Meeleolu negatiivsete mälestuste kõrvaldamiseks

Filosoofile ja psühholoogile John Deweyle omistatud fraas on: "Me mäletame loomulikult seda, mis meid huvitab ja miks oleme huvitatud". Mõned võivad selle väitega nõustuda, kuid tõde on see, et mitte kõik meie mälestused näitavad selget kasulikkust või viisi, kuidas me mingil moel kasu saame. Näiteks on see väga tavaline Ilmselt ebameeldivad või negatiivsed mälestused mõnes mõttes, et vaatamata tagasilükkamise reaktsioonidele, mida nad meie juures toodavad, on nad vastuolus olla unustatud.

Tegelikult on see normaalne. Kui midagi iseloomustab mälestusi on see, et nad kõik ilmuvad ilma kutsumata, ilma ratsionaalsete kriteeriumide täitmiseta ja üsna ebakorrapäraselt. Meie teadvus tal ei ole absoluutset kontrolli mälu üle. Igal juhul kohandub see abivahenditega, mida saab sellest vastu võtta, ja see vastab, kui taastuvad mälestused on kasutud, häirivad või halvad. See on aju toimimise kahekordne serv: see on nii loominguline, et jõule on see teatud määral ettearvamatu. Hea ja halb.

Loomulikult on probleemiks see, et me ei suuda taastada mälestusi, mida me vajame, et meid inspireerida, kuid see võib siiski olla halvem, kui teatud negatiivsed mälestused on meile esitatud püsiv, midagi, mis võib juhtuda, kuigi me ei mõtle midagi selle kaudse kogemusega seotud kaudselt.

Neuruteadus pealetükkivate mälestuste mahasurumise taga

Tegelikult ei saa see mälusüsteemi mõjutada nii, et välditaks täielikult teatud tüüpi mälestuste ilmumist. Mida on võimalik teha, on nende mälestuste taastumisprotsessi mõjutamine, et meid vähem teadvustada ja mitte tekitada meile nii palju probleeme, kui nad on ilmunud. See ei kehti mitte ainult teadvusele kulgevate mälestuste puhul, kuna seda saab rakendada ka mis tahes ebameeldiva kogemuse puhul.

Õnneks on nende väikeste igapäevaste konfliktide lahendamiseks meie mälestustega võimalusi. Me teame neid osaliselt tänu 2012. aastal avaldatud uuringule, mida saab lugeda ajakirjas Neuron. Selles osalenud uurijad otsisid neuroloogilisi võtmeid, mis aitavad meil unustada negatiivseid või soovimatuid mälestusi isegi PTSD korral. Need teadlased teatasid kahest vastandlikust mehhanismist, mis toimivad paralleelselt seda tüüpi evokatsioonide kadumisega kaardilt: summutamine ja asendamine.

Kustutamine ja asendamine

Kustutamine on protsess, mis hõlmab mälestuste pärssimine, samas kui asendamine aitab kaasa uute mälestuste ülekandmisele teadvusesse, mis võtab maha surutud osa, kuigi need on praktiliselt leiutatud. Hoolimata meeskonnana töötamisest on mõlemad mehhanismid seotud erinevad neuronaalsed struktuurid. Kuigi supressioon hõlmab dorsolateraalset prefrontaalset ajukooret, on asendamine sündinud sama prefrontaalse lõhe erinevast piirkonnast, aju piirkonnast, mis on seotud planeerimisega ja lõppeesmärkidega strateegiatega..

¿See, mida see uuring meile õpetab?

Eelmises uuringus on tõendeid selle kohta, et sekkuda soovimatute mälestuste ilmnemisse. Ühelt poolt saame blokeerida selle väljanägemise summutamise teel ja teiselt poolt mõelda muudele asjadele. Või mis on sama, soovitatakse uuringu järelduste põhjal, et mõnel juhul on mõni vaimne koolitus piisav selleks, et saavutada teatav kontroll varasema kogemuse taastumise üle..

Punkti lähenedes on negatiivsete mälestuste elu lühendamiseks kasulikud tehnikad pärssimise ja asendamise loogika. Põhimõtteliselt on tegemist kontrolli juhtimisega tähelepanu suunamise ja negatiivsete kogemuste kõrvale. See võib tunduda väga lihtne vastus, kuid tõde on see, et see ei ole nii lihtne. Lõpuks tunnistab mõttevahetus osaliselt, et see on olemas, et see eksisteerib. Seetõttu on parim asi, mida saate teha, ja tõhustada oma hooldust.

¿Millised meetodid võimaldavad negatiivseid mälestusi kõrvaldada?

Nii traditsiooniline meditatsioon kui kaMindus on olnud efektiivne sissetungivate mälestuste kadumisel. Mõlemad on "vaimse koolituse" vormid, mis mõjutavad erinevate neuraalsete kudede vahelisi seoseid, ja tundub, et nad hõlbustavad tähelepanu juhtimist, minimeerides teatud uuringute kohaselt ebameeldivate tunnete mõju..

¿Kuidas kohandada seda oma juhtumiga?

Tähelepanu juhtimise meetodite puhul on hea, et need võivad olla mitmesuguseid vorme. On palju mediteerima see on suhteliselt lihtne leida iga juhtumi jaoks sobiv. Ülejäänud osas on need tavad seotud elukvaliteedi suurenemisega mitte ainult seoses negatiivsete mälestustega, vaid ka kergemini magada, vähendada stressi ja ravida isegi kroonilist valu.

Teisest küljest on vaja teadvustada Mindfulnessi kohandamist erinevate esilekerkivate vajaduste vahendina, sest kõigepealt on vaja õppida Mindfulness'i põhialuseid. Sellega seoses paistab silma Barcelona Mensalus Instituudi meeleolukuse koolitusprogramm (M-PBI), mis algab käesoleval aastal 2018. aasta 14. novembril ja on nüüd 18 aastat.ª väljaanne. Kui olete huvitatud selle 6-seansi ja täispäeva taganemise kohta rohkem teada, klõpsake selle lingil, et võtta ühendust Mensalus Instituudiga.