Mindfulness 8 eeliseid mindfulness

Filosoofia ja praktika Mindfulness on rangelt aktuaalne ja on tekitanud suurt huvi nii teadusringkondades kui ka tänaval.

Kuigi Mindfulness näib olevat uus põnev mood heaolu ja meditatsiooni valdkonnas, ei ole me silmitsi hiljutise loomingu fenomeniga: selle päritolu ulatub tagasi 7. sajandi eKr lõpuni, mis on ajalooline hetk, mis on tihedalt seotud budismi ilmumisega.

Mindfulnessi eelised

Mindfulnessi põhieesmärk on suunatud anda meile meetod, kuidas õppida tundeid, reaktsioone, hoiakuid ja mõtteid juhtima olla võimeline seisma silmitsi olukordadega, mida elu meile esitab, täisteadvuse praktika ja täiuslikkuse kaudu. Seega võime avastada, et tänapäeva meeleolu arendamise kaudu arendame teatud positiivseid hoiakuid meie vaimse seisundi ja emotsioonide suhtes, suutes neid kontrollida Vabadus, teadmised ennast ja vastuvõtmine.

Teadlik tähelepanu kui eneseteadmise võti

Mindfulness püüab õppida, saada ühendust meie sisemise enesega, juhtida oma sisemisi sündmusi ja reageerida teadlikumalt ja tõhusamalt igapäevaelu võimalustele. Teadliku tähelepanu filosoofia teeb ettepaneku, et sellel teel saame järk-järgult leida selle, mis me oleme.

Lõppkokkuvõttes peame teadma, et see, mis põhjustab meile ebamugavust või ärevust see ei ole sündmus, aga kuidas me seostame need emotsioonid. The Kaastunne ja Enesehaletsus on tavad, mis aitavad meil faktidega seostuda mitte kohtulik ja kannatustele avatud, nii enda kui ka teiste jaoks. Mindfulnessis on kaastunne võtmetähtsusega, sest see aitab meil minimeerida negatiivsete asjade mõju, mis meile toimub. See ei tähenda negatiivsete emotsioonide kustutamist, et teatud sündmused võivad meid põhjustada, vaid nende intensiivsuse vähendamine.

Viimaste sajandite jooksul on Mindfulnessi tehnikaid rakendatud toetuseks psühhoteraapiatele, mida kasutatakse mitmesuguste vaimse tervise probleemide lahendamiseks, nagu stress, ärevus, unehäired või valuvaigistus..

Käesolevas artiklis pakume välja töötada kaheksa kasu teie psüühilisele ja kehalisele tervisele Mida saab Mindfulness sulle tuua?.

1. Aidake kontrollida stressi ja ärevust

Nagu me kommenteerisime artiklis "Jooga 6 psühholoogilist kasu"", Lääne-ühiskondade elustiil võib paljudele inimestele stressi tekitada, põhjustades psühholoogilisi terviseprobleeme, nagu depressioon, ärevus jne. Nagu jooga, meditatsioon ja Mindfulness vähendada kortisooli taset, hormoon, mis vabaneb stressile reageerimisel.

Kortisool on keha jaoks vajalik, sest see reguleerib ja mobiliseerib energiat stressirohketes olukordades, kuid kui meil on liiga palju või suurenenud olukordades, mis seda ei vaja, tekitab see palju kõrvaltoimeid. Mindfulness'i praktika annab oma praktikutele rahuliku ja rahuliku seisundi, mis kahtlemata mõjutab füüsilist ja emotsionaalset tervist. Sel viisil väheneb kortisooli tase, mis vähendab vererõhku.

2. Lõpetage unetuse probleemid

Utahi ülikooli uuringus leiti, et Mindfulnessi koolitus ei aita mitte ainult vähendada stressi ja kontrolli ärevuse üle, vaid võib aidata ka öösel paremini magada. Selle uuringu autor Holly Roy ütles, et "inimesed, kes igapäevasel meelelahutusel harjutavad, näitavad päevasel ajal rohkem emotsioone ja käitumist. Teisest küljest näitavad need inimesed öösel madalat kortikaalset aktiveerimist, mis aitab neil paremini magada.

3. Kaitseb aju

Ameerika teadlased Harvardi meditsiinikoolist ja Massachusettsi üldhaiglasest näitasid, et meditatsioon, tehnika, mis on osa Mindfulness-koolitusest, suurendab kromosoomide otstes paiknevate telomeeride suurust ning mis on otseselt seotud vananemisega ja teatud vanadusega seotud patoloogiate arenguga.

Lisaks järeldab Oregoni ülikooli uuring, et meditatsioon ja Mindfulness võivad muuta aju neuronaalset struktuuri. Mindfulness'i tavapärane praktika on seotud aksoni tiheduse suurenemisega ja müeliini suurenemisega eesmise cingulaarse ajukoore aksonites.

4. Suurendage keskendumisvõimet

Mindfulness on praktika, mis keskendub teadvuse ja meeleolukuse koolitamisele, et neid vaimseid protsesse vabatahtlikult juhtida. Walshi ja Shapiro uuring näitas, et Mindfulness on efektiivne meie kontsentreerumisvõime suurendamisel.

See asjaolu on viinud eksperdid nõustama seda tava täiendava ravina häirehäiretega seotud häirete korral. Lisaks järeldas ta Moore'i ja Malinowski 2009. aasta uuringus, et Mindfulnessi praktika korreleerus positiivselt kognitiivse paindlikkusega ja tähelepanuväärse toimimisega.

5. Arendada emotsionaalset intelligentsust

Mindfulness aitab meil end tundma õppida, uurida meie interjööri ja näidata end nagu me oleme. Oma praktikaga paranevad eneseteadvus ja eneseteadmised see muudab meid sisemiselt arenevateks.

Lisaks saavutame kaastunde enda vastu, et asjad ei mõjuta meid nii palju. Teadlaste Ortneri uuring Toronto ülikool, näitas, et inimestel, kes oma elus on Mindfulnessi, on rohkem emotsionaalset kontrolli kui inimestel, kes ei kasuta Mindfulness'i

6. Parandada inimestevahelisi suhteid

Wachsi ja Cordova uuring 2007. aastal viitab sellele, et inimese võime praktikas olla suudab ennustada oma suhete rahulolu, see tähendab võimet reageerida asjakohaselt suhte stressile ja võimele oma emotsioone teisele inimesele edastada.

Teisest küljest parandab Mindfulness'i filosoofia, mille aluseks on kaastunne ja aktsepteerimine, Rochesteri ülikooli teadlase Barnesi sõnul suhtlussuhteid..

7. julgustab loovust

Meditatsioon aitab meelt rahustada ja rahulik meel on rohkem ruumi uute ideede loomiseks. Leideni ülikooli aju- ja tunnetusinstituudi uurijad Hollandis leidis tõusu loovust nendes harjumuspärastes praktiseerijates.

8. Parandage töömälu

Parandaminetöömälu tundub, et see on järjekordne Mindfulness'i praktika eelis. Jha 2010. aasta uuring dokumenteeris Mindfulness'i ja meditatsiooni eeliseid sõjaväelaste grupil pärast osalemist kaheksat nädalat kestnud Mindfulness koolitusprogrammis.

Selle rühma andmeid võrreldi teise rühma sõduritega, kes ei olnud programmis osalenud. Tulemused näitasid, et Mindfulnessi koolitusprogrammis osalenud rühm parandas oma töömälu võrreldes teise grupiga.