Miks ma karjusin, kui ma vihastan

See ei ole alati lihtne juhtida vihast olukorda. Kui me kellegi vastu vaidleme, kaotame me tõenäoliselt kontrolli ja lõpuks tõstame oma häält vähe. Kuid me peame meeles pidama, et karjudes kõik, mis me saame, on muuta probleem tähtsamaks ja teine ​​inimene pannakse pingele ja kaitsele. Häirete puhul ei saa me midagi head, vaid täida olukorda ja muuta see halvemaks, kui seda on lihtne lahendada. Selles psühholoogia-online-artiklis tahame vastata teie küsimusele "¿Miks ma siis kui ma vihastan?. Siin avastame teie viha põhjused ja aitame teil järgmisel korral paremini olukorda kontrollida..

1. Viha ja karjuste põhjused
2. Alusta raevu täiskasvanutel, kuidas neid kontrollida?
3. Kontrolli viha ja viha, kui sa vihastad

Viha ja karjuste põhjused

Et teada saada, miks sa vihastad, siis on oluline, et me analüüsiksime selle olukorra päritolu. Enamikul juhtudel, kui me kaotame oma närve, teeme seda, sest tegelikult, me näeme, mida me oleme ja me ei meeldi Just seda tuntakse kui "peegli teooria" ja see juhtub siis, kui keegi reageerib või kommenteerib meid kontrollimatul moel vihaseks. Tegelikult ¿mis juhtus?

Seda me oleme kajastanud. Oleme tajunud meie osa peegeldust, et me ei meeldi ja kuidas reageerida on kaitsev. Me ei taha olla sellised ja seetõttu hüüame ja vihastame meie ees, kui me tegelikult peaksime vaatama sisse ja vaatama, mis ei tööta.

Kuid ärge segage ennast segi: on selge, et on olukordi, mis võivad meid häirida ja meid vihastada. Näiteks selleks, et meid oodata pikka aega, keegi rääkida halvasti ja nii edasi. Kuid, kui me tegelikult paberid kaotame, kui me tõesti karjuvad ja kontrolli alt väljume, on see, kui oleme "kiuda" puudutanud, kui nad on öelnud või teinud midagi, mis on meile jõudnud väga sügavale. Ja see juhtub, sest see on meie peegeldus.

Kuidas avastada viha rünnakut selle vältimiseks

Lihtsaim viis viha väljendamiseks on karjumine. Seega, kui sa tahad teada, miks sa vihastad, siis pead teadma, et see, mida sa tegelikult koged, on viha emotsioon. Selleks, et õppida tundma, et teil on see tunne, soovitame teil pöörata tähelepanu sellele füüsilised märgid mis tungib teie kehasse:

• Keha soojuse ilmumine ja higistamine
• Sa tunned oma lõualuu pinges
• Sa rusud või laksad
• Sa surmad oma rusikad
• Südamepekslemine
• Segadusse ajada mõtteid
• Jne

Kui sa tahad vältida hüübimist, kui sa vihastad, on oluline pöörata tähelepanu teie keha nendele reaktsioonidele. Sel moel on teil võimalik märgata olukorda ja, enne kui emotsioon kontrollib sind, saate selle omanikuks.

Alusta raevu täiskasvanutel, kuidas neid kontrollida?

Nüüd, kui sa tead, miks sa vihastad, siis on oluline õppida selle olukorra kontrollimise tehnikaid. Nagu me juba ütlesime, karvad ei lahenda midagi, pigem provotseerivad vastupidist. Hüüdes olev inimene on kaitsev ja ilmselt ka karjub, vihane või tunneb rünnakut ja lõpuks nutab. Me peame olema kooskõlas oma tegevusega ja suhtlemisviisiga, seetõttu on oluline õppida viha juhtumeid kontrollima.

Siin anname teile mõned tehnikad, mis aitavad teil oma vastuse kontrolli alla võtta ja vältida viha või viha, mis jõuab sinu poole:

• Võtke sügav hingamine: viha kontrollimiseks on oluline, et rahustaksite seda olukorda tekitanud ärevust. Seetõttu aitab 10-kordne sügav hingamine vähendada seda stressi ja takistada teil reageerimast impulsiivselt ja ilma väga hästi mõtlemata. Rahustage ennast, võtke hinge ja laske sellel emotsioonil kuulata, mida nad räägivad ja reageerivad tsiviliseeritud ja lugupidaval viisil.
• Harjutage empaatiat: mitu korda me reageerime hüüdlustega ja viha, sest me saame kõigepealt impulssist ära. Me tegutseme tegutsemis- / reaktsioonimeetodil, kuid me peame seda impulssi vältima ja mõtlema mõistlikult. ¿Mida see inimene sulle ütleb??, ¿Mis on teie arvates sõnum, mida soovite suhelda? Suurema osa ajast on suured arutelud midagi muud kui suhtlusvead kahe inimese vahel, kes ei ole suutnud oma tundeid hästi väljendada. Nii et ärge kiirustage ja proovige mõista, mida sa tahad öelda.
• Väljendage oma tundeid ilma pettuseta: Kui on midagi, mis pole teile hea olnud, istuge selle inimesega ja rääkige avalikult. Väljendage, kuidas olete tundnud ja proovige sind mõista. Aga ole ettevaatlik: ärge kunagi petta ega süüdistage. Sa pead rääkima sinult, mitte kunagi sellest, mida teised peavad teie heaks tegema.
• Mine spin: eriti alguses võib teil olla raske kontrollida viha ja vältida karjumist, nii et trikk on jätta paar minutit sellest pingelisest kliimast, et mõelda selgemalt ja analüüsida, mis tegelikult toimub. Välju sellest pingelisest atmosfäärist ja lõõgastuge, et saaksite selgemalt mõelda ja mõelda selgemalt. Viha suudab meie arusaamist pilvata, nii et ärge laske end lohistada ja juhtida olukorda.

Selles teises artiklis leiame mõned parimad viha viha suunamiseks.

Kontrolli viha ja viha, kui sa vihastad

Nagu oleme juba öelnud, on karjed loomulik vastus, mis tekib viha tõttu. Seetõttu on nad lihtsalt üks keha hõivamise sümptom. Häirete vältimiseks, kui sa vihastad, on oluline õppida viha käsitsema, sest karjed ilmuvad, sest see emotsioon tungib meid.

Oma igapäevase viha ära hoidmiseks ja tervislikumate ja positiivsemate emotsioonide nautimiseks anname allpool teile mõned eluviisid, mis võivad teid aidata elada palju rohkem rahus.

5x5 tehnikat

See tehnika on täiuslik, nii et saate nautida vaiksemat ja rahulikumat meeleolu. See koosneb sellest, et valite 5 päeva hetkest, et teha "murda" ja elada hetkeks lõõgastuda. Näiteks võite minna kohvi juurde, alustada vestlust töökaaslasega, lammutada oma tugitoolis palju, mida sulle meeldib, nautida lõõgastavat vanni ja nii edasi. Ja te peate neid hetki kasutama stressi vähendamiseks. Sa ei lähe tagasi oma igapäevastesse tegevustesse, kuni tegelikult ei ole teie meeleolu leevendanud ja sa oled parem.

Alusta meditatsiooni

Meditatsiooni praktika aitab teil (ja palju) kontrollida viha ja parandada oma suhtlust oma lähedastega. Mediteerides ühendame meie keskusega, vähendame ärevust ja nautime "siin ja praegu". Selles teises artiklis avastame parimad harjutused, et mediteerida ja lõõgastuda kodus, millega saab hakata tundma selle iidse praktika eeliseid.

Harjuta pidevalt

Teine trikk, mis aitab teil vähendada teie igapäevast ärevust, on füüsiline harjutus. Spordi mängimine või jõusaali minek võib vabaneda kogunenud pingest, kustutada meelt ja vabastada endorfiine. Pärast duši tundmist tunnete suurt heaolu, rahu ja lõõgastust, mis aitab teil oma igapäevases stressisituatsioonis paremini toime tulla.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Miks ma karjusin, kui ma vihastan, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.