Kuidas teha jooga kodus 8 võtmes

Viimase kümnendi jooksul, Jooga on muutunud läänes väga populaarseks tänu oma tervisele kasulikkusele, sest see tuhandeaastane füüsiline ja vaimne praktika tagab keha ja vaimu tasakaalu.

Jooga ei ole mitte ainult füüsiline harjutus, vaid see on osa palju sügavamast idamaise filosoofiast, mis võimaldab leida sisemist rahu ja kohustub tegema tervislikke harjumusi. Selles ühiskonnas, kus paljud inimesed elavad rõhutas ... jooga on moes!

• Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu"

Kuidas praktiseerida jooga kodus

Kuna tegemist on lihtsa praktikaga, saab seda esivanemate meetodit kodus igal ajal kasutada. Kui sa tahad teada, kuidas joogat oma kodu mugavalt kasutada, siis selgitan seda teile järgnevalt.

1. Loo mugav ruum

Tehke kodusse auk. Zen-stiilis tuba ei ole vaja värvida, kuid see peab olema vaikne ja lai ruum, et saaksite harjutusi täieliku vabaduse ja mugavusega läbi viia. Jooga tegemiseks oma ruumi määramine võib aidata teil olla tavapärases praktikas. Jooga aitab ühendada meelt kehaga ja on keha aktiveerimisel kindlasti meelele meelepärane.

2. Kasutage õigeid tarvikuid

Jooga harjutamiseks on hea olla matt, eelistatavalt see, mis ei libise. Turul on mitut tüüpi matid, kuid kõrge hind ei tähenda tingimata kõrgemat kvaliteeti. 

Kui olete üks neist inimestest, kes hoolivad loodusest, leiate ka orgaanilised matid, mis aitavad säilitada keskkonda. Jooga plokid või tellised on ideaalsed eriti kui sul on jäik keha. Uurige erinevaid olemasolevaid tarvikuid ja valige need, mis võimaldavad teil parandada, et see esivanemate tegevus oleks võimalikult produktiivne.

3. Valige jooga tüüp ja rutiin

Enne jooga harjutuste tegemist peate teadma, mida te kavatsete teha ja milline on rutiin, mida te järgite. Kui teil on piisavalt kogemusi ja teadmisi, võite olla ise, kes loovusega valmistab ette rutiini, mida te järgite. Nüüd hästi, seal on virtuaalsed klassid või jooga raamatud, mis aitavad teil toimige korralikult.

• Samuti peaksite teadma, et on olemas erinevaid joogatüüpe. Me selgitame neid artiklis "24 tüüpi jooga, mis parandavad teie vaimset tasakaalu"

4. Kasutage internetti

Uued tehnoloogiad on võimaldanud meil saada ühe klõpsu abil suure joogatundide repertuaari. Lihtsalt vajate oma arvutit ja mobiiltelefoni jooga tundide jälgimiseks oma kodus, kas oma elutoas või oma aias. On olemas online-maksete klassid, aga ka tasuta klassid, mida saate YouTube'is leida.

• Seotud artikkel: "6 joogaasendit seljavalu lõpetamiseks"

5. Leia õige hetk

Jooga harjutamise päeva algus on ideaalne, sest see säilitab kogu päeva jooksul kõrget energiataset ja puhastab meelt enne igapäevaste tööde alustamist. Paljud inimesed naudivad pärastlõunal rohkem joogat. Leia aeg, mis sobib kõige paremini teie maitsele ja ajakavale, iga päev on hea meel meelitada vaimu ja vabastada kogunenud stress.

6. Soe

Soojendamine on vajalik enne keha tugevate asendite asetamist. Ilma soojendamiseta on inimene rohkem vigastatud. Lisaks sellele on ideaalne alustada vähem keeruliste asenditega äratada keha enne intensiivsemate asenditeni jõudmist.

Allpool leiate jooga soojenemise näite:

7. Ole järjekindel

Nagu iga elu tegevuses, püsivus on vajalik tulemuste nägemiseks. Tee jooga osa oma päevakavast ja aja jooksul muuta see tava harjumuseks ja mitte pingutuseks. Jooga asjatundja Sara Lucia Villalpando selgitab, et "kakskümmend minutit jooga päevas toob rohkem positiivseid tulemusi kui kaks tundi juhuslikku tava".

8. Naudi praktikat

Huvitavaid tegevusi on lihtsam korrata, sest need aktiveerivad meie aju tasusüsteemi. Kui näeme ka tulemusi, suureneb meie motivatsioon jooga harjutamiseks. Ära unusta, et jooga on teie kehale kasulik, nii et naudi seda. Nagu ma varem ütlesin, tehke see harjumuseks, see võtab vähem aega, et leida, et teie kellaaeg parandab teie üldist tervist ja vaimset tasakaalu.

Jooga eelised

Jooga toob kehale ja meelele palju kasu ning seda kinnitavad mitmed uuringud. Ja see on, et jooga on vaja integreerida liikumine hingamisega, muutes need kaks eraldiseisvat üksust üheks.

See praktika kasutatakse ennetus- või taastusraviks sest uuringud kinnitavad, et see parandab metaboolseid ja anaboolseid protsesse ning soosib energia ringlust, hapestades keha. Jooga harjutamise positiivsed tagajärjed esinevad mitmel viisil. Näiteks:

• Vähendab stressi, mõjutades organismi kortisooli taset,
• Parandab paindlikkust tänu asanasele.
• Suurendage tugevust ja lihastoonust ka tänu asanasele.
• See soodustab taastumist, sest see on aktiivse puhkuse vorm.
• Suurendab tasakaalu ja koordineerimist tänu suuremale keha teadlikkusele.
• Parandab meeleolu, sest see soodustab neurotransmitterite ja hormoonide, näiteks serotoniini ja endorfiinide vabanemist.
• Parandab kontsentratsiooni, eriti kui otsite välimust.