Intervjuu Jesús Matos Larrinaga, hea hommiku autor, rõõm

Depressioon on üks kõige sagedasemaid psühholoogilisi häireid lääneriikides ja üks kõige keerulisemaid. Seetõttu on raske seda meeleolu mõjutada nii raskete depressioonide kui ka teiste puhul, kus on depressiivsed sümptomid, mis on kergema iseloomuga..

Õnneks on olemas mitmesuguseid abivahendeid, mida saab kasutada, et aidata parandada psühhiaatri või psühholoogiga konsulteerimist.. Raamat "Hommik, rõõm" on üks nendest ressurssidest. Seekord me räägime Jesús Matos, et lisaks selle töö autorile on üldise tervise psühholoog ja vaimse tervise levitaja.

• Seotud artikkel: "6 meeleoluhäirete liiki"

Intervjuu Jesús Matosega, "Hea hommik, rõõm" autoriga

Vaatame, millised on ideed, mis viisid selle huvitava raamatu loomiseni.

P. Tere, Jeesus. Millised olid peamised eesmärgid, mida pidas silmas "Hommik, rõõm" kirjutamisel??

A. Tõde on see, et kui ma raamatut kirjutasin, tahtsin lihtsalt anda oma patsiendile sel hetkel samm-sammult juhiseid meetodite kohta, mida me järgime ravi ajal, et nad saaksid neid kasutada, kui nad neid vajavad..

Alguses ei pidanud ma isegi seda, et tekst, mille kirjutasin, võiks lõpuks olla raamat. See oli isikliku päeviku ja selle vahel, mida nägin nädalas pärast seda, et ületada keeruline episood, milles olin sügavalt kurb ja rahul, ja samm-sammult juhiste abil, kuidas sisestada vähehaaval tehnikad, mis on probleemides osutunud tõhusamaks depressioon.

Ma arvan, et sel ajal liikunud eesmärk oli anda vajalikke teadmisi psühholoogiast ja oma isiklikust kogemusest, et teksti lugemisega tegelev isik suutis praktikas rakendada kõiki vajalikke oskusi, et tõhusalt hallata kurbust, ilma et nad oleksid kunagi kabinetile astunud. enne psühholoogi.

• Võib-olla olete huvitatud: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"

Q. Mis on teie arvates peamine erinevus selle raamatu ja idee vahel, mis meenub eneseabi raamatute mõtlemisel??

A. Ma pean tunnistama, et kui raamat oli klassifitseeritud "eneseabi", sain ma natuke vihane. Kuna eelnevalt ettekujutatud idee, et meil psühholoogid tavaliselt seda tüüpi raamatute kohta on, on see, et need on ebaefektiivsed ja keskenduvad tavaliselt lihtsatele sõnumitele, mida lugeja soovib kuulda ja mis lõpuks ei too kaasa olulist muutust.

Muidugi oli see ainult eelarvamused, nagu elus, eneseabi sektsioonis on kõik. Raamatud, millel on suur teaduslik rangus ja mis võivad aidata palju raamatuid ja raamatuid, mis kannavad sõnumeid mitte ainult tühjade, vaid potentsiaalselt ohtlike lugejate vaimse tervise jaoks.

Peamine erinevus, mida olen leidnud teiste eneseabi raamatute suhtes, on see, et "Tere hommikust, rõõmust" pakutakse samm-sammult marsruuti nii, et see, kes seda loeb, teab täpselt, mida ta selle nädala jooksul tegema peab omandada programmi lõpus vajalikud oskused, et kurbust tõhusalt reguleerida.

Lisaks on pakutud tehnikad esimene valik vastavalt meeleoluhäirete ravijuhenditele. See tähendab, et nad on osutunud tõhusaks tuhandetes inimestes üle maailma.

Lõpuks on see teistsugune raamat, sest lähenemine on simuleerida 12 seansi ravi kognitiivse käitumispsühholoogiga. Sealhulgas kodutööd, mida ma tavaliselt oma klientidele soovitan.

