Ma tunnen ennast halvasti, mida ma teha saan?

Sa tead, kui sa tunned end halvasti, aga te ei taha seda nii tunda, nii et te ei püüa ennast halvasti tunda, kuid see on masendav ja te jõuad sellesse lõputusse negatiivsete tundete tsüklisse. ¿Kas see on sinu juhtum? Kui jah, siis ütleb teadus, et halb enesetundlikkus, kui negatiivsed emotsioonid tungivad, ei aita sind pikemas perspektiivis aidata. Pigem on uuringud näidanud, kui oluline on tunnete tunne, mida nad täpselt on, selle asemel, et sattuda halba tunne halba tunnete pärast.

On näidatud, et inimesed, kes tavapäraselt aktsepteerivad oma negatiivseid emotsioone, kogevad vähem negatiivseid emotsioone, mis tähendab head psühholoogilist tervist. Selles Psühholoogia-Online artiklis räägime teile, mida saate teha, kui teie pea on mõelnud "Ma tunnen ennast halvasti: ¿mida ma saan teha?"

1. Ma tunnen end emotsionaalselt halvasti: kuidas negatiivsed sõnumid toimivad??
2. Kuidas neid negatiivseid mõtteid muuta?
3. Muud näpunäited emotsionaalselt halbaks

Ma tunnen end emotsionaalselt halvasti: kuidas negatiivsed sõnumid toimivad??

Kui üks teie korduvatest mõtetest on "Ma tunnen ennast halvasti, ¿Mida ma saan teha? ", On võimalik, et saadate negatiivseid sõnumeid enda kohta. Paljud inimesed teevad seda. Need on sõnumid, mille saite ja millega olete lapsepõlvest alates ehitanud oma enesehinnangut paljudest erinevatest allikatest, sealhulgas teistest lastest, õpetajatest, pereliikmetest, hooldajatest, sealhulgas meediast, ning eelarvamustest ja stigmadest. meie ühiskonnas.

Kui olete neid õppinud, on võimalik, et neid negatiivseid sõnumeid korratakse ikka ja jälle, eriti kui sa ei tunne ennast hästi või kui sa lähed läbi rasked hetked. Võib-olla olete neid uskunud, võib-olla olete probleemi isegi halvendanud, luues ise negatiivseid sõnumeid või mõtteid. Need mõtted või negatiivsed sõnumid panevad sind ennast halvasti tundma ja vähendama oma enesehinnangut. Mõned näited tavalistest negatiivsetest sõnumitest, mida inimesed ikka ja jälle korduvad, on järgmised:

• "Ma olen idioot"
• "Ma olen kaotaja"
• "Ma ei tee kunagi midagi õiget"
• "See ei oleks kunagi kellelegi meeldiv"
• "Ma olen kohmakas"

Enamik inimesi usub nendesse sõnumitesse, olenemata sellest, kui valed või ebareaalsed nad on, nad ilmuvad kohe õiges olukorras, näiteks kui sa saad vale vastuse, arvate, et "ma olen nii loll." Sõnumid kipuvad ette kujutama kõige halvem, eriti teid, ja neid on raske välja lülitada või õppida. Võite isegi mõelda negatiivseid sõnumeid või öelda neile nii tihti, et neid vaevalt märkate.

Kuidas neid negatiivseid mõtteid muuta?

Pöörake tähelepanu ja hoidke sülearvutit, kui te teete oma igapäevast rutiini mitu päeva, ja kirjutage ära negatiivsed mõtted enda kohta, kui märkate neid. Mõned inimesed ütlevad, et nad märgivad rohkem negatiivseid mõtteid, kui nad on väsinud, haiged või kõrge stressi ajal.

Kognitiivse ümberkorraldamise tehnika

Samuti proovige vaadata lähemalt negatiivse mõtte mustreid, et näha, kas need on tõesed või mitte. Te võite soovida, et lähedane sõber või keegi professionaalne teid aitaks. Kui teil on hea tuju ja teil on positiivne suhtumine ennast, küsige endalt järgmised küsimused iga negatiivse mõtte kohta, mida olete märganud:

• ¿See on tõesti tõeline sõnum?
• ¿Kas inimene ütleb seda teisele isikule? Kui ei, ¿miks ma ise ütlen?
• ¿Mida ma selle saavutamiseks mõtlen? Kui see paneb mind ennast halvasti tundma, ¿miks mitte selle üle mõelda?

Sa võid ka küsida kelleltki teiselt, kes armastab sind ja kes te usaldate, kui sa peaksid uskuma sellesse mõtlemisse. Sageli aitab lihtsalt mõte või olukord vaadelda uue perspektiivi all.

Ma tunnen halba tuju: sammud parandada

Järgmine samm selles protsessis on positiivseid avaldusi et te võite ise öelda, et need negatiivsed mõtted iga kord, kui mõistate, mõtlevad, asendavad need. Sa ei saa korraga mõelda kaks korda. Kui mõtlete enda kohta positiivsele mõttele, ei saa te mõelda negatiivsele. Nende mõtete arendamisel kasutage selliseid positiivseid sõnu nagu õnnelik, rahulik, armastav, entusiastlik ...

Vältige negatiivsete sõnade kasutamist kui mures, hirmunud, tüütu, väsinud, igav, ei, mitte kunagi, ei saa ... Ärge tehke avaldust, nagu "Ma enam ei muretse". Selle asemel öelge "Ma keskendun positiivsele" või sellele, mis teile õige näib. Asendaja "oleks hea" sõnaga "peaks". Kasutage alati praegust pinget, näiteks "Ma olen hea, ma olen õnnelik, mul on hea töö", nagu oleks see tingimus juba olemas. Kasutage "I", "I" või "oma nime".

Negatiivsete mõtete juhtimiseks saate seda teha, kui voldite paberitükiga pooleldi alla, et moodustada kaks veergu. Ühes veerus kirjutage negatiivne mõte ja teises veerus kirjutage mõte, mida saate teha, et muuta oma negatiivseid mõtteid positiivseteks mõteteks järgmiselt:

• Asenda negatiivne mõtlemine positiivseks iga kord, kui mõistate, et mõtlete negatiivsele mõtlemisele.
• Korrake oma positiivseid mõtteid ikka ja jälle iseendale, valjult, kui teil on võimalus ja isegi kui võimalik, jagada neid teise isikuga.
• Tehke väikesed paberitükid või märgid, kus ilmuvad positiivsed mõtted, riputage need kohtadesse, kus neid sageli näete, näiteks külmkapi ukse või vannitoa peegli juures, ja korrake mõtet mitu korda, kui seda näete.

Muud näpunäited emotsionaalselt halbaks

Esimene asi, mida sa peaksid tegema, on mõista, et räägite negatiivselt enda kohta. Kui ma ütlen endale: "Ma ei tee seda kunagi", on tulemus see, et ma lõpetan proovimise, sest ¿Miks ma peaksin muretsema? Seepärast takistavad need negatiivsed mõtted meid uute asjade tegemisest ja rahva saavutamisest, st nad sekkuvad meie elusse.

Teiseks küsige endalt lihtne küsimus. Kui sa kuulsid last ütlemas neid sõnu, ¿Kuidas sa reageeriksid? Vastutustundlike ja kogemustega täiskasvanutena unustame olla sõbralikud ja innustavad. Kuigi on olemas aeg ja koht reaalsust kontrollivatele rasketele vestlustele, peab meie igapäevases dialoogis keskenduma sellele, mis on võimalik, mitte vabandusi selle kohta, mida me ei suuda saavutada..

Lõpuks rääkige kellegagi, kes teid aitab pane asjad perspektiivi. Enamikul meist on kedagi sellist. Nad on tavaliselt vanemad, kellel on rohkem kogemusi elus, nagu vanavanemad, vanemad ... Te ei otsi selles vestluses komplimente. Selle asemel palute, et see inimene tuletaks teile meelde suurt pilti või aega, kui sa arvasid, et asjad olid valed, kuid nad ei olnud tõesti olulised õpikogemused..

Pange negatiivsed mõtted konteksti See aitab meil, sest meie valikud ja vead on harva nii halvad kui me arvame. Selle positiivse pöördumise loomine motiveerib ja valmistab meid edu.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Ma tunnen ennast halvasti: mida ma saan teha?, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.