Kas see on halb palju magada? 7 tagajärjed tervisele

Magamine on hädavajalik ja see, et meie keha ja meie aju peavad suutma täiendada energiat ja ümber korraldada kogu päeva jooksul kogunenud teabe, lisaks sellele, et see aitab kaasa kasvuprotsessile ja bioloogiliste rütmide reguleerimisele. Eksperdid soovitavad iga päev seitse kuni kaheksa tundi magada.

Vähem kui see, nagu me kõik teame, võib võtta oma teemaks: meil on raske aeg keskenduda, oleme labiilsed ja ärritunud ning meie tervislik seisund võib kannatada, vähendades muu hulgas meie immuunsüsteemi toimimist.

Aga ... mis juhtub, kui me magame liiga palju? Kas see on halb palju magada? Selles artiklis püüame sellele küsimusele vastata.

• Seotud artikkel: "5 une faasi: aeglastest lainetest kuni REMini"

Une tähtsus

Igaüks meist magab, olles unistus oluline bioloogiline vajadus ja seotud ellujäämisega. See on protsess, mille kaudu meie närvisüsteem reorganiseeritakse ja kasutatakse ärkvelolekule iseloomulike kahjustuste ja aktiivsuse taastumiseks ning mis on seotud ka närvisüsteemi kasvuga ja arenguga, samuti nende konsolideerumisega. Kasulikud ja asjakohased mälestused.

Kõik need on elu jaoks vajalikud nähtused, tegelikult on sõna otseses mõttes: kogu une puudumine piisavalt kaua võib viia isegi surmani.

Unistus ei ole midagi pingelist ja homogeenset, vaid koosneb mitmest etapist, nimelt neljast aeglase une faasist (esimene on unisus, teine ​​pealiskaudne unistus, kolmas keskmine une ja lõpuks neljanda sügava une faasi). ja üks REM-i või paradoksaalsest unest. Need faasid toimuvad kogu tsükli vältel, mida korratakse pidevalt öösel, muutes kasutatavate aju lainete tüüpi ja iga faasi, millel on erinevad omadused..

Selle protsessi katkestamine või mitte toimumine, et me ei magaks seda, mida me võlgneme (umbes seitse või kaheksa tundi päevas täiskasvanutel), olgu see siis vabatahtlik (näiteks sotsiaal- või tööhõivevajaduste puhul) või tahtmatu (nagu näiteks unetus) võib mõjutada seda, et keha ja vaim ei puhka ega parandata piisavalt, mis võib tekitada selliseid muudatusi nagu suurem unisus, keskendumisraskused, väsimus ja hormonaalsed ja tuju muutused.

Liiga palju magab: negatiivsed mõjud ja riskid

Sleeping on, nagu me juba märkisime, peamine vajadus. Ja arvestades seda, kui me räägime rohkem kui tavalisest magamisest, võib enamik inimesi arvata, et me seisame silmitsi midagi kasulikku ja mis võimaldab rohkem ja paremat puhkust. Tõde on aga see, et nagu mitte magamine, on palju (umbes üheksa või kümme tundi päevas) magamine seotud ka erinevate probleemide tekkega või suurenenud kannatuste riskiga..

Lühidalt, ja kuigi see pole tavaline, võite magada liiga palju, et see oleks ebatervislik: Palju on palju meie jaoks halb. Rohkem kui üheksa või kümme tundi päevas magamise erinevate riskide hulgas leiame järgmist.

1. Alandab kognitiivset võimet

On täheldatud, et nagu juhtub, kui me magame liiga vähe, tundub, et ülemäärane uni vähendab meie kognitiivset võimet, jälgides ümberpööratud U-kujulist mustrit, kus liiga palju või liiga vähe magab toob kaasa vaimsete võimete puudujäägi. Muuhulgas, tundub, et see mõjutab eriti põhjendust ja suulist võimet, ei ole nii selge, et mälu tase võib lühiajaliselt väheneda.

2. See vananeb ajus ja võib soodustada vaimset halvenemist

On täheldatud, et liiga palju magamine aitab kaasa aju vananemisele, lisaks on näidatud seost ülemäärase une ja kognitiivse halvenemise vahel, eelistades viimast..

Selles mõttes on erinevates uuringutes täheldatud, et inimesed, kes krooniliselt magavad liiga palju, kannatavad oma vaimse ja kognitiivse funktsiooni teatava halvenemise all. Samuti selgub riskitegur mõnede dementsuse vormide tekkeks.

3. See tekitab rohkem uimasust ja "kummardamist"

Paljud inimesed on täheldanud, et pärast äkilist unetamist ärkavad nad veidi segadusse, nagu oleksid nad maganud vähem kui tavaliselt. Ja tõde on see, et üleöö magab kipub tekitama isegi rohkem unisust, mida nimetatakse une kummituseks.

Mitte ainult seda, vaid on ka tavaline, et tunneme pearinglust, nõrkust ja peavalu. Täpne põhjus ei ole teada, kuigi mõned ettepanekud võivad olla asjaolu, et see põhjustab madalama kvaliteediga unenägu ja pealiskaudse unistuse ning me ärkame ühel etapil, kus me peaksime sügavas unes olema.

4. Suurendage insultide tõenäosust

Kuigi on kahtlusi, miks on täheldatud, et neil inimestel, kes tavaliselt magavad rohkem kui üheksa või rohkem tundi päevas, on suurem risk haigestuda teatud tüüpi insult. Täpsemalt hinnatakse seda tõenäoliselt kannatab neid 46% rohkem kui normatiivse une. Samuti tuleb meeles pidada, et üleliigne uni ei pruugi olla selle tõenäosuse suurenemise põhjus, vaid prodrome või signaal, et vaskulaarsel tasandil võib midagi valesti minna.

• Võib-olla olete huvitatud: "Vaskulaarne dementsus: põhjused, sümptomid ja ravi"

5. See soodustab metaboolsete ja endokriinsete muutuste ilmnemist

Teine aspekt, mida võib mõjutada üleliigne une, on ainevahetus ja endokriinsüsteem, mis soodustab selliste probleemide tekkimist nagu tüüp 2 diabeet, vähemalt meestel. Ka rasvumine.

6. Suurendage depressiooni kannatamise tõenäosust

Meeleolu võib muuta ka defekt või ülemäärane uni. Ja on täheldatud, et magab liiga krooniliselt See on seotud suurema tõenäosusega saada depressiooni. See juhtub ka vastupidi: depressioon soosib mitteaktiivsust, uimasust ja väsimust, mis võib patsiendi päeva jooksul rohkem magada.

7. Halbam üldine tervislik seisund ja madalam eluiga

Lõpuks on täheldatud, et üldisel tasandil on inimestel, kes magavad liiga palju, halvem tervislik seisund ja elu prognoos võrreldes nendega, kes magavad seitse kuni kaheksa tundi päevas..

Bibliograafilised viited:

• Bergland, C. (2018). Kas liiga palju magada on negatiivsed tagajärjed? Psühholoogia täna. [Online] Saadaval aadressil: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E. S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Iseseisvalt teatatud igapäevase une kestuse jagunevad mõjud kõrgetasemelistele kognitiivsetele võimetele. SLEEP, 182.
• Leng, Y .; Cappuccio, F.P .; Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Luben, R.; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Une kestus ja surmaga lõppeva ja mittefataalse insuldi oht: perspektiivne uuring ja metaanalüüs. Neuroloogia; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Une mõju kognitiivse languse ja dementsuse riskile. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.