4 tüüpi hingamist (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)

Me kõik teame, et hingamine on inimeste jaoks oluline tegevus, ja mitte ainult sellepärast, et see võimaldab meil elus püsida. On ka teisi võimalusi, kuidas see igapäevane tegevus meid mõjutab.

Jah, me oleme aeroobsed olendid ja meil on vaja koguda hapnikku keskkonnast ja vahetada see süsinikdioksiidi vastu meie kopsudes, kuid pole ühtegi õiget viisi inspireerida ja aeguda. On olemas hingamise tüübid alternatiiv.

Peamised hingamise liigid

Hingamistüüpide määratlemiseks on võimalik kasutada erinevaid kriteeriume. Näiteks võime eristada atmosfäärist püütud põhikomponendi järgi või liigitada selle mehhanismi järgi, mida kasutatakse gaasivahetuseks. Aga seekord räägin ma erinevast hingamise kontrolli meetodid ja selle kasu meie tervisele.

Praeguse elu tempoga ei tea me seda me teeme vale hinge. Me tavaliselt hingame kiiresti ja pealiskaudselt, maksimeerimata oma kopsuvõimsust. Sellega on seotud erinevate ühiste terviseprobleemide ilmnemine suurtes suurlinnades, nagu stress ja ärevus, mis omakorda raskendavad hingamist.

Õige hingamine on võti head tervist. Läänes ei ole hingamise teostamine kunagi olnud meie elu säilitamiseks liiga suur tähtsus, kuid idas leiame selle. Täpsemalt jooga distsipliiniga, kus nad annavad suurt tähtsust teadliku hingamise korrigeerimisel, et meie keha ja vaim oleks hea.

1. Membraani või kõhu hingamine

Seda tüüpi hingamine põhineb liikumisel diafragma, nõgus lihas, mis eraldab rinnaõõne kõhuõõnest ja mis vastutab hingamise eest. Inspireerides kopsud nad täidetakse vähehaaval õhuga, surudes diafragmat, mis omakorda surub kõhuõõne organeid, andes tunde, et kõht on turse. Sel põhjusel tuntakse seda ka kui kõhu hingamine.

Väljahingamisel kopsud tühjenevad õhust ja nad asuvad vähem ruumis, olles kitsamas tsoonis. Diafragma naaseb algasendisse. Joogas on see tuntud kui madal hingamine.

Näpunäited harjutamiseks

Soovitatav on alustada, et seda on parem teha selili taga, ja kui te seda tehnikat hallate, lähete teistesse kohtadesse, näiteks istudes või seistes. Te peate olema mugavad, käed kõhu ääres ja hingamisharjutused ninaga.

• Alustamiseks on vajalik tühjendage õhk kopsudest põhjalikult, selleks, et õhutada õhu puudumisele sügavat inspiratsiooni.
• Inspireerige sügavalt ja aeglaselt, kõhuvalu lõdvestunud.
• Saak õhku hetkeks.
• Kui tunnete vajadust hingata välja, tehke seda pikk, aeglane ja sügav.
• Püsi ilma õhuta kopsudes hetkeks ja kui teil on vaja inspireerida, korrake samme.

Harjutuse ajal on soovitatav rääkida ka (näiteks väljendit OM), sest helivibratsioon aitab kontrollida inspiratsioonide ja väljahingamiste kiirust ja rütmi, samuti lõõgastavat mõju ribiäärele.

Tervishoid

Seda tüüpi hingamine võimaldab laiendada kopsude täitevõimet, mis soodustab vere hea hapnikuga varustamist. Diafragmat tootva liikumise impulss soosib sanguineous niisutamist ja stimuleerib südame liikumist. Diafragma pidev aktiivsus teeb kõhuõõne organitele hea massaaži, soodustades soole transiiti..

Lisaks sellele toimib see päikesepõimik, närvivõrk, mis asub vatsakese aordiarteri alguses, muutes lõõgastava toime ja vähendades ärevust ning "mao sõlme" tunnet..

2. Ranniku või rindkere hingamine

Seda tüüpi hingamine põhineb ribide eraldamine rinnaõõne laiendamiseks. See juhtub siis, kui kopsu keskmine tsoon on täidetud, midagi, mis saavutatakse pärast alumise osa täitmist diafragma hingamise tõttu. Selline hingamine toimub väga sageli ilma seda mõistmata. Joogas on see tuntud kui keskmine hingeõhk.

