Kuidas toimida häirivate emotsioonidega Mindfulnessiga

Üks peamisi komponente, mis on osa suurest terapeutiliste protsesside osast, muutub emotsioonide juhtimine, eriti need, mis meid negatiivselt destabiliseerivad, või need, kellel on ebameeldiv konnotatsioon, nagu viha, mure (hirm) või kurbus.

Emotsionaalse psühholoogilise töö põhiprintsiip on õppida nii nende identifitseerimist, käitlemist kui ka nende väljendust adaptiivsel viisil. Vastupidavad protsessid, st repressioonid või vältimine, põhjustavad tavaliselt keskmises ja pikas perspektiivis märkimisväärset ebamugavust. Selles mõttes ja eriti häirivate emotsioonide ees on kasulik kasutada Mindfulness'i, o Täielik tähelepanu nende haldamiseks.

• Seotud artikkel: "Mis on tähelepanelik? 7 vastust teie küsimustele"

Häirivate emotsioonide tuvastamine

Üks peamisi eesmärke stabiilsuse ja emotsionaalse heaolu saavutamisel hõlmab konkreetse olukorra kognitiivse kogemuse järel tekkinud tundete käsitlemist, nende ratsionaalset ja realistlikku töötlemist ning lõpuks vastuse vastuvõtmist ja selle vastuvõtmist. ebamugavustunne Nagu Simon (2011) kaitseb, on selle eesmärgi saavutamise põhiprotsess „meele rahustamiseks ja selgelt näha”.

Tundub, et on vaja treenida "desidentifitseerimisel" intensiivse emotsiooniga, mis on teatud hetkel kogenud, et suutma seda suurema perspektiivi ja suurema selgusega analüüsida.

Üks tuntumaid teooriaid, kuidas emotsioone tekitati, oli James-Lange poolt 19. sajandi lõpus välja pakutud teooria, millest selgus, et organismis tekkinud füsioloogilised muutused edastatakse autonoomse närvisüsteemi poolt. ajukoorele ja sellest tuletatud emotsioonid tekivad. Seega olid need autorid algse teoreetilise põhimõtte vastu, mis väitis, et emotsioonid on füsioloogiliste muutuste põhjuseks. James-Lange jaoks ei hüüa inimene, sest ta on kahju, aga ta on kahju, sest ta nutab.

Seejärel õnnestus Cannon-Bardi lähenemine 20. sajandi alguses suuremat konsensust füsioloogilise selgituse osas emotsioonide kohta, mis väidavad, et nii kehaline reaktsioon kui ka emotsioon esinevad üheaegselt ja on omavahel seotud. Sel moel saab mõte, et emotsioonide kindlakstegemise põhitegur muutub füüsilise reaktsiooni analüüsiks, mida inimene enne konkreetse kogemuse tekkimist hakkas kehtima..

Teisest küljest, kõige uuematest lähenemistest konstrueerida emotsionaalset intelligentsust, on arusaadav, et emotsioonide ja mõtete vahel on kahepoolne suhe. See tähendab, et mõlemad mõjutavad üksteist, mille jaoks on veel üks asendamatu element, mida jälgida tunnetuse liik, mida isik tekitab konkreetse kogemuse tõlgendamisel.

• Võib-olla olete huvitatud: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Toimetulek häirivate emotsioonidega

Mindónnessi tehnika ekspert Simón (2011) on pakkunud välja seitsmest etapist koosneva komplekti, mille komponente saab muuta järjekorras või välimusena, mis võib olla juhinduda raskesti hallatavate emotsioonidega toimetulekul kas selle intensiivsuse või sügavuse alusel:

1. Peatage

Lõpetage oma käsutuses olek (toiming, vestlus jne), häiriva instinktiivse emotsionaalse reaktsiooni katkestamine mis on tuletatud konkreetsest sündmusest.

2. Hinga sügavalt

5 hingetõmmet läbi diafragma, järgides tsüklit 5-8 (5 sekundit inspiratsiooni ja 8 sekundit).

3. Olge teadlik emotsioonidest ja keha muutustest

See on umbes selgitada välja, millised emotsioonid esinevad ja millised mõtted kaasnevad emotsioonidele, samuti, kui nendega kaasneb käitumuslik kavatsus (käitumuslik vastus).

4. Nõustu kogemusega

Aktiivsest ja teadlikust emotsioonikogemusest tulenevad üksteisele vastumeelsuse, uudishimu, sallivuse, lubade ja sõpruse faasid..