Q. Osa raamatust põhineb kognitiivse ümberkorraldamise põhimõtetel, psühholoogiliste teraapiate osa, mis keskendub, seab meid kahtluse alla meie kõige kahjulikumatest veendumustest. Mis on teie kogemus, millised on need kahjulikud tõekspidamised, et patsiendid, kes tunnevad end kurvastuna või depressioonina, tavaliselt omaks??

A. Tavaliselt, kui me oleme liiga kaua kurb, on olemas nähtus, mida nimetatakse kognitiivseks triadeks ehk negatiivsete mõtetega tulevikust, keskkonnast ja iseendast. See protsess (muu hulgas) põhjustab kurbust aja jooksul.

Kuid need mõtted on vaid jäämäe tipp. See tähendab, et neid toetavad mitmed põhilised uskumused, mida oleme kogu oma elu jooksul arendanud. Probleem on selles, et kui tekib stressirohke sündmus või meie ärevuse või kurbuse emotsioonid meid üle voolavad, aktiveeritakse "kognitiivseid skeeme", mis põhjustavad meie elu häireteta põhilisi uskumusi meie elus rohkem kaalu.

Minu arvates on depressiivsetes episoodides kõige levinumad ja kõige kahjulikumad veendumused seotud väärtuse puudumisega või vähese efektiivsusega ettekujutusega. Seda tüüpi uskumused panevad meid meie ettekujutuse kallutama, et keskenduda negatiivsetele stiimulitele või isegi tõlgendada neutraalseid stiimuleid negatiivsetena. See nähtus teeb end kurvaks. Terapeutilise sekkumise õnnestumiseks on hädavajalik töötada seda tüüpi eelarvamustega.

P. "Tere hommikust, rõõmu" pakutakse praktilise käsiraamatuna, mis annab juhiseid samm-sammult järgimiseks. Kas arvate, et selline kirjandus on kasulik, et jõuda inimesteni, kes pole kunagi psühhoteraapiaga psühholoogiga käinud??

A. Teaduslik tõendusmaterjal näitab, et see on kasulik. On tõsi, et biblioteraapiaga seotud sekkumiste kohta on vähe uuringuid, kuid kõik viitavad sellele, et sellist tüüpi sekkumistel võib olla positiivne mõju. Oluline on, et biblioteraapia oleks palju odavam kui eluiga.

See võib avaldada suurt mõju, võib-olla mitte depressiivsete episoodidega patsientide taastumisele, vaid nende probleemide ennetamisele. Ärgem unustagem, et WHO ennustab, et 2020. aastal on depressioon maailma kõige tavalisem puude põhjus.

Lisaks on psühholoogidel puudus, mida peaaegu keegi ei tea täpselt, mida me oma konsultatsioonides tegelikult teeme.

Kõik selle sektori spetsialistid on kohtunud inimestega, kes küsivad, kas me anname nõu või ütleme isikule, mida teha ... Ja mitte midagi kaugemale reaalsusest, mida me teeme, et avastada muutujad, mis hoiavad ebamugavust ja koolitavad patsienti, et nad saaksid neid muuta. Ma arvan, et raamat võib olla hea aken, mis toimub kognitiivse käitumispsühholoogi kontoris.

Q. Peab olema keeruline kokku võtta kogu depressiooni ja kurbuse kohta huvipakkuv teave. Milliseid kriteeriume olete järginud, et valida, millist teavet soovite oma lehtedesse lisada??

A. Tõde on see, et see on raske. Ma ei usu, et raamat võtab kokku kõik uuringud, mis puudutavad kurbust ja depressiooni, ega ka selle eesmärk. Ma tahtsin, et see oleks lugejale midagi väga kasulikku ja arusaadavat. Tekst, mis võib tõlkida teie päevast, nii et see tähendas tegelikult enne ja pärast.

Peamine kaasamise kriteerium oli teaduslikud tõendid, ma vaatasin läbi kõik need tehnikad, mida mainekamad ravijuhendid nimetasid esimeseks valikuks ja valisid need, kus olin hästi koolitatud ja kasutanud koos oma patsientidega. Siis töötasin välja raviplaani, mida ma iseendale rakendasin ja seejärel kirjutasin vähehaaval.