Näpunäited harjutamiseks

Sellist tüüpi hingamine on soovitatav asendis, parempoolse taga, kuid ilma sundimiseta ja käte paigutamisel ribidele.

• See väljutab õhu põhjalikult ja pingutage kõhtu, see aitab tühjendada kopsud.
• Inspireerige, hoides samal ajal pinget kõhus, võimaldades ribide laienemist. Näete, et see maksab rohkem kui diafragmaalses hingamises.
• Saak õhku hetkeks aegub kõik aeglane ja pidev õhk. Korda protsessi.

Tervishoid

Seda kasutatakse koos diafragmaalse hingamisega, see aitab parandada kopsuvõimsust ja annab a lõõgastav mõju.

3. Clavicular hingamine

Seda tüüpi hingamisel keskendume kopsu kõrgeim osa, mis on väiksema mahuga kui eelmised, nii et see võtab vähem õhku. Inspiratsioonis tundub, et see tõstab klambreid, seega nime. Joogas on see kõrge hingamine.

Sellist hingamist võib näha inimestel, kes kannatavad ärevuse või närvilise rünnaku all, kellel on lühikesed ja kiired inspiratsioonid ja väljahingamised, sest neil on emotsionaalsete põhjuste tõttu diafragma ummistus. Samuti rasedatel naistel, eriti viimastel kuudel, kui laps võtab suurema osa kõhuõõnest ja ei võimalda diafragma korralikult töötada.

Näpunäited harjutamiseks

Alustamiseks ületasime istuvas asendis oma käsi, pannes käed ribidele.

• Tee a sügav väljahingamine ja selle lepingu lõpus vaevavad kõhud ja surusid meie kätega ribidele.
• Inspireerige püüab klambreid tõsta, kuid mitte õlad. Te näete, et hoolimata sellest, et tegemist on suurema pingutusega kui ranniku hingamine, on kogutud õhk üsna vähe.
• See väljutab väikese õhu see võib jäädvustada.

Tervishoid

Ainuüksi sellel hingeõhul ei ole kasu ja see on ventilatsioonis üsna kehv. Kuid viimasel kontrollimeetodil on oluline, et ma nüüd räägin.

4. Täielik hingamine

Seda tüüpi hingamine on samuti teada Jooga hingamine, See on ülalmainitud kolme meetodi domeeni eesmärk ja kõigi nende ühendamine, teadliku hingamise kontrolli all..

Näpunäited harjutamiseks

Seda harjutust saab teha nii lamades kui ka istudes, kuigi kui oled algaja, siis on alati parem seda lamada. Aktiivsus tuleb läbi viia lõdvestunud viisil, hingates läbi nina ja aidata OM-i hääldust hääldada..

• Tühjendage kopsud sügava hingamisega.
• Algab aeglane inspiratsioon diafragma laskumine (diafragmaalne hingamine).
• Jätkake inspireerivat õhku ribide laiendamine (ranniku hingamine).
• Hoidke inspireeriv kui sa tõstad klambreid (klavikulaarne hingamine).
• Hoidke õhku hetkeks.
• Alusta lõdvestunud väljahingamist inspiratsiooni tagurpidi, see tähendab, et esmalt tuleb õhk ülemisest osast, millele järgneb keskmine ja lõpuks kopsude alumine osa.
• Hoidke paar sekundit ilma kopsudeta, ja alustage tsüklit uuesti.

Nagu olete näinud, seda tüüpi hingamine see viiakse läbi kolmes etapis, et inspireerida ja veel kolm hingamist, kuna see on teiste hingamismeetodite kombinatsioon. Joogaeksperdid soovitavad, et kahekordistate väljahingamise aega inspiratsiooniga võrreldes.

Tervishoid

Teiste hingamisteede summana säilitatakse ülalnimetatud eelised, st suureneb kopsuvõimsus, paraneb vere hapnikuga varustamine, stimuleeritakse vereringet ja süda on toonides.

Samuti esitleb see muud eelised, nagu näiteks enesekontrolli koolitamine ja rahulikkus ja kontsentratsioon.