Mida teha, et elada praeguses

Meie praegune elurütm tähendab pidevat tähelepanu kõrvale juhtimist: tuled, helid, mobiiltelefonid, reklaamid, autod, töö, perekond jne. Lühidalt öeldes peame korraga olema tuhat asja tähelepanelikud. See tähendab, et aeg, mida me saame praegusega seostada, väheneb ja raskem leida. Paljud uuringud osutavad sellele ühe stressi peamise põhjusena.

Lisaks kõike, mida praegused ajad ja ühiskond, kus me elame, on olemas, on meie inimlik kalduvus end endasse kinnitada ja meeles pidada, sageli melanhooliaga. Me oleme hädas negatiivsete olukordadega, arvutades ja ümberarvutades meie ja teiste tegevused.

Samamoodi kaldume muretsema tuleviku pärast, püüdes seda üksikasjalikult planeerida ja seda katastroofiliselt vaadelda, provotseerides meie kujutlusvõimet ärevuse ja ärevuse tundeid. Enamasti lõpetame selle kontrollimise, et meie plaanid ja ruminatsioonid ei ole täidetud ja et mitte kõik läheb nii, nagu oleksime tahtnud.

Kuidas elada praeguses?

Paljudel juhtudel on meil soovitatav elada tänapäeval, keskenduda ja nautida iga hetke ja väikesed asjad elus. Aga mis praegu elab? Ja mis kõige tähtsam, kuidas sa seda teed??

Vastus on lihtsam kui tundub: see on lihtsalt kohalolek, teadlikkus ja ka vastutus praeguse hetke eest. See, mis juhtus teist korda tagasi, on juba osa minevikust. Elamine praeguses on jätke tähelepanu kõrvale, et keskenduda siin ja praegu. Saate alustada kohe, kui loete neid ridu ...

1. Mida teie meeled tajuvad?

Kuidas ümbritsev keskkond teie ümber on? Pöörake tähelepanu ruumis, kuhu olete, inimesed teie ümber, valgustus, värvid. Kas on müra? Mis temperatuur teeb?

2. Kuidas tunnete end füüsiliselt?

Vaata oma keha; Kas olete mugav või ebamugav? Millised kehaosad puutuvad teie ümbritseva keskkonnaga kokku? Mis emotsioone domineerib sinus? Kas tunnete valu? Keskenduge oma hingