Ma tunnen emotsionaalselt valesti, mida ma saan teha?

Nagu me teame, on meie meeleolu väga õnnelik ja õnnelik, kuid mõnikord võib meie meeleolu varieeruda ja trikke mängida. Kõigile on juhtunud, et on teatud päevi, mil me tunneme end väga õnnelikena ja teisi, kus me kogeme kurbust ja tunneme end motiveerituna.

Niisiis, kui nendel hetkedel, kas sellepärast, et üks neist olukordadest toimub sinuga või olete lihtsalt vähem animeeritud kui muudel aegadel ja isegi kurb ja melanhoolne, peaksite teadma, et saate alati midagi teha, et ennast paremini leida. Sellepärast selles Psühholoogia-Online artiklis: Ma tunnen end emotsionaalselt halvasti, ¿mida ma saan teha? Me anname teile mitmeid praktilisi näpunäiteid, et saaksite sellest olukorrast üle saada.

1. Põhjused, miks tunnete end emotsionaalselt halvasti
2. Ma tunnen emotsionaalselt valesti, mida teha?
3. Ma tunnen ennast halvasti, mida ma saan teha?

Põhjused, miks tunnete end emotsionaalselt halvasti

On palju olukordi, mis võivad põhjustada meie meeleolu langust, olukorrad nii rasked kui armastatud inimese kaotus, tõsine haigus, muuhulgas purunemine. Ka mõned vähem tõsised isikud, näiteks arutelu sõbraga, paariga, kaastöötajaga, meenutades mõnda kurb hetke minevikust jne..

Järgnevalt mainime, millised on mõned peamised olukorrad, mis põhjustavad teatud määral ebamugavustunne ja kurbus inimestel. Pöörake tähelepanu igale neist, sest te ilmselt tunnete end identifitseerituna.

• Võttes kahju. On täiesti normaalne, et kui sa oled just oma elus mõnevõrra kaotanud, olgu see siis armastatud inimese surma, armastuse vaheaja või töö kaotuse tõttu, leiad ennast emotsionaalselt halva sügava loodusliku valu tõttu, mida te praegu kogete..
• Olles olnud halb päev. On päevi, kui asjad töötavad paremini kui teised ajad, kas seetõttu, et oleme teinud rohkem või vähem pingutusi nende tegemiseks või lihtsalt õnne ja mõnikord võib see põhjustada inimestele ebamugavust ja pettumust..
• Mäletad asju minevikust. Kui olete viimasel ajal kulutanud mälestusolukordi minevikus, kus teil on olnud väga halb aeg, siis selle mõtteviis põhjustab sinu samade emotsioonide taaselustamist, mida sa sellel juhul kogesid kurbuse, viha, raevu jms..
• Depressioon: Kui teil on olnud selline tunne pikka aega või vähemalt 2 nädalat järjest, et isegi ilma nähtava põhjuseta on teie meeleolu äärmiselt depressioon, peate pöörama tähelepanu kõikidele sümptomitele, mida esitate, sest on võimalik, et teil võib olla depressioon või et teil on esimesed sümptomid. Kui teil on kahtlusi, pakume teile järgmist Becki depressiooni testi.
• Stress. Teiseks võimalikuks põhjuseks on see, et te olete viimasel ajal allutatud paljudele pidevatele stressiolukordadele ja et lõpuks tekib ebamugavustunne juba teie meeleolus.

Ma tunnen emotsionaalselt valesti, mida teha?

Kas olete eespool nimetatud põhjustel tuvastanud või mitte, nagu ma postituse alguses mainisin, on alati asju, mida saate teha, et ennast paremini leida ja suurendada oma tuju. On soovitav, et teete selle rea praktilisi näpunäiteid, et saaksite minna vähe, märkides paremat muutust.

Suunake oma tähelepanu midagi positiivset

Kindlasti keskendub nüüd teie tähelepanu ainult nendele aspektidele, mida teie elus oma negatiivseks peate. Seega pöörama tähelepanu sellele, mida te hetkel mõtlete, ja kui olete kindlaks teinud, et see, mida te mõtlete, on enamasti negatiivne, siis ärge unustage oma tähelepanu ja keskenduge sellele ainult positiivseid aspekte. Püüdke mõelda positiivsetele aspektidele, mis teil elus on, ja pööra tähtsust asjadele, mida me sageli kõrvale jätame, näiteks katus magada, kuum vesi duši all, toit jne..

Ärge üldistage

Sageli kipuvad inimesed üldistama kõike ja ütlevad selliseid asju nagu näiteks: “Ma ei saa kunagi asju õigesti teha”, “kõik läheb valesti”, “Ma ei ole kunagi õnnelik”, jne.

Aga, ¿see on tõesti nii? Vastus ei ole sellepärast, et alati on asju, mida me saame hästi teha, mitte kõik, mida me teeme, on vale, meil on võime olla õnnelik vähemalt aegadel või ajaperioodidel jne. Nii et iga kord, kui sa ennast üldistad, peatage ja proovige asju objektiivselt näha.

Lähemale oma sõpradele ja perele

Mida me tavaliselt teeme, kui leiame end kurnatuna ja heidutaksime, et teistest inimestest eemale pääseda, mis ainult põhjustab meile vastupidise mõju sellele, mida me tahame. Seega on aeg teil seda otsida sotsiaaltoetuste võrgustik Mida vajate, saate näiteks helistada või külastada oma sõpru ja veeta nendega meeldivaid hetki, sest just praegu on see, kui kõige rohkem vajate oma firmat.

Ma tunnen ennast halvasti, mida ma saan teha?

Selle artikli lõpetamiseks tahame lõpetada järgmise küsimuse lahendamise "Tunnen emotsionaalselt halba: ¿mida ma saan teha?"läbi kolme positiivse psühholoogiaga seotud nõuande:

• Tee meeldivaid tegevusi. Asjaolu, et te alustate meeldivaid tegevusi, aitab kindlasti teie meeleolu märkimisväärselt suurendada. Võite näiteks minna välja ja harjutada seda sporti, mis sulle meeldib, käia jalutada, minna filmidesse, minna koos sõpradega, seksida, riietada riideid, mis sulle meeldib, anda endale kuum ja lõõgastav vann jne..
• Füüsiline harjutus. Harjutus on kahtlemata suurepärane, et suurendada meie vaimset seisundit, sest see mitte ainult ei aktiveeri meid füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt. Samuti aitab see meil pöörata tähelepanu neile ebameeldivatele asjadele, mida me mõtleme ja mis võimaldab meil keskenduda praegusele hetkele.
• Meditatsioon. Kui me tunneme end emotsionaalselt halvasti, on see sellepärast, et oleme liiga mures selle pärast, mis juhtub (me keskendume tulevikule) või oleme mures selle pärast, mida tegime minevikus. Meditatsioon aitab meil meelt rahustada ja pöörata tähelepanu sellele, mis siin ja praegu tegelikult on oluline.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Ma tunnen emotsionaalselt halba: mida ma saan teha??, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.

1. Navarro, A. N., & Delta psühholoogia keskus. (2007). Käsiraamat madala meeleoluga tegelemiseks. Välja otsitud 16. detsembril 2018, aadressilt http://centrodelta.com/wp-content/uploads/2014/04/conociendo-el-desanimo-que-es-y-como-controlarlo1.pdf