Kuigi on tõsi, et tekstis on kahte tüüpi meetodeid, mida ma nimetan "kohustuslikuks", on need, mis, nagu ma ütlesin, omavad rohkelt tõendeid kogu maailmas läbiviidavate uuringute kohta, mis puudutavad depressiivse sümptomaatika parandamist ja teist tehnikat. "Valikained", mis on rohkem keskendunud heaolu suurendamisele ja kuigi neil ei ole nii palju uuringuid nende tõhususe toetamiseks, on nad osutunud töötavaks.

P. Paljudel juhtudel räägitakse depressioonist, mida uurijad pühendasid uurimistööle, rõhutades liiga palju bioloogilisi aspekte ja jätavad kõrvale nende keskkonna- või kontekstikomponendi, mis seob meid meie keskkonna ja ülejäänud inimestega. Kas olete nõus?

R. Noh, lõpuks sõltub kõik sellest, millist perspektiivi sa õpid. Kindlasti, kui me mõõdame depressiooni põdevate patsientide serotoniini kogust, leiame, et nende tase on väiksem kui patsientidel, kellel see probleem puudub. Kuid me peame meeles pidama ka seda, et teatud tegevused, kontekstid või inimesed võivad mõjutada meie serotoniini taset (teiste neurotransmitteritega sama juhtub).

Teadus paneb ennast ja vana arutelu biloogi VS keskkonna üle on aegunud. Peaaegu kogu teadusringkond mõistab, et on olemas geneetika, keskkonna ja mõlema koostoime mõju.

Meil on mitmeid psühholoogilisi mudeleid, et selgitada depressiooni, millel on väga tugev alus. Kuid me peame alati arvestama puhtalt bioloogilise osaga, vastasel juhul jääme ka reduktiivsusse.

Nendes nii keerulistes häiretes, mis mõjutavad inimese kõiki piirkondi, on lõputuid muutujaid, mida me peame arvestama ja rakendama vajalikke meetodeid nende muutmiseks, kui soovime terapeutilist edu saavutada.

Seetõttu on nii antidepressandid kui ka kognitiivne käitumisteraapia efektiivsed depressiooniprobleemid. Mitu korda on võti saada mõlemat ravi. Kahjuks on väga vähesed inimesed meie territooriumil nendele ravile ligipääsud.

Q. Lõpuks, millised on peamised müüdid depressiooni kohta, mida sa arvad kõige rohkem haiget, ja kuidas sa arvad, et neid võidakse võidelda??

R. Ma usun, et müüt, mis teeb rohkem kahju, on uskuda, et depressiooni all kannatav inimene on selline, sest ta tahab. Peame meeles pidama, et keegi ei tõuse ühel päeval ja otsustab enamasti kurb. Keegi ei taha lõpetada nende tegevuste nautimist, mis teda enne rõõmu tundsid, või keegi ei soovi enesetapumõtteid (teiste sümptomite hulgas).

On tõsi, et meil on mõju meie emotsionaalsetele seisunditele. Vastasel juhul ei oleks kliinilisel psühholoogial mõtet, kuid probleem on selles, et enamik meist on emotsionaalselt kirjaoskamatud ja neil ei ole vajalikke ressursse nende probleemide lahendamiseks..

On vajalik, et nii depressiooniga patsiendid kui ka nende lähedased mõistaksid, et nad ei ole omal valikul sellised. Me saame neid toetada ainult siis, kui mõistame, et inimene tõesti ei suuda voodist välja tulla. Vastasel korral jätkame häbimärgistamist kõikidele, kes kannatavad vaimse tervise probleemides, ja probleem läheb kaugemale..

Selle autori jälgimiseks ...

"Tere hommikust, rõõmust" on võimalik saada mõlemas füüsilises kaupluses Hispaanias ja Amazonas selle lingi kaudu. Jesús Matos avaldab oma töö kohta rohkem teavet nii oma päringu veebis (enequilibriomental.net) kui ka oma Facebooki kontol. Sellel on ka YouTube'i kanal, kus lisaks spetsiaalselt selle platvormi jaoks tehtud videodele kogutakse ka meedia esinemisi, näiteks: