Emoções

Terroristlikud emotsionaalsed - 12 tehnikat

Terroristlikud emotsionaalsed - 12 tehnikat / Emoções

Nagu emoções são reações naturais mis võimaldab deixaril pessoas em teate teatud perigo, ameaça, frustração jt olukordade kohta. Os komponendid centrais das emoções são kui füsioloogilised tõendid (südame löögisageduse suurenemine, hingamine, lihaspinged jne) ja mõtted. On vaja omandada teatud võimeid emotsioonidega tegelemiseks, kuna liigne intensiivsus võib võimaldada inimestel elada ebameeldivate või soovimatute tingimustega..

Kas sa tahad teada, et quais são on tehnikad, mida saab kontrollida emoçõesena? Nesse artigo de Psicologia-Online mõistab rohkem nagu ter controle emotsionaalne ja 12 tehnikat Isso, et vão aitab teil juhtida mis tahes olukorda. Need harjutused põhinevad psühholoogilistel uuringutel ja osutuvad tõhusaks..

Também lhe pode interessar: Intellektne emotsionaalne teine ​​Daniel Goleman Index
  1. Või são nagu emoções
  2. Kuidas kontrollida anxiedade e või närvilisust
  3. Nagu ter controle emotsionaalne sügava hingamisega
  4. Peatage või mõtle
  5. Lihaste lõõgastumine
  6. Mental Ensaio
  7. Pensamento kontroll
  8. Loogiline põhjendus
  9. Eiramine
  10. Eneseregulatsioon
  11. Emotsionaalne haridus
  12. Emotsionaalse kontrolli alandlik trentament
  13. Mindfulness ja meditatsioon

Või são nagu emoções

Inimese emotsioonide neli peamist aspekti on:

  • Uma situação em concreto;
  • Rea spetsiifilisi füsioloogilisi reaktsioone või tundeid (pulsikiirendus, hingamine, lihaspinged jne);
  • Teatud tunded;
  • Konkreetsele olukorrale sobiv konkreetne vastus.

A ansied e a raiva são reações naturais e positiivne, mis tuleb teatavaks teha teatud olukordades, mida peetakse perigosaks. Samuti võime olla negatiivsed emoções, kui me ei toimi deveriamina, stimuleerides end ohututest stiimulitest ja provotseerides halvasti olemist ja ebapiisavaid käitumisi. Compreender, conhecer ja tunnistama emoções é või protseduuri, et saada kontrolli-las.

Ansiedade

A anxiedade é uma das emoções, kes peavad teadma, kuidas nad hakkama saavad, sest nad elasid desagradaveisena ja podem põhjustab sobimatut käitumist, eriti kui see toimus sotsiaalses kontekstis (näiteks falar em public) ou diante de situaçôes que não apresentam nenhum tüüpi perigo (Näiteks tõstke lift, haig na rua jne)

Ajaledade koosneb sellistest tundetest nagu medo, inquietude, preocupação või inseseguraça, mis ilmuvad olukordades, mida peetakse leevendavateks (nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt). Querizer, et saada järgmist:

  • Os pensamentos e kujutistena hirmutav (kognitiivne);
  • Füüsilised aistingud, mis tekivad närvi või bravo (füsioloogiline) korral;
  • Osade käitumine, mida são followência da resposta da ansiedade (juhid).

Raiva

A raiva é outra emoção, mis võib olla problemaatiline. Faz referência konkreetse hulga tundete kogumi juurde, mis on seotud chateação, irritação, incômodo jt. E-kulu ilmub em situações em que não seguegue or deseja. Nagu füsioloogiline reações da raiva são sarnane, nagu on toonud apteek, või mis eristab ouma da outra são olukordi, mis on tekitanud, ümbritsevad mõtted ja juhid, mida ei ole valitud. [1]

Kuidas kontrollida anxiedade e või närvilisust

Teada kuidas kontrollida anxiedade e või närvilisust, Oluline on teada, et inimene elab negatiivselt negatiivselt ja reageerib neile ebapiisavalt. Ellujäämise instinktiga püütakse spetsiifilisi vorme kõrvaldada negatiivsed emotsioonid. Essas soluções võib olla korretid (fazer esporte, exercícios de respiração jne) või ebapiisav (suitsetamine, joomine, agressiivne reageerimine jne). Ebapiisav käitumine muitas vezes têm.