5. Enesehaletsus

See seisneb kiindumuse ja kiindumuse andmises iseendale, süü või raevu otsuste tegemise asemel, näiteks tundes sellist häirivat emotsiooni.

6. Vabastage

See samm hõlmab "I", disidentifitseerimise emotsiooni eristamist, et see tunne vabaneks.

• Võib-olla olete huvitatud: "Mis on" psühholoogias "?

7. Otsusta tegutseda või mitte tegutseda

Tehke seda sõltuvalt olukorra asjaoludest, kasu ja puuduste hindamine anda vastus.

Vastuvõtt või vastavus?

Võimalik, et seoses ülaltoodud juhendiga vastab üks kõige keerulisem faas neljast punktist: häirivate emotsioonide aktsepteerimine. Siinkohal on oluline teha vahet põhimõtteliselt selle kontseptsiooni ja vastavuse või tagasiastumise vahel.

Esiteks, üks peamisi lahknevusi mõlema konstruktsiooni vahel on otsuste puudumine, kriitika ja aktsepteerimise emotsiooni kogemuse hindamine. Selleks on esimene samm vabaneda nn kognitiivsetest siltidest, kvalifitseeruvad omadussõnad, mis tähistavad häirivat emotsiooni eesmärgiga kõrvaldada emotsionaalse kogemuse ootused või kirjeldavad eelarvamused.

Seepärast on teostada vaimse töötlemise tüüp DOWN-UP tunne, kus inimene keskendub oma kogemustele kogenud kogemustele, nii nagu see oleks esimest korda, uurides tundeid ja arusaamu neid liigitamata, neid hindamata. Sel moel muudab inimene oma suhet kõnealuse emotsiooni kogemusega, lakkab olemast seos negatiivse või ebameeldiva tähendusega. Lõpuks hõlbustab see isikut, et ta suudaks emotsioonist lahti saada, ilma et see oleks sellest kinni jäänud.

Teine oluline punkt on aktsepteerimise aktiivne olemus, mitte passiivne omistatakse tagasiastumisele või vastavusele. Esimesel juhul teeb inimene teadliku otsuse kogeda täie tähelepanuga emotsioone ja mõtteid, vabatahtlikult ja aktiivselt.

Lõpuks, Simon'i juhendi eelmises punktis neljast, ilmnevad järgmised viis hetke, millest üksikisikul õnnestub muuta suhetes oma häiriva emotsiooniga võimalikuks:

• Vastumeelsus: inimene ei taha seda emotsiooni oma destabiliseeriva ja ebameeldiva olemuse tõttu tunda ja seda vastu seista.
• Uudishimu: inimene hakkab keskenduma oma tähelepanu ainult sellele, mida ta tunneb, ilma et teda hinnatakse või hinnatakse.
• Tolerants: inimene suurendab emotsioonide aktsepteerimist, kuigi teatud takistused on endiselt olemas.
• Luba: iga kord, kui takistused on madalamad, kuna emotsioonide hinnangud on kõrvaldatud.
• Sõprus: inimene võtab vastu emotsiooni, kuna see aktsepteerib seda kui kogemust, mis hõlmab isiklikku õppimist. Siinkohal hakatakse aktiveeruma kaastunde tunne enda suhtes, kui inimene annab endale loa tunda seda emotsiooni mingil viisil, ilma enesekriitikat või süüt tekitamata..

Kokkuvõtteks

Üks kasulikumaid rakendusi Mindfulness'i või Mindfulnessi tehnikates hoiab tihedat sidet emotsionaalse luure konkurentsiga, konkreetselt ebamugavust tekitavate emotsioonide tuvastamise, juhtimise ja väljendamise protsessis.

Ülaltoodud juhend võib olla kasulik strateegia muutke, kuidas me oma emotsioonidega suhtleme ja me läksime nägemast neid ebameeldivateks, et vältida või ignoreerida, et mõista neid kui vajalikke ja kasulikke protsesse oma psühholoogilise heaolu jaoks. Selline tava võib tuua meid lähemale selle tüüpi emotsioonide suuremale aktsepteerimisele, vähendades oluliselt negatiivset tähendust, mida me võiksime a priori neile anda..

Bibliograafilised viited:

• Simón, V. ja Germer, C. (kol.) (2011). Õpi praktiseerima Mindfulness'i (10. trükk.). Madrid: templi väljaanded.
• Lázaro, A. M. (2012) Mindfulnesse õppimine. Psühholoogide dokumendid, 2012. Vol. 33 (1), lk. 68-73. Madridi Complutense'i ülikool.