Mindfulness 5 praktilist nõu algajatele

Viimastel aastatel on meditatsioon populaarsemaks muutunud.

Iga kord, kui ma saan rohkem päringuid inimestelt, kes on huvitatud mediteerima õppimisest, ja see on kindlasti midagi, mis teeb mind õnnelikuks. Olenemata sellest, kas vähendada stressi ja ärevust või parandada üldist elukvaliteeti, soovitan alati igapäevaelus tutvustada Mindfulness'i praktikat.

Mindfulness nõuab tahet

Kuigi teadus on andnud teadmisi paljude eeliste kohta, mida see praktika meile toob (emotsionaalne, vaimne, füüsiline ja sisemine rahu) reaalsus on see, et mediteerimist pole lihtne. On tavaline näha, et inimesed hakkavad täis illusiooni, lihtsalt proovida, nad lähevad, kui nad lähevad, kui nad ei suuda leida hetke praktiseerimiseks.

Ja see ei tohiks meid üllatada. Me oleme harjunud mitte lõpetama asju, mitte "raiska aega" tegevustega, millel ei ole vahetu kasulikkus ja põgeneda igavusest. See, kuidas algaja, peaaegu seda teadmata, tekitab mitmeid vabandusi, et mitte mediteerida.

Mindfulness nõuab praktikat

Mina ise, kui ma alustasin, Ma sain kiiresti eksperdiks "homme ei liigu". Ma armastasin ideed, et meditatsioon kujutab endast, sellest saadavat kasu, ja oli ka väga hea öelda, et olen praktikas Mindfulness. Kuid tõe hetkel lükkas ta jälle ja jälle edasi.

Lõpuks olin õnnelik, et sain elada budistliku kloostri lähedal ja palusin osaleda mitmel retriidil, mis pani mind olukorda, kus oleksin olnud väga halb, kui ma ei osaleks. Mul oli väga hea meel seda teha. Ma peatusin oma eesmärkide täitmiseks Ma mõistsin, et ma võiksin nautida meditatsiooni, tegelikult tahtsin.

Võib-olla olete huvitatud: "Mindfulness: 8 meeleolulisuse eeliseid"

Mindfulness: tavalised vabandused algajatele

Seega, kui te alustate või arvate, et alustate varsti selles meditatsioonis, tahaksin teiega neid jagada näpunäiteid, mis aitavad teil ületada viis peamist tavalist vabandust:

1. Mul pole aega

See on kahtlemata kõige korduvam ja võib-olla kõige absurdne. Me kõik oleme hõivatud, jah meil on alati viis minutit, et end pühendada.

Paljud algajad usuvad, et nad peavad alustama 30-minutilise meditatsiooniga päevas ja see on suur viga. Võti on edasiminek. Määra lihtne eesmärk, näiteks 5 minutit päevas esimesel nädalal, kuni saate mediteerida vähemalt 20 minutit päevas. Looge harjumus kulutada 5 minutit päevas ja vähehaaval kuni 8, 10 minutit ja nii edasi, See on parim viis seda tava tunda. Mõtle, et ainult 10 minutit igapäevast meditatsiooni toob sulle palju kasu.

2. Ma iganen

Igavus on algaja meditatsiooni suurim vaenlane ja ausalt öeldes ma aru saan. Tegevus, mis seisneb midagi tegemata, ei kõla eriti atraktiivsena.

Aga sõber, ei tee midagi, teeb juba midagi. Ja see on tõesti raske. Las keegi juhib sind algusesse, praktiseerida juhitud meditatsiooni, et muuta see vähem igavaks. On ka väga erinevat tüüpi meditatsioone, mõned põhinevad teatavatel teemadel, mis võivad olla atraktiivsemad või korduvad mantrid. See muudab selle nauditavamaks, kuna see vähendab muljet, et te ei tee midagi.

3. Ma ei tee seda hästi

Üks suurimaid meditatsiooniprobleeme on ootuste seadmine või ennast kordama "kõik mediteerivad hästi kui mina".

Kui teil ei õnnestu keskenduda oma hingamisele, sest nad tulevad teile teistmoodi, nagu ostunimekiri, nädalavahetuse plaanid või kui igav oled, siis õnnitlused! Seda te teete fenomenaalselt. Mindfulnessi meditatsiooni eesmärk on just see, jälgige kõiki mõtteid, mis teie meelt läbivad. Lihtsalt jälgige neid, nõustuge, et olete häirinud ja pöörama jälle tähelepanu oma hingamisele, kuni ilmub järgmine segadus..

Pildistamise alustamiseks: "5 Mindfulness'i harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks"

4. Mul on midagi teha

Te meditate ja äkki üks mõttest, mis teid häirib, paneb sind mõistma, et olete tõesti unustanud midagi olulist, mida sa pead tegema.

Sa ei saa selle üle mõelda, nii et seekord, jah, te veenda ennast, et see meditatsioon ei ole üldse kasulik. Viga! Mida rohkem häiritud, seda parem, nii et sa ei tüdinud. Jälgige, kuidas olete häiritud ja närviline. Olge teadlik oma kiirendatud hingamisest ja sellest, kui palju sa hoolid sellest, mida sa pead tegema. Lõppude lõpuks saab julgust teha vaid kümne minutiga.

5. Ma ei tea, kust alustada

Hea mõte oleks alustada alguses. Lihtsalt Istuge ja pange tähele oma hingamist, heli või välist objekti. Sa ei vaja midagi muud. Ei klassikalist taustamuusikat, ei lõhnastatud küünlaid ega võimalik istuda lootose lille asendis. Lihtsalt mugav, kuid ärge toetage oma pea, hoidke seda püsti, et sa ei magaks. Mõista, kuidas hingate ja kuidas hingata ja hingata. Ja ... voilá, Sa juba mediteerid!

Loodan, et need väikesed näpunäited on teid veennud, et need vabandused, mida me kõik ei mõtle ja tõesti proovime, pisarad. Kui te seda kõige vähem ootate, avastate, et olete konks!