8 psühholoogilist strateegiat varakult üles tõusta

Varakult üles tõusmine on mõnede jaoks kõige keerulisem harjumus, eriti need päevad, mil välistemperatuur on külm ja soovite lamada ja nautida voodi ja padja mugavust.

Kindlasti on ka sulle juhtunud, et vaatamata häire seadmisele parimate kavatsustega ja teades, et peatselt peate üles astuma ülesannete täitmiseks, olete jäänud oma voodisse. Tegelikult olete häire isegi välja lülitanud ja te pole isegi märganud.

Erinevused hommikul ja õhtul

Kuigi Semmelweise ülikooli uuringus leiti, et kõrge IQ-ga inimesed eelistasid öösel elada, et nad oleksid intelligentsed, Mine läbi terve tervisliku une harjumuse, mis võimaldavad teil olla päeva jooksul produktiivsemad, toimida paremini ja nautida suuremat üldist heaolu (selle uuringu kohta saate lisateavet, klikkides siia).

Mõned eksperdid ütlevad siiski, et varakult tõusnud inimeste ja nende vahel, kes ei ole mõnedes, on hommikul ja teistel vespertiinidel erinevusi. Õhtul inimestel on hommikul ärkamine väga raske, ja pärastlõunal või õhtul tunnevad nad kirgust ja energilist. Tundub, et see on seotud "kella" geeniga, mis eritab melatoniini erinevast kiirusest. Nüüd on teil suurepärane vabandus, et voodisse jääda, kuni paljud.

Selles artiklis saate selle teema juurde sügavamalt minna: "Nutikad inimesed eelistavad elada öösel ja neil on raskem magada"

Strateegiad varakult üles tõusta

Nüüd hästi, On võimalik vastu võtta mitmeid strateegiaid, mis aitavad teil varakult üles tõusta et kõik jõuaks. Need on järgmised.

1. Mine üles muusikaga

Klassikaline häire jäi stiilist välja. Nüüd on võimalik hommikul mõningaid äratuskellaid programmeerida. Saate näiteks programmeerida raskemetalllaulu, mis röövib teie toas seinad ja viib teid voodist kiiresti välja. Teil pole muud valikut, kui see ärritav häire välja lülitada, nii et teie kõrvad ei kannataks. Kuid, See strateegia ei ole väga kasulik, kui sa elad teiste inimestega või kui sa magad koos oma partneriga. Kui nad ei soovi ka teiega samal ajal üles tõusta.

Kui te ei ole raskemetallide fänn, võite proovida teisi laule. Laulude ja nende meeleolu positiivselt mõjutavate motiveerimine on hea alternatiiv. Artiklis "20 parimat laulu voodist väljapääsuks, Cambridge'i Ülikooli sõnul" leiate mitmesuguseid muusikateemasid, mis aitavad teil paremaks saada ja olla päeva algusaastatel selgemad.

2. Pange äratuskell voodist eemale

Peamine probleem varakult tõusmisel, kui olete väsinud, on see, et vaatamata häire seadmisele lükkate tavaliselt oma varahommiku edasi, muutes äratuse aega või lihtsalt välja lülitamata peaaegu ilma märkamata. See on midagi, mis on juhtunud kõigile, ja me teeme tavaliselt siis, kui me tõesti ei taha üles tõusta, me tunneme laisk või meie keha vajab rohkem tundi puhata.

Hea olukord selle olukorra vältimiseks on häire eemaldamine voodist nii et peate selle välja lülitamiseks üles tõusma. Kui ühendate selle eelmise punktiga (see tähendab, et laulud on suure helitugevusega), saad kiiresti üles selle laulu väljalülitamiseks, mis muudab kogu naabruskonna ärkama.

3. Kasutage rakendust

Uute tehnoloogiate tekkimisega meie elus on palju rakendusi, mida me saame alla laadida, et muuta meie elu lihtsamaks. See hõlmab ka varakult tõusmist. Sellepärast on teie seadme rakenduste poes mõned rakendused nii uudishimulikud kui "Puzzle äratuskell.

Selle rakenduse omadus on see häire väljalülitamiseks peavad kasutajad tegema mitmeid eritoiminguid, näiteks lõpetage matemaatiline operatsioon. See nõuab suurt kontsentratsiooni, mistõttu on vaja olla ärkvel ja soov magada jätkata.

4. Mine magama varakult

Kui te järgite neid nõuandeid, võite te ühel päeval varakult üles tõusta, kuid kui soovid korrapäraselt varakult üles tõusta, peate hakkama magama vähemalt korraliku tunni jooksul.

Ära kavatse hommikul kella 7 juures üles tõusta, kui magate 2. "Oluline tegur, mis võimaldab hommikul kergelt ärkama, on kontrollida ööpäevarütmi või kehakella," ütleb Austraalia Flindersi ülikooli psühholoogia õppetooli professor Leon C. Lack. varakult on palju seda, mida me enne (või eelmistel päevadel) tegime, palju teha.

5. Vältige kofeiini pärast 6

See punkt on väga seotud eelmise punktiga, kuid seda on vaja meeles pidada, et sa mõistaksid, et öösel ei ole stimulantide võtmine positiivne. Eksperdid ei soovi pärast kella 6 pärast kofeiini võtta, et vältida öise une puhul kahjulikku mõju. Pea meeles, et mitte ainult kohv sisaldab kofeiini, vaid ka ka teised toiduained või joogid, nagu Coca-Cola, sisaldavad seda ainet.

6. Hoolitse keskkonna eest

Kui soovite varakult üles tõusta, peate hoolitsema oma ümbruse eest. See tähendab, et teil on ruumis õige temperatuur, mugav madrats ja mugav padi mis võimaldavad teil hästi magada ja omada kvaliteetset ja rahulikku une.

Samuti peaksite hoidma televiisorit magamaminekut tehes, sest kui sulle meeldib see, mida sa vaatad, kulub ilmselt kauem aega magama jääma ja võib-olla peate ööd üles äratama..

7. Kerge õhtusöök

Kui teie keskkonna eest hoolitsemine on oluline, et magada õigel ajal ja mitte ärgata ööd keskel, sest olete liiga palju higistanud või peate teleri välja lülitama, on kerge õhtusöök oluline. Miks? Noh, sest Rasked söögid öösel võivad põhjustada unetust ja takistada rahulikku une.

8. Töö une hügieeniga

Unehügieen on hulk tavasid, mis võimaldavad teil hästi magada. See viitab mitte ainult une suurusele, vaid ka selle kvaliteedile. On Hea unehügieen mõjutab heaolu ja jõudlust kogu päeva jooksul.

Hea unehügieen on võtmetähtsusega, kui soovime varakult ärgata ja olla järgmisel päeval produktiivne ning on mitmeid põhjuseid, mis võivad seda takistada: tööaeg, harjumused enne magamaminekut, elustiil jne. Seepärast on unehügieeni eesmärk lamada ja ärgata ajakava järgimist terve nädala jooksul, kuid ka teie eesmärk on magada tervislikult, st järgides ekspertide poolt soovitatud 6-8 tundi.

Kui soovite selle teema juurde sügavamale minna, saate seda teha käesolevas artiklis: "10 hea magamishügieeni põhimõtet"