Agora, você já teab, kuidas emoções võime negatiivselt mõjutada na sua vida, selgitame 12 tehnikat emotsionaalne kontroll see muudab sinu tundeid hallates.

Nagu ter controle emotsionaalne sügava hingamisega

See meetod emotsionaalne kontroll Seda on lihtne rakendada ja kasulik tulemus füsioloogiliste reaktsioonide juhtimiseks enne intensiivset emotsionaalset olukorda, selle ajal ja pärast seda..

  • Inspireerige sügavalt, kui sa vaimselt sidud 4;
  • Hoidke hingamist, kui sa vaimselt sidud 4;
  • Solte või ar enquanto vaimselt kinnitatud 8;
  • Korda või töötle.

See harjutus püüab aeglaselt eralduda hingamise eri etappidena ja intensiivsemaks pouco mais tavaliseks, rohkem poolkarbi kui teraviljahetk. Et veenduda, et saate õigesti hingata, võite paigutada veidi juukseid ja ärge loobuge või hingake sisse, lihtsalt vaevu liikuge või hingake, te täidate õigesti (mõned kaamamid ka kõhu hingamisel).

Peatage või mõtle

Seda emotsionaalse kontrolli tehnikat võib kasutada ka enne seda, kui probleemne olukord on selline, kui strateegia või mõttekontroll. Standardite seadmiseks peate järgima järgmisi samme:

  • Kui soovite tunda end ebamugavalt, närviliselt või ärritunult, pöörama tähelepanu mõtteviisidele, mida hooldate ja identifitseerige kõik need, mis on negatiivsed (tsentreeritud ei õnnestu, ódio à outras pessoas, culpabilização jne).
  • Ütle, et voka mesmo "Chega!".
  • Substituudide mõtted teiste jaoks on positiivsemad.

Või tehniline probleem on see Te peate tuvastama negatiivsed mõtted, assim meeldib anda volta ja convertê-os positiivsetes mõtetes.

Lihaste lõõgastumine

See tehniline meetod, mida saab kontrollida kui emoções também saab rakendada enne e depois da situação em questão mas, et see toimiks tõhusalt, sõltub prévio treinamento'st. Praticá-lo você deve jaoks järgige seguintes passot:

  • Sent-se rahulikult, kui see on, olgu see sinna;
  • Lõdvestage aeglaselt keha lihased, sõrmedega sõrmedega sõrmedega kokku ja lõõgastuge üksteise või ülejäänud keha külge, chegar aos lihaseid tegema pescoço e cabeça;
  • Kui lõõgastate kõik keha lihased, kujutage ennast rahulikus ja lõõgastavas kohas (näiteks de uta praia). Kvaliteet, et seja või kohalik vokaal escolha kujutab, on täiesti lõdvestunud ja muretu:
  • Kujutage ette, et see koht annab rohkem selgeid asju. Pratique esse exercício sageli juuksed vähem kord päevas 10 minutit iga kord. Te olete veendunud oma treeningu kasutamises, peate automatiseerima või töötlema ja lõdvestuma sekundites.

Mental Ensaio

Kuidas oleks emotsionaalne kontroll vaimselt kontrollitud? See emotsionaalse kontrolli tehnika on mõeldud kasutamiseks enne olukorra ettevalmistamist et voka on kindel. Lihtsalt kujutab see ette olukorda, mis põhjustab ebamugavust (näiteks kutsudes alguémit haig com você), mõtledes, et teete kõike õigesti ja samal ajal, et tunned end rahulikult ja enesekindlalt..

Você deve praticar vaimselt või et te kavatsete peenestada, kordage esse processo várias vezes, et see hakkab tundma end lõdvestunult ja vokaalses vormis..

Pensamento kontroll

Kui te ebaõnnestute halva vaimse olemuse ees ja nii nagu gerir suas emoções, siis tavaline, et pessoas façam midagi sarnast "mõtted"Muitas vezes, esses kontrollimatud mõtted on negatiivsed e não te deixa otsida lahendust, mis pole aega stressile panna.

Sel põhjusel võib regulaarne või mõtteviis olla tõhus meetod. Aga kuidas sa emotsionaalselt korraga kontrollid? Esiteks, ma avastan mõttetormide ja tuvastan, millised ideed mõjutavad su pead. Järgmisena laske end depad trabalhar essas afirções'ile.

Loogiline põhjendus

Muito, mis on seotud eelmise emotsionaalse kontrolli tehnikaga, või loogiline mõtteviis sisaldab iga kahe mõtte analüüsimist, mis põhjustavad teid emotsionaalseks ja emotsionaalseks ratsionaliseerida - loogiline manööver, näiteks:

  • Pensamento: "Sou um inútil e não Ma teen midagi";
  • Emoção: kurbus ja choro;
  • Loogiline ratiokiinia: "Até que ponto essa afirmação é verdadeira?" Mis sa arvad isso de mim mesmost? ou "või milline posso fazer esse pensamento liikumiseks?"

Eiramine

Soovita-fazer essa tehnikat em tekkimise hetked, Kui te ei saa kontrollida teise vormi tundeid. Kui tunnete end oma emotsioonide poolt, võite kiusata ennast segadusse mõningate stiimulitega, mis teile meeldivad nagu muusika, livro, film ja muu.

Eneseregulatsioon

Emotsionaalne eneseregulatsioon on tehnika, mis nõuab palju praktikat, mitte takerdumist ja tõhusat muito. Eneseregulatsiooni saavutamiseks peate järgima järgmisi samme:

  1. Tuvastage ja looge hetked, mida sa kaotad või kontrollid;
  2. Kui ma rahunen, mõtlesin ma olukorra tagajärgedele (või et ma mõtlesin, kui ma kaotasin või kontrollisin oma emotsioone);
  3. Tuvastage hilisemad mõtted, enne kui muutute kontrollimatuks emotsiooniks;
  4. Õpi reguleerima suas emoçõese kriisihetkedel ja kasutage ka relaxamento tehnikaid.

Emotsionaalne haridus

See on kriiside ärahoidmiseks emocionais. Emotsionaalne haridus seisneb tundmaõppimise õppimises valoriseerida negatiivseid semgagamentosid, afinal, all as emoções são neededárias em algum ja teiega, et ümbritseda teid ümbritsevat maailma.

Emotsionaalse kontrolli alandlik trentament

Või enesekindel koolitus on tehnika, mis nõuab spetsialisti rahuldavat lõpetamist. See psühholoogiliste harjutuste rühm, mille eesmärk on õppida reageerima assertively um conflito, mõned tehnikad on enesekindel treinamento são:

  • Tuvastage, et você väidab olevat enesekindlamad;
  • Probleemsete olukordade avastamine;
  • "Roteiro" mudança do seu kompositsioon;
  • Koht em prica esse "roteiro".

Mindfulness ja meditatsioon

Lõpuks kommenteerime emotsionaalseid tehnikaid käsitlevat artiklit selle kohta, kuidas tähelepanelikkus ou atenção plena. See ravi põhineb meditatsiooni põhimõtetel ja on väga tõhus emotsionaalsete kriiside murede lõõgastamiseks. Püüdke peatuda mõttetormiga ja keskenduda oma mõttele mitte "siin ja agoral", nas sensações esitlevad seda, mis sind ümbritses.

See artikkel on vaid informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil võimet diagnoosida ega näidata ravi. Soovitame teil konsulteerida psühholoogiga, et ta saaks teid teie juhtumi kohta nõu anda..

Selle eesmärk on lugeda rohkem sarnaseid artikleid Terroristlikud emotsionaalsed - 12 tehnikat, Soovitame Emoçõese kategooria vahel.

Viited
  1. Autoria dessa seção vastab Angel Antonio Marcuello Garcial.