Kuidas praktiseerida Mindfulness, 6 sammu ja nõuandeid

Mindfulness ehk Mindfulness on väga kasulik vahend, mida on viimastel aastakümnetel rakendatud erinevat tüüpi psühholoogilise sekkumise suhtes.

Selles artiklis näeme mitmeid võtmeid ja näpunäiteid Mindfulnesse praktiseerimiseks, Kasutades ära asjaolu, et kord algatatud, on väga lihtne edusamme säilitada ja rakendada Mindfulness'i paljudes olukordades.

• Seonduv artikkel: "Mindfulness: 8 meeleolukuse kasu"

Mis on Mindfulness??

Vipassana meditatsiooni aluseks ja inspireeritud, mida on aastatuhandete jooksul praktiseerinud Aasia piirkondades see põhineb tähelepanu juhtimisel ja sellega kaasnevatel füsioloogilistel protsessidel.

Põhimõtteliselt on see välja töötatud nii, et see keskendub praegusele ja kogemusele, mis on selles hetkes neutraalsest vaatenurgast toimuv ja mitte otsustada, nii et emotsionaalne osalemine, mis meid hoiab koos murede ja kinnisidee vastu.

Mindfulnessi toimimise loogika tõttu on see näiteks väga hea vahend võitluseks stressiga ja näiteks valu vastu, kuigi sellel on ka muud rakendused, millest mõned on väljaspool kliinilist ulatust.

Kuidas harjutada Mindfulnessit igapäevaselt

On palju erinevaid olukordi, kus me saame praktikas mõista, sest ei ole ühtegi põhilist viisi, kuidas seda teha, kuid on välja töötatud mitu selle praktika alternatiivset versiooni..

Nendes ridades näeme, millised on meeleolu praktika põhiprintsiibid, kasutades harjutuse näiteid.

1. Leidke vaikne ruum

Suur osa Mindfulness'i praktikast, eriti esimestel etappidel, mil me seda tööriista hästi ei õppinud, põhineb oskavad valida keskkonda, mis lihtsustab menetluse teostamist.

Niisiis, valida koht eemale ärritustest, mis võivad teid häirida. Eriti ilma müra. Kui teil on ka keskkond, kus on palju taimestikku ja loodust, mis aitab teid, sest selline koht ei mäleta meile niisuguseid igapäevaelu elemente, mis võivad meile meelde tuletada kohustusi, vastutust ja üldjuhul meid loovaid elemente stressi.

2. Istuge seljaga otse

Mõned inimesed harjutavad Mindfulnessi alati lootose asendis, budistlike munkade näol, kuid see ei ole kohustuslik. Igal juhul on soovitatav istuda sel viisil, et selja taga on sirge sel viisil ei häiri me liigset lihaspinget.

• Võib-olla olete huvitatud: "5 Mindfulness harjutusi, et parandada oma emotsionaalset heaolu

3. Tehke kontrollitud hingamine

Hingamisharjutused võivad olla hea abiks Mindfulnessi harjutamisel, kuigi kui teil on rohkem praktikat, siis see samm on möödapääsmatu.

Selle funktsioon on kahekordne. Ühelt poolt, sügavad, aeglased hingamised aitavad keha hapneda ja lõõgastuda. Teisest küljest võimaldab see meil keskenduda konkreetsele konkreetsele küsimusele püsivalt, mis on väga kasulik.

4. Keskenduge sellele, mis toimub teie kehas

Esmalt sulgege silmad. Selles etapis on ainus asi, mida tuleb teha, keskenduda nendele väikestele faktidele, mida me võime täheldada meie kehas, üksteise järel ja igaüks neist pühendades umbes pool minutit.

Näiteks suunata tähelepanu südamepekslemisele, mida tunned kaelas, või viisile, kuidas silmad liiguvad basseinis, ilma et need liigutused oleksid vabatahtlikud jne. Tehke seda umbes kuue elemendiga, mida märkate.

Sel viisil juhime tähelepanu tähelepanu, suunates selle lihtsatele stiimulitele, ilma et midagi muud nõuaks meie tähelepanu, olenemata sellest, kui tähtis või kiireloomuline see tund tundub..

5. Laiendage fookust

Selles etapis lähevad keha stiimulite tähelepanu suunamisest abstraktsema iseloomuga elukogemustele. Mõelge neile kui isikule, kes nendes küsimustes ei osaleks. Ära mõista, mitte väärtusi, vaid mõtle sellele, kirjeldades, nõustudes, et see on osa reaalsusest.

Pöörake igale faktile või kogege sellele vastav aeg, sõltuvalt sellest, kui tähtsaks olete eelmistel juhtudel andnud, vastavalt sellele, kui palju olete saanud kinnisideeks, muresid jne. See on Mindfulnessi oluline osa, sest see aitab meil kogeda kogemusi, millel on laialdased tagajärjed meie elus.

6. Tagasi kontrollitud hingamisse

Selles etapis tähistatakse lõppu lõpuleviimisega, mida kasutatakse rituaalselt,

Kuidas Täiendava hoolduse kohta rohkem teada saada?

Mindfulnessil põhinevate tavade arendamiseks on mitmeid viise. Üks terapeutidele ja psühholoogidele üldiselt kasulikum on näiteks Täielik tähelepanu rakendati emotsioonide reguleerimisele.

Sellistest harjutustest huvitatud isikutele on soovitav osaleda sellistes koolitusprogrammides nagu Barcelona Mensalus Instituudis. Meelelikkuse koolitusprogramm: M-PBI. Kursus, kogemusliku vormi ja rakendatud iseloomu ning individuaalse ja meeskonnatöö alusel, koolitab psühholoogilise sekkumise õpilasi Mindfulnessiga, et vähendada ärevuse taset ja parandada emotsionaalset juhtimist mitmesugustes kontekstides. Kõik see, kommenteerides ja lahendades võimalikke probleeme, mis nendel juhtudel tavaliselt esinevad, sõltuvalt olukorrast: stress eksamitele, paar probleemid, kurnavad protsessid jne..

Lisateabe saamiseks selle Mindfulness-koolitusalgatuse kohta klõpsake siia ja võtke ühendust Mensalusega.