Kuidas õppida mediteerima, 7 lihtsa sammuga

Meditatsioon on aastatuhande praktika, mis on läänes väga populaarne viimasel kümnendil on vaimse ja emotsionaalse heaolu jaoks palju kasu ning see on nendel aegadel väga kasulik. Kas rahu meelest, enda leidmiseks või ärevuse või stressi vähendamiseks on üha rohkem inimesi huvitatud tava tutvustamisest oma igapäevaelus, parandades nende elukvaliteeti.

Kuid meditatsioon ei ole alati kerge, eriti alguses, sest see nõuab distsipliini ja praktikat selle täiuslikkuse nimel. ja kui see ei ole ilmselt füüsiliselt nõudlik, nõuab see ka pingutusi. Miski pole selles elus vaba, aga kui te teate, et meditatsioon võib teie elule kaasa aidata, on üsna tõenäoline, et tunned vajadust alustada oma tehnikaga tutvumist..

Meditatsiooni eelised

Viimastel aastatel on selle praktika uuringud näidanud, et meditatsioon on inimeste vaimse tervise parandamisel tõhus. ¿Millised on need eelised? ¿ Mis on meditatsiooni kasutamine?? Meditatsioon on meile kasulik erinevatel põhjustel:

• Leevendada stressi mõju
• See mõjutab positiivselt immuunsüsteemi
• Parandab tähelepanu ja kontsentratsioonivõimet
• On kasulik mõista teistega
• Suurendage valu taluvust
• Parandab mälu ja kognitiivseid funktsioone
• Power positiivsete mõtete tekkimist

Lisateavet nende eeliste kohta saate meie artiklis: "Teaduse poolt toetatud meditatsiooni eelised"

7 sammu, mida õppida mediteerima

Meditatsiooni harjumuse arendamise võti on leida teile sobivaim hetk ja teile sobiva meditatsiooni ja asendi liik. Alguses vajaliku mugavuse leidmiseks saate eksperimenteerida erinevate meditatsioonitüüpidega ja õige asendiga ja ideaalne vaimne seisund, et seda praktikat läbi viia.

Kuid te peate teadma, et selleks, et ületada vastupanuvõime, mida mõnikord meditatiivse protsessi käigus leiad, on praktikaga edasi liikumine tegelikult parem. Kui soovite teada, kuidas õigesti mediteerida, järgige neid samme mida ma teile järgmine.

1. Asetage mugavad riided

Esimene asi, mida peate mediteerima ja olema siin ja praegu, on kanda mugavaid riideid. Jalatsite eemaldamine ja laia rõiva valimine on parim alternatiiv meditatsiooniks valmisolekuks. Unustage tihe riietus ja võtke oma kell või muud tarvikud, mis võivad olla tüütu.

2. Leidke vaikne koht

On vaja leida koht, mis võimaldab teil olla lõdvestunud ja katkestusteta või häirimata. See võib olla teie maja, mereranna või aia ruum... Iga koht on hea, kui see võimaldab teil olla mugav ja sihikindel, täielikult sukeldunud tegevusse, mida te alustate.

3. Istuge õigesti

Meditatsiooniks peate istuma õigesti, see tähendab, maapinnal, seljaga sirge, kuid ilma pingeteta, hingata sügavalt ja hoida oma õlad ja käed lõdvestunud. Mõned inimesed eelistavad klassikalise kehahoiaku asemel istuda toolil või põlvili ja seal on ka valetav meditatsioon. Sõltumata sellest, millises asendis te võtate, peaks tagant alati olema sirge ja keha, eriti õlad ja käed, lõdvestunud.

4. Keskenduge objektile

Keskenduge objektile või hingamisele (suletud silmadega), kui alustate meditatiivset praktikat. Hiljem saate teha muid meditatsioonitüüpe, näiteks “kehaskanner” või meditatsioon keskendub helidele.

5. Aktsepteerige tekkinud mõtted ja liikuge edasi

On tavaline, et meditatsiooni praktika ajal tekivad erinevad mõtted: meie isiklikud probleemid, hetke ebamugavustunne või meditatsiooni tegemise ebakindlus (mis tavaliselt juhtub, kui alustame selles praktikas). Kuid see on midagi normaalset ja seetõttu peame selle vastu võtma.

Meditatsioon keskendub mõttele, et psühholoogiline heaolu on seisund, mis tekib mõtete, emotsioonide ja keha tunnete vastuvõtmisest, püüdmata neid kõrvaldada või muuta, lihtsalt jälgides neid mitte-otsustaval viisil. Seetõttu, cKui need mõtted ilmuvad, peate need lihtsalt aktsepteerima ja seejärel pöörduma objektile tagasi, hingamine, heli või keha tunne.

6. Suurendage järk-järgult oma meditatsiooniaega

Meditatsiooni alguses, Peate alustama väikest ja suurendama aega. Ideaalne on alustada ühe minuti meditatsiooniga, et jõuda järk-järgult 20 või 30 minutini päevas, mis aitab teil parandada oma heaolu. Vaadake seda videot, et teada saada, mis on ühe minuti meditatsioon:

7. Lisage see oma igapäevasele rutiinile

Pärast eelmiste sammude lugemist, Nüüd olete valmis tegema meditatsiooni tervislikuks harjumuseks. Praktikaga saab sellest suur meditatsioon, mis aitab teil saavutada selle aastatuhande praktika eeliseid.

Kokkuvõte

Teaduslikult on tõestatud, et Mindfulness-meditatsiooni praktikas on võimalik parandada teie elukvaliteeti. Teisest küljest on soovitatav rakendus, mis ühendab kõik need 7 nõuet.

• Koos endise budistliku munki juhendiga võite seda nädalas tasuta proovida: www.claridad.io

Psühholoogia ja meditatsioon

Viimastel aastakümnetel on meditatsioon muutunud psühholoogilise ravi osaks (näiteks tänu Mindfulnessil või MBCT-l põhinevale kognitiivsele teraapiale), kuid seda on hakatud rakendama ka organisatsioonides, koolides või spordis..

Ja see on see, et psühholoogiast on paljud spetsialistid mõistnud meditatsiooni eeliseid, eriti tähelepanelikkust vaimse tervise, inimestevaheliste suhete, loovuse või optimaalse jõudluse suhtes nii spordis, koolis kui ka koolis. tööd.

• Kui soovite alustada teadvustamispraktikas, soovitame teil lugeda järgmist artiklit: "5 Meelelikkuse harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks"