Vipassana meditatsioon, mis see on ja milliseid eeliseid see toob?

Meditatsioon on tegevus, mida üha enam inimesi harjutab, ning on näidatud, et tal on palju neid eeliseid.

Kuigi erinevatest kultuuridest on palju erinevaid meditatsioone, on mõned kõige populaarsemad olnud idapärandist. Üks neist, algselt Indiast ja mis omakorda on aluseks teistele praegustele tavadele, nagu meelelahutus, on Vipassana meditatsioon.

• Seotud artikkel: "8 meditatsiooniliiki ja nende omadusi"

Mis on Vipassana meditatsioon?

Vipassana meditatsioon on budistliku meditatsiooni tüüp (kuigi hindu päritolu), mis pärinevad Indiast, mida traditsioonid Gautama Buddha taas avastas pärast sajandeid kestnud kahju. See on üks vanimaid tuntud meditatsioonivorme, mis põhineb puhastamisel ja isiklikel muutustel enesekontrolli kaudu. Tegelikult tähendab Vipassana umbes seda, et näed asju selgelt või nagu nad on.

Me seisame silmitsi sellise meditatsiooni tüübiga, mis põhineb keskendumine ja tähelepanu oma olemusele, keskendudes kõigepealt hingamisele, et hiljem süvendada keha ja meele tundeid. Tuleb meeles pidada, et see meditatsioon, kuigi see avaldab lõõgastavat mõju neile, kes seda praktiseerivad, ei keskendu organismi tuimastamisele, vaid keha ja vaimse protsessi vahelise seose hõlbustamisele..

Vipassana meditatsioon on laienenud ülejäänud maailmale, seal on mitu keskust ja taandub, mis seda tasuta õpetavad. Kuna religiooni jääk on paljudes neist endiselt väga suur, vajab tavaliselt nendes keskustes eelmise kümne päeva pikkust perioodi ilma tapmist, varastamist, soo ja psühhoaktiivsete ainete tarbimist ning ajal, mil kursus kestab, ta ei tohi rääkida, lugeda ega kirjutada ega suhelda. Isikut palutakse olla täiesti isekeskne.

• Võib-olla olete huvitatud: "Jacobsoni progressiivne lõdvestus: kasutamine, faasid ja efektid"

Kuidas seda harjutatakse?

Kui on näha, mis see on, on oluline teada, kuidas seda praktiseeritakse. Kõigepealt, linimene istub põrandal, esialgu tema jalgadega ja selja sirge (Kuigi konkreetne positsioon võib erineda või on isegi võimalik istuda tooli, kui meil on terviseprobleeme, mis seda nõuavad). Ei ole oluline sulgeda silmad, kuigi see hõlbustab protsessi.

Pärast seda peaksite alustama rahulik seisund hingamise kaudu. Me peame keskenduma õhuvoolule sissehingamisel ja väljahingamisel ning tekitatavatel tunnetel, püüdes mitte peatada teisi elemente, mis võivad häirida. See ei tähenda hinge õhutamist, vaid keskendudes selle jälgimisele. Seda protsessi tuntakse kui anapana, mille peamine eesmärk on südametunnistuse teravustamine ja meeleolu rahustamine.

Kui see on tehtud, siis täheldame vähehaaval meid ümbritsevaid tundeid, arusaamu, mõtteid ja emotsioone, olles olulised mitte keskenduda ja töötada nendega, vaid lihtsalt jälgida, kuidas nad tekivad ja läbivad. See aspekt on see, mida nimetatakse per se Vipassana meditatsiooniks, kus me läheme jooksma peast jalgadele, et kõik meie keha jälgiks iga osa erinevaid tundeid.

Kontsentratsioon keskendub igale kehapiirkonnale, ilma sellega töötamata. Ei ole mingit otsust, mitte isegi märgistamist ega peegeldust, vaid vaatlust. Tegemist on tunnistajaga sellele, mis meie meelt ja keha läbib, sekkumata sellesse. Seda aspekti on palju lihtsam öelda kui teha. Kui me peatume vaatlemisel, et me võtame meetmeid mis tahes elemendi suhtes, on soovitatav tagasi hingata.

Pärast seda, kui keha on meeles: me saame minna jälgides meie mõtteid ja emotsioone, ilma neid otsustamata, ainult lastes neil voolata. Samuti saame keskenduda sellele, mis meid ümbritseb, tundes erinevaid tundeid nagu temperatuur, valgus, lõhnad või puudutus. Erinevatel kursustel, mis seda tehnikat õpetavad, lisavad nad ka osa metta meditatsioonist, kus mediteeriv subjekt kasvatab kõigepealt armastust enda vastu ja laiendab seda teistele..

Eelised ja eelised

Vipassana meditatsiooni praktika toob neile erinevaid eeliseid. Ei ole asjata, see on meditatsioonitüüp, mis on eksisteerinud peaaegu kolm aastat.

Vaimsel tasandil nimetavad need, kes seda harjutavad, tunne a Teie vaatlusvõime suurendamine ja meelerahu ja lõõgastumise kõrgem tase. See parandab ka ärevuse olukordi, võimaldades olukordi rahulikumalt jälgida ja soodustab meeleolu paranemist. Teisest küljest aitab see ennast tuvastada ja anda meie mõtete tähtsusele vähem liialdatud tooni.

Vipassana meditatsiooni seostatakse ka vererõhu langusega, vähendades ärevuse seisundit. See vähendab südame löögisagedust ja aitab meil paremini hingamisteid kontrollida. See vähendab tähtsust, mida anname nii füüsilisele kui ka vaimsele valu, ning aitab meil end paremini tunda, mis meid motiveerib ja valutab, et meie negatiivseid emotsioone paremini mõista ja aktsepteerida.

Vipassana ja tähelepanelikkus

Vipassana meditatsioon võib tunduda mõnele elanikkonnale eksootiline ja kummaline, kuid tõde on see, et tegemist on mediteerimisviisiga, mis on tänapäeval väga populaarseid tehnikaid tekitanud. Tegelikult oleme me enne sellist meditatsiooni, mille aluseks on tänapäeval tuntud tehnika tähelepanelikkus.

See tehnika, nagu Vipassana meditatsioon, põhineb teadlikul tähelepanu meie kehal ja praegusel hetkel, vältides automaatset jõudlust. Keskendumine siin ja praegu mis võimaldab seda tehnikat võimaldada meil olla meie olemusest palju teadlikumad ja on osutunud kasulikuks nii üldisel kui ka erinevate probleemidega isikutel, nagu ärevus, depressioon, valuhäired, traumajärgne stress ja obsessiivhäired.

• Seotud artikkel: "Mis on tähelepanelik? 7 vastust teie küsimustele"