Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

The Mindfulness võib pidada elu filosoofiaks, mis hõlmab ka praktikat meditatsioon. Koos mitme lõõgastustehnikaga on selle apogee hiljutine. Kuigi paljud ütlevad, et nad teevad meditatsiooni, on see mõnikord kahemõtteline mõiste, nii et enne meeleolu rääkimist peame selgitama, milline meditatsioon on.

Meditatsioon on intellektuaalne tegevus, milles selle eesmärk on saavutada mõtte või tunnetuse keskne tähelepanu (õnn, rahu, harmoonia), ese (kivi), kontsentratsioon ise või mõni element (südamelöök, hingamine, keha soojus ...). See riik taastub praegusel hetkel ja selle eesmärk on vabastada meeles kahjulikud mõtted.

Nagu Mindfulness on nii palju seotud sellega, kuidas me oma tähelepanu keskendusime, seda nimetatakse ka kogu tähelepanu.

Mindfulness: alustades traditsioonilisest meditatsioonist

Kindlasti on lisaks Mindfulnessile olemas ka a religioosne meditatsioon ja teine ​​eesmärk on parandada nii füüsilist kui ka abstraktsemat tervist, psühholoogilist. Selle aluspõhimõtted on väga sarnased, sest meditatsiooni algus koos kõigi praeguste harudega on arenenud idapoolsetes religioonides nagu budism.

Kuid me mõistame Mindulnessi kui pragmaatilist üleminekut traditsioonilisele meditatsiooni kontseptsioonile. See tähendab, et Mindfulness'i uuringute ja praktika ettepanekute eesmärk on parandada inimeste elukvaliteeti väga konkreetsetes tingimustes ja need ei ole seotud teatud religiooni ega elufilosoofiaga. Seetõttu on Mindfulness'i praktika lahutatud usulistest veendumustest ja konkreetsetest elufilosoofiatest; on lihtsalt praktika, mis võib saada vahendiks, mis aitab tõestada inimeste elukvaliteeti.

Mindfulness'i teaduslik lähenemine

Harjutamine Mindfulness tähendab uskumist, et see aitab parandada elukvaliteeti teatud aspektides, kuid see ei tähenda usku ideoloogiatesse, mis on seotud dualismi, vaimude, jumalate või elu pärast surma. Seetõttu kasutatakse mõistet Mindfulness sageli, et rääkida teaduse põhimõttel põhinevast meditatsioonist. Meditatsiooni süstematiseeritud ja mittekonfidentsiaalne versioon, suudab vormida teaduslikke avastusi ja suunata konkreetsetele ja "maistele" eesmärkidele.

See on oluline mitte ainult sellepärast, et see eraldab Mindfulnessi religioonist. See on ka sellepärast, et see muudab selle tööriistaks, mille rakendamisviis on suhteliselt hästi kokku lepitud ja seetõttu on võimalik seda uurida erinevatelt teadusrühmadelt ja kõikjalt maailmast, teades, et kõik inimesed on samal ajal järginud samu kriteeriume realiseerida Mindfulness. See tähendab, et võimaldab võrrelda erinevaid uuringuid ja ristandmeid, lisaks sellele, et kõik uurimisrühmad oleksid sama teinud.

See on midagi raskesti saavutatavat, kui tegemist on meditatsiooni uurimisega üldiselt, sest kui "kunst", siis iga inimene saab seda teha teisiti. Sel moel, kui meditatsioonis kuivada, on traditsiooni tõlgendamise erinevaid viise, Mindfulnessis on see teaduslikult kinnitatud tööriista loomine. Tegelikult, kui see on näidanud, et aitab vältida depressiooni taastekkeid, on see nii see on mõeldud ressursiks, mida tuleb kasutada konkreetsete eesmärkide sekkumiseks... Kuigi on olemas ka inimesi, kes kasutavad seda oma igapäevases elus lihtsalt läbi selle kogemuse.

Pragmaatiline, sihikule suunatud lähenemine

Seetõttu saab seda filosoofiat kohandada erinevates kontekstides ja keskkondades, sest selle lähenemine on pragmaatiline ja see ei sõltu usulistest dogmadest. Ja mis veelgi olulisem on selle populaarsus luuakse teaduskirjandusraamatukogu, mis sisaldab mitmeid uuringuid, mis uurivad Mindfulness'i potentsiaali erinevates aspektides: laste enesekontroll, vastupidavuse ja toimetulekuressursside arendamine haigeid, objektiivsete tervisetasemete parandamine jne..

Just see teaduslik jälgimine on viinud paljude inimeste endi poole küsima: ¿mis on Mindfulness? Allpool saate teada oma võtmeid ja peamisi ideid.

"Teie keha elab praegu. ¿Ja su mõistus? Retooriline küsimus, mis viib meid Mindfulness'i filosoofiale lähemale.

Peamised ideed Mindfulness

Erinevate meditatsioonitehnikate põhjal pakutakse erinevaid lähenemisviise: mõned töötavad ainult kontsentratsiooniga teised keskenduvad täielikule teadlikkusele ja enesetunnistamisele.

Esimene võiks saada üldnimetuse mantra meditatsioon, teine ​​reageerib Mindfulnessi tehnikatele.

1. ¿Mis on Mindfulness?

Eesmärk on saavutada sügav teadvuse seisund seansi ajal ja selle saavutamiseks kasutatakse mitmeid konkreetseid meetodeid. Meie eesmärk on muuta meie südametunnistus lõdvestuks ja mitte teha oma tundeid, tundeid ega mõtteid. Teadke, mis juhtub meie sisekeskkonnas igal hetkel tähelepanu juhtimise kaudu.

Meelelikkus õnnestub eraldada inimese oma mõtetest, et neid ära tunda ja vaimse mustriga kahtluse alla seada, andes neile suure kaalu. siin ja praegu kogu tähelepanu praegusele hetkele.

2. ¿Millal seda kasutada?

Ideaalis peaks olema ettevaatlik pool tundi päevas, kuigi on soovitatav alustada lühematest istungitest, mitte rohkem kui kümne minuti jooksul, et meelitada meeled uutesse tunnetesse ja järk-järgult ehitada meditatsiooni vaimseid seisundeid. Kui me hakkame alguses ajaga edasi minema, on meil lihtne lõpetada pettumus, kui me kulutame palju aega pärast midagi, mida me ikka veel hästi ei tea, ja me jõuame väsimuseni ja loobume sellest rutiinist.

Seetõttu võib meelespea õppimine mõnda praktilist aega nõuda, kuni me suudame mediteerida peaaegu igas olukorras.

3. ¿Kus täita Mindfulness?

Sa pead proovima leida Müra-vaba tuba, temperatuuriga vahemikus 18 kuni 25º ja kus me tunneme end mugavalt. Ärge unustage välja lülitada telefonid, häired, elektroonilised seadmed ja igasugused müra ja lained, mis võivad meid häirida või häirida meditatsiooni. Kui me paneme muusikat taustale, on oluline, et see oleks lõõgastav ja korduvate tsüklitega, et vältida meie tajumist.

Mõned inimesed eelistavad meditatsiooni teha avatud keskkonnas, oma aias või avalikus pargis. See ei ole halb otsus, kuid on oluline valida sait, mis ei ole väga ülerahvastatud ja ilma müra ja häirivate elementideta. The seljas mugavaid riideid See on alati positiivne element meditatsiooni ees ja soovitatav on eemaldada kingad ja kõik tarvikud, mis võivad keha maha suruda.

4. ¿Millises positsioonis see praktiseeritakse?

Mindfulnessi seisukoht on lihtsalt, istuge mugavalt põrandal; mitte tingimata lootose asendis, kuid see on põhiline, et poos jätab hingamise hõlbustamiseks selja taha. Mugavamaks saab kasutada padi, matt või rätikut. Kui padi on piisavalt paks, on soovitatav vaagnapiirkonda kallutada ettepoole, istudes lõpus.

Selgroolülid peaksid jääma sirgesse asendisse, Hoides rindkere, kaela ja pea kaalu. Jalad ja käed peaksid jääma lõdvestunud, kuid selgroo jooni destabiliseerimata. Näiteks on hea mõte oma käed kukutada oma puusadesse, või lihtsalt jätta need rippuma. Kui saavutatav positsioon tekitab mõnes keha piirkonnas pingeid, on vajalik keha asendi muutmine.

5. Põhiharjutused

Me peame keskenduma hingamisele. Kuula seda, tunne seda, kui see läbi keha sõidab ... aga ilma seda mõtlemata. Rangelt peame keskenduma selle äratundmisele ja laskma selle voolata läbi keha. Praegu, kui kogu meie tähelepanu on hingamise teadvusse viidud, saame jätkata a “mantra”: sõna või lühike fraas, mis korduvalt kordab lõõgastust. Tavaliselt kasutatakse heli “ohm”, või muud valemid “Ma olen korras”, “alati siin”, jne Sõltuvalt sellest, kus me oleme, saame seda valjult või vaimselt edastada. Tuleb luua lõõgastav pilt, kujutades vaikset kohta, mis toodab heaolu. Nii reaalne kui ka kujuteldav sait võib olla.

Me võime ette kujutada treppi, mille astmed järk-järgult meid sellele kohale lähemale lähevad, loendades aeglaselt samme, mida me läbime. Samuti võime visualiseerida küünla ja mängida, et muuta selle valguse intensiivsust või muud kujutist, mida saab toetada. Need harjutused viivad meid järk-järgult edasi, ja erilistele stiimulitele keskendumiseks on vaja palju praktikat.

• Kui tahad mindfulnessi harjutamiseks harjuda põhitreeningute (ja teiste mitte nii põhiliste) tüüpi, siis soovitan teil lugeda: "5 Mindfulness'i harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks"

6. Täiustatud harjutused

Olles koolitanud meelt, et keskenduda tajumise või vaimse kujutise ühele aspektile, me peame seda kasutama, et see tühjeneks ja meil on tühi mõistus. Palju distsipliini on vaja, kuid see on meditatsiooni viimane punkt. Võite kasutada eelmises punktis kirjeldatud mõtlemise harjutusi.

Oluline on säilitada neutraalne suhtumine mõtteid või pilte, ei mõista neid kui häid või halbu, kuid lihtsalt tajuge neid, jälgige neid isiklikult. On võimalik, et esimese katse ajal ei saa me oma mõtteid enam kui paar sekundit tühjaks hoida, kuid see on tavapärane ja see on aeg, mis võimaldab meil saavutada sügava meditatsiooni seisundi.

7. ¿Miks me peaksime meeles pidama?

Ajakirjas avaldatud uurimine Journal of Internal Medicine selgus, et pool tundi kestvat Mindfulness'i toimetamine leevendab selliste häirete sümptomeid nagu depressioon või ärevus. Lisaks avastasid nad, et keskendunud meditatsioon (mis tuleneb budistlikust koondumisest praegusel ja väärtushinnangute puudumisel) võib avaldada positiivset mõju valu tajumisele. Tulemused kinnitati isegi platseebo efekti kontrollimisel. Teatati, et heaolu suurenemine kestis kuni pool aastat.

Meditatsioon ka teatab mälu paranemisest, keskendumisvõimest, eneseteadlikkusest ja emotsionaalne intelligentsus See on seotud ka immuunsüsteemi ressursside optimeerimisega, samuti üksilduse tajumise paranemisega eakatel..

¡Muide! Mõni nädal tagasi oleme toonud esile järgmise artikli, mis aitab teil paremini mõista psühholoogiline kasu of Mindfulness:

• "Mindfulness: tean, et 8 meeleolukahjumit"

Praegu sisaldavad mõned spetsiifilised raviviisid mõtteviisi mõningaid põhimõtteid ja tehnikaid. Näiteks MBCT. See ravi on andnud suurepäraseid tulemusi, olles sama efektiivne kui antidepressandid ja vähendanud ka retsidiivsuse riski.

Mõju leevendamiseks kasutatakse mitmeid meetodeid parandada obsessiiv-kompulsiivse häirega inimeste elukvaliteeti (TOC), ärevushäired, krooniline valu, isiksusehäired, traumajärgne stress jne..

Eri elufilosoofia

Lisaks Mindfulnessis kasutatavatele konkreetsetele tehnikatele on olemas elu filosoofia, mis põhineb siin ja praegu elavate inimeste jaoks. Ja kas mõni inimene mõistab tähelepanu hoolimata lihtsalt sellest, mis jätab välja teabe selle kohta, mis toimub praeguses, meeleolu filosoofiast tähelepanu keskendus on midagi, mille juhtimine võimaldab meil end vabastada olukordadest, mis meid takistavad ja kaotavad kontrolli.

Lõppude lõpuks, lihtne fakt ärge sattuge mäletamisse ja obsessiivsetesse ideedesse see on mõtteviis ja tunne vabamalt ja järjekindlamal viisil. On mälestusi ja ebameeldivaid tundeid, millel on omadus pöörduda tagasi meie teadvusse uuesti ja jälle, kuid teadmine, et olla praegu, on viis sellisest kogemusest eemale jääda.

Mindfulness Course (Institut Mensalus, Barcelona)

Kui olete huvitatud Mindfulness'i praktikast, pakub Institut Mensalus de Barcelona Teile võimaluse integreerida Mindfulness oma isiklikus elus Mindfulness Training programmiga (M-PBI).

See seminar on mõeldud neile, kes on huvitatud nende elukvaliteedi parandamisest. Kogu oma üheksa nädala jooksul saate katsetada erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil ühendada ennast, vähendada stressi, saavutada emotsionaalset tasakaalu ja parandada oma tähelepanu ja keskendumist. Samuti on teil võimalus osaleda pensionile jäämise päeval, millest saate kasu intensiivne istung 4 tundi. Kõik see, alates professionaalse meeskonna käest, kellel on ulatuslik kogemus Mindfulness-koolituse alal.

See seminar on kogemuslik tüüp ja metoodika on loodud nii, et saate sisu paremini ära kasutada, kasutades integreeritud lühikesi tavasid, et saaksite harjutusi rakendada. igapäevases elus. Rühmad on vähendatud, et julgustada osalemist erinevatel dünaamikatel, mida pakutakse, ning lisaks on loodud programm Mindfulness Focus Now, et kasutada ära oma audiopraktika kasutamist igal ajal või kohas oma nutitelefonist. Lõppkokkuvõttes parandate selle koolituse abil oma võimet suhelda ja aktiivselt kuulata, oma emotsionaalset intelligentsust ja üldiselt oma heaolu..

Lisateavet selle seminari kohta saate allpool esitatud videol:

Enne kui saate osaleda 16. jaanuaril toimuval tasuta istungil. Kui soovite lisateavet, võite selle lingil klõpsata.

Bibliograafilised viited:

• Brantley, J. (2007). Rahulik ärevus Avasta, kuidas meelerahu ja kaastunne võib teid hirmu ja ärevuse eest vabastada. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Meelelikkuse kliiniline käsiraamat. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness igapäevaelus. Kus iganes sa sinna läheksid. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Aju ja meeleolu. Paidós.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Beat depressioon. Avasta tähelepanelikkuse tavad. Ed. Paidós.