja / või lihtsalt nende raskete emotsioonide haldamisest, mis võivad tekkida..

Kui teil on sellist tüüpi probleeme ja isegi kui ärevushäire on juba olemas, on oluline alustada selle hävitamist. Juhtudel, kui teil on juba häire, saab psühhoteraapia abil väga tõhusalt kontrollida. Sellepärast me selles Psühholoogia-Online artiklis ütleme teile mõned hingamise harjutused ärevuse rahustamiseks see aitab teil oma päevast palju, kui te neid pidevalt harjutate.

1. Hingamise ja lõõgastumise seos
2. Membraani hingamise tehnika
3. Hingamisharjutused ärevuseks: kimalaste tehnika
4. Vahelduv hingamismeetod

Hingamise ja lõõgastumise seos

On äärmiselt soovitatav, kas ärevushäire esineb või mitte, harjutada igapäevaselt hingamisõppusi, et rahuneda meie ärevustase. Täna on palju hingamismeetodeid, mis on kasulikud ärevuse leevendamiseks ja inimese lõõgastumiseks. Hingamine korralikult võimaldab ka isikul parandage oma meeleolu ja toime tulla igapäevaste raskustega tõhusamalt. Seda seetõttu, et see aktiveerib meie keha mehhanismid, mis vastutavad hea seisundi säilitamise eest: parasümpaatiline närvisüsteem.

Membraani hingamise tehnika

Diafragmaalse hingamise tehnika on üks enim kasutatud psühhoteraapiaid tänu oma suurepärastele tulemustele, mis puudutavad stressi ja ärevuse sümptomite leevendamist inimestel. Seda hingamise kaudu lõõgastamise tehnikat saab teha kõikjal, isegi kui teil on palju inimesi, ilmselgelt ilma silma sulgemata ja nii, nagu oleks kedagi, aga on soovitatav, et te ka üksi tegutseksite, et tugevdada rohkem tava. Järgnevalt mainime, milliseid samme tuleb järgida, et seda üksi teha:

1. Istuge mugavas toolis tagasi sirge, kuid samal ajal lõdvestunud, kallistus, mida toetati ühel jalal ja teine ​​käsi kõhu külge.
2. Sulgege silmad ja alustage hingata aeglaselt ja sügavalt.
3. Hoidke hinge kinni mõni sekund (5 või enam)
4. Hingata läbi suu aeglaselt.
5. Korrake protsessi nii palju kordi kui vaja, kuni tunnete end rahulikumana.

Hingamisharjutused ärevuseks: kimalaste tehnika

Üks parimaid hingamisvõimalusi ärevuse rahustamiseks on see uudishimulik tehnika.

Kimalaste tehnikat on loodud ja kasutatud Indias tuhandeid aastaid, et meelt rahustada. Seda nimetatakse kimalase hingamiseks, sest see viitab Indiast pärit mesilase tüübile ja viisile, kuidas seda tehnikat teha, kuna see tekitab väga sarnase heli, kui see on tehtud. Järgmisena anname teile üksikasjalikult teada, kuidas te harjutate, ilma et oleksite eelnevalt maininud, et seda on soovitav teha privaatses kohas, sest teil on vaja helistada.

1. Pane ennast mugavalt, kas seisad, istute või lamate, hoiate selja sirge, kuid lõdvestunud.
2. Sulgege silmad ja hoidke oma keha lõdvestunud.
3. Hoidke lõdvestunud lõualuu, sulgege huuled veidi ja veenduge, et hambad on veidi eraldatud.
4. Katke oma silmad ja kõrvad pöidla või indeksiga ja vajutage kergelt.
5. Kinnitage kogu oma tähelepanu pea keskele ja proovige mitte teha kehaga liikumist.
6. Hingata ja hingata aeglaselt, tekitades samal ajal a sügav ja pidev buzz.
7. Korrake seda treeningut 4 kuni 7 korda, kuni märkate, kuidas teie keha tundub lõdvestunud ja hakkab tungima rahutunnetesse

Vahelduv hingamismeetod

Alternatiivne hingamistehnika või parem kõne “Nadi Shodhan”, see aitab meil rahulikult meelt pidada, sest öeldakse, et võimaldame meil oma energia kanalite blokeerimise.

See tehnika on väga huvitav, sest see ütleb meile, et kui meil on mõned meie ninasõõrmed ummistunud, ei suuda mõned meie aju poolkerad korralikult töötada, et saaksime tekitada teatud häireid, mis piiravad meid, kui me tahame teha meie igapäevased ülesanded. Näiteks, kui meie õige ninasõõrmega on blokeeritud, tunneme rohkem stressis ja ärevuses. Kui tegemist on vasakpoolse ninasõõrmega, mis on rohkem takistatud, tunneme end väsitumana ja motiveeritumana.

See hingetõmme ärevuse rahustamiseks aitab meil uuesti avada need energia kanalid, mis on ummistunud, et saaksime end rahulikumalt tunda ja suurendada meie heaolu ja emotsionaalset tasakaalu. Selle teostamiseks vajalikud sammud on järgmised:

1. Vaikses kohas, kus ei esine segadust, asetage ennast mugavasse asendisse sirge selja ja lõdvestunud õlgadega.
2. Katke parem auk nina pöialt parema käega ja samal ajal hingake läbi vasaku ninasõõrme, loendades 1 kuni 5.
3. Nüüd katke ka vasakpoolne auk ja hoidke õhku võrdselt vahemikus 1 kuni 5.
4. Vabastage parem auk ja eemaldage aeglaselt õhk, loendades 1 kuni 8.
5. Hingake parema auguga ja loe 1 kuni 5, tehes seda.
6. Katke 2 ninasõõrmet uuesti ja püüda õhku aeglaselt 1 kuni 5.
7. Korrake harjutust nii palju kordi kui vaja, kuni tunnete, et mõlemad augud on vabastatud.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Hingamisharjutused rahutuse rahustamiseks, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.