Meelelikkus tööl 6 tervise ja heaolu võtmed

Kas teil on tööstress? Kas see maksab teile, et jõuda kõigi oma päeva eesmärkidega?? Üks viis tervise, heaolu ja tootlikkuse saavutamiseks on praktikas olla tööl. Tänu tähelepanelikkusele keskendume sellele, mis on oluline, me saame enesekindluse ja me võime isegi vähendada seda vaimset ja emotsionaalset kurnatust, mis paneb nii palju seinu meie jõudlusele.

Me kõik oleme kuulnud meeleolu. Tegelikult on nii tavaline lugeda seda terminit peaaegu igas ruumis või ajakirjas, et hetkeks võime arvata, et tegemist on moega rohkem, sest see on ketramine, ristmik või isegi detoxi värinad. Nüüd ei tohiks me eksida, Seda meditatsioonitehnikat ja teadvust kasutatakse juba kliinilises valdkonnas terapeutilise tehnikana erinevatel eesmärkidel.

"Tunded tulevad ja lähevad nagu pilved tuulises taevas. Teadlik hingamine on minu ankur..

-Thich Nhat Hanh-

Kuna MIT-i molekulaarbioloogia arst Jon Kabat-Zinn (Massachusettsi Tehnoloogiainstituut) populariseeris seda budistlikku meditatsioonistrateegiat läänes, on selle mõju kasvanud. Oma eeliste põhjendamiseks esitas dr Kabat-Zinn rangeid teaduslikke tõendeid selle kohta, kuidas tähelepanelikkus oli tekitanud suuri muutusi elanikkonnarühmades, keda mõjutas kõrge stress (vangid vangides, kõrge töökeskkonnaga töökeskkond, kroonilise valu all kannatavad inimesed ...).

Mindfulness ei ole mood, see on tervise- ja heaolu tehnika, mis omandab üha rohkem ruume ja tunnustusi. Tegelikult on eriti kasulik vältida retsidiivi tekkimist depressiooni ületanud patsientidel. Seetõttu ei ole see kunagi viga anda talle võimalus. Selle kasulikkuse testimine töö seadetes võib kahtlemata tähendada enne ja pärast. Vaatame seda üksikasjalikumalt.

Meeldivalt tööl, kuidas saate meid aidata?

Tuntud filmirežissöör, stsenarist ja kunstnik David Lynch põgeneb sageli oma filmimisest mitu korda päevas, et otsida vaikset ruumi või väliruumi, mis teda rahustab. "Jõuda ära", et mõneks minutiks mediteerida, sest alles siis sa saad rohkem luua oma mõtteid loomingu peenhäälestamiseks, vastupanu survele ja ennast tagasi laskma.

On selge, et keegi meist ei ole David Lynch ja et meie töö on kahtlemata midagi ilmekamat: kontor, tehas, töökoda, kool, takso, hotell või haigla ruumid, kus puhastada, patsiendid osaleda, toodete turustamiseks või reklaamimiseks ... Nüüd,, olenemata meie ametist, olenemata meie tavapärasest, oleme kõik surve all, ärevus ja mitme stiimuli korraldus.

Kui me astume sammu, kui anname endale võimaluse harjutada mindfulnessi tööl, aitab see meil järgmist:

Mindfulness'i eelised

• See võimaldab meil rohkem keskenduda sellele, mida me teeme, jättes kõrvale keskkonna hüperstimulatsiooni.
• See aitab meil saada suuremat vaimset selgust, et reageerida, olla ideedele jõulisem, saada rohkem olukordi.
• Käsitleme palju paremat stressi ja survet.
• Me saavutame enesekindluse, keskendume iseendale, et ise määratleda, piirangud ja võimalused.
• Me tunneme end iseseisvamaks, et olukorda kontrollida.
• Me saame parandada positiivseid tundeid / emotsioone, et parandada suhteid kolleegidega või isegi rohkem, et relativiseerida seda, mis meid häirib või mida me ei saa muuta.

Kuidas me saame rakendada Mindfulnessit tööl?

Enne praktiliste strateegiate rakendamist, mida me täpsustame tööalase meelelahutuse rakendamisel, on lihtne mõista lihtsat aspekti. Keegi ei õpi mediteerima ega praktiseerima meeldivust nädalas või kahes. See tava, see distsipliin nõuab aega ja eelkõige tahet. Arvagem kõigepealt, et mõtetel on kontroll meele ja keha üle ning et viis, kuidas oma vaimset tähelepanu suunata rahu ja tasakaalu stsenaariumile, on koolitada seda meeleolus.

Need strateegiad võivad meid aidata.

Sinu eesmärk

Enne tööle asumist tehke otsus selle kohta, mida soovite selle päeva jooksul saavutada, määratleda, selgitada oma eesmärki (see võib olla midagi nii lihtsat kui kõik, mis teeb kõik õigesti ja koju ilma stressita ja ilma midagi muretsemata).

Siin ja praegu

Olles oma töökeskkonnas alati teadlik praegusest hetkest, sellest, mis siin ja praegu toimub. Keskenduge sellele, mida te teete, mitte sellele, mida teie klassikaaslased ütlevad tänava heli, mobiiltelefonis ootava sõnumi, selle kohta, mida te homme teete või kui sa koju jõuate ...

Taaskäivitage oma meel iga kord nii tihti

Tehke 1 minuti vaimsed vaheajad. Kui on midagi, mida me kõik teame, ei ole meie võimuses jätta oma töökohalt välja ja mediteerida 20 minutit, kui seda vajame. Kuid me saame oma meelt järgmisteks koolitusteks koolitada: iga 40 minuti või poole tunni tagant peatume me ühe minuti. Selleks keskenduge oma pilk lõõgastavale punktile ja hingake sügavalt, hingeõhku ja inspireerige ... Nende 60 sekundi jooksul ärge mõtle midagi. Tühjad rõhud, tühjad mured.

"Kui tahate elus ärevust hallata, elada hetkel, elada hinge".

-Amit Ray-

Ei multitegutsemisele

Kui mis tahes töökeskkonnas on midagi ühist, on multitegumtöötlus: kõne, e-post, mine siia, tehke seda, mõtle sellele, lahendage, otsustage, suhtle ... Kui me seda teeme, siis kui enamik inimesi sellisest tüübist eemaldatakse see on tavaliselt sellepärast, et me arvame, et tehes palju asju korraga oleme tootlikumad, kui tegelikult see nii ei ole.

Seetõttu, Tööalase Mindufulnessi oluline võti on see, et me teeme korraga ainult ühe asja ja keskendume sellele. Sel viisil väldime vigu, hoolimatust ja lõpptulemus on optimaalsem.

Pange stress oma kasuks

Paljud meist arvavad, et töö jaoks ei ole halvemat vaenlast kui stress. Nüüd, sisemine aktiveerimine, hästi juhitud ja hästi juhitud, võib olla meie liitlane paljudes aspektides: see pakub motivatsiooni ja aktiveerimist, see võimaldab meil olla tähelepanelik ja valmis.

Nüüd hästi, stressi tase peab olema vahepealses punktis, kus see toimib stiimulina, mitte vaenlasena. Seetõttu peame alati teadma, kus meie piir on.

Nõustuge sellega, mida ei saa muuta

Väga huvitav punkt, mis tuletab meile meelde tööprotsessis, on see, et peame aktsepteerima kõike, mida me ei saa muuta. Näiteks ei tee see igapäevaselt vihane selle partneriga, kes on alati hilja, selle ülemusega, kes on alati halvas tujus, selle partneriga, kes toob ainult kuulujutud ja mitte head ideed ...

Kaugel mitte lööb seina vastu teatud dünaamikat ja hoiakuid, on kõige parem neid vastu võtta. Nüüd hästi, aktsepteerida mitte loovutamist, vaid teadvustada reaalsust, et tegutseda vastavalt julgeolekule ja rahule. Lõppude lõpuks, veel üks idee, mis meid ka toob kaasa, on see, et me püüame alati olla optimistlikud. Positiivne vaade asjadest võtab palju kaalusid ja muudab meid vabamaks.

Rakendame neid nõuandeid nii palju kui võimalik: tulemused võivad meid üllatada.