Meelelikkus spordis, kui sportlased saavad Flow State'i

Paljude aastakümnete jooksul sõltub spordi psühholoogia Käitumuslik kognitiivne ravi kontrollida ja muuta psühholoogilisi muutujaid, mis sekkuvad spordi jõudlus. Hiljuti filosoofia ja praktika Mindfulness spordi psühholoogide hulgas on tekitanud suurt huvi, sest see näib kaasa aitavat parema psühholoogilise eelsoodumuse sportlastele, kes seda harjutavad.

Mindfulness'i rakendamine spordis

Kuid kõigepealt vastame põhiküsimusele: mis täpselt on "Mindfulness"??

Mindfulness see tähendab tähelepanu pööramist konkreetsel viisil, eesmärgil, praegusel hetkel ja ilma otsustamata. Meelelikkuse praktika kohta lisateabe saamiseks kutsume teid külastama meie artiklit "Mindfulness: 8 meeleolulisuse eeliseid".

Mindfulness parandab sportlikkust

Kui rääkida spordi tulemuslikkuse parandamisest, arvavad paljud inimesed ainult füüsilised muutujad, aga psühholoogiline komponent See on väga oluline Kuigi spordi psühholoogi roll on paljude inimeste jaoks tundmatu, on üha enam selliseid meeskondi ja sportlasi, kes palgavad psühholoogi teenuseid, olles teadlikud sellest, millised on sportimise, koolituse või inimestevaheliste suhete erinevad aspektid.

Kognitiivsete, afektiivsete, füsioloogiliste tingimuste õige kombinatsioon, võimaldab spordis optimaalset jõudlust, sarnane sellega, mida me mõistame kui voolu riiki, kuid mida rakendatakse spordi valdkonnas.

Meelelikkus ja olulised psühholoogilised muutujad parema spordi tulemuslikkuse saavutamiseks

On palju psühholoogilisi muutujaid (motivatsioon, aktiveerimise tase, stress jne), mis on sportlase optimaalse toimimise seisukohast otsustava tähtsusega ning paljud on uurimused, mis on näidanud nende mõju sportlastele. Need muutujad moodustavad lisaks teised olulised muutujad (näiteks muutuja sees) enesetõhusus, kontroll), mis mõjutab ka inimese sporditegevust.

Oluline on seda märkida need muutujad on omavahel seotud. Näiteks võib pingemuutuja mõjutada aktiveerimistaseme muutujat või hooldusmuutuja aktiveerimistaseme muutujat (ja vastupidi). Otsene või kaudne tähelepanelikkus mõjutab paljusid neid muutujaid, näiteks: stress, aktiveerimise tase, tähelepanu jne..

Teisest küljest mõjutab Mindfulness positiivselt ka sportlase enesehinnangut ja enesekindlust, sest selle praktika iseloomulik "mittekohtumõistlik" tõlgendus on positiivne, kui tegemist on õnnestumiste ja ebaõnnestumiste tõlgendamisega. See on oluline ka noortele sportlastele, sest nende Mindfulness'iga harimine varases eas võib mõjutada nende tulevast heaolu.

Lisaks on Mindfulness'i praktika on kasulik inimestevahelistes suhetes ja meeskonna sidususes, määravaks teguriks kollektiivses spordis.

Emotsionaalne juhtimine ja meeleolu spordis

Erinevalt käitumuslikust kognitiivsest ravist, mis eeldab, et parim spordi jõudlus põhineb enesekontrollil või käitumise muutumisel, Mindfulness keskendub ideele, et optimaalne jõudlus on mõte, emotsioonide ja tunnete aktsepteerimisel tekkiv seisund. ilma neid kõrvaldamata või muutmata, lihtsalt jälgige neid mitte-otsustaval viisil.

Emotsioonide aktsepteerimine põhjustab nii tähelepanu kui ka aktiveerimise taseme paranemist, sest emotsioone ei tõlgendata negatiivsetena (isegi need emotsioonid, mis on osa stressist). Mindfulness'iga omandatud emotsionaalne eneseteadmine ja selle eneseteadmise ja „praeguse oleku” tulemusel tekkinud õige emotsionaalne regulatsioon propageerivad spordi jõudluse ideaalset seisundit. Sportlane, kes praktiseerib Mindfulness'i spordis, on "Voolu olekus", sest tema keha ja meel on häälestatud.

The Voolu liik meeles

Inimesed, kes tavapäraselt kasutavad Mindfulness'i, lõpetavad arutelu, kontrollivad ja ründavad kõike, mis neid negatiivselt mõjutab, ühineda heakskiitmisprotsessiga, mis see toob endaga kaasa keha ja vaimu vahel, liit praegusega. Sportlane jälgib, mida ta tunneb ja mida ta arvab ilma edasise ületamiseta, ja suurendab oluliselt tema kontsentratsiooni. Mõtted ja emotsioonid on lubatud läbida, ilma et nad neile tähendust või väärtust annaksid, saavutades nendega distantseerimise, sest neid ei kontrollita, on nad vastu võetud.

Aeg on investeeritud praegusesse: hetke teadvusse, keha tunnetesse ja voolu riiki. See tähendab, et energiat ei investeerita muredesse ega tulevikuootustesse ning sel viisil saavutatakse parem spordi tulemuslikkus.

Meeleolu ja spordivigastused

Mindfulness on rakendatud mitmetes valdkondades, kus on kasu muutujatega, nagu stressi juhtimine, valu või elukvaliteet. Kuid spordi psühholoogia valdkonnas ei kasutata mitte ainult stressijuhtimise parandamiseks ja sportlaste tulemuste parandamiseks, vaid ka vigastatud sportlaste puhul.

The spordivigastused neil on negatiivsed tagajärjed sportlaste vaimsele heaolule, sest need põhjustavad psühholoogilisi sümptomeid (hirm, viha, madal enesehinnang, kurbus jne), millel võib olla oluline mõju õigele taastumisele. Tegelikult võivad need psühholoogilised tegurid kaasa aidata ravile halvale järgimisele, sportliku tegevuse vähenemisele rehabilitatsioonifaasis ja provotseerida, isegi loobuda praktikast.

Solé, Bruno, Serpa ja Palmi (2014), oma artiklis "Meelelahutuse taotlused (täielik teadlikkus) spordivigastuses", avaldatud Spordipsühholoogia ajakiri, soovitada Mindfulness'i järkjärgulist kasutuselevõttu spordivigastuste ennetamisel ja taastamisel, On näidatud, et selle panus võib olla väga kasulik, kuna tal õnnestub parandada järgmisi muutujaid: sporditegevuse tasakaal, konkurentsieelne ärevus, vigastusejärgne emotsionaalne reaktiivsus, valu kontroll, vajalik side et sportlane parandab suhteid oma keskkonnaga ja tema meditsiinipersonaliga, järgib kehtestatud taastamisprogrammi, tähelepanuvõimet ja toimetulekuressursside parandamist.

Bibliograafilised viited:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. ja Palmi J. (2014) Spordivigastuse rakendused. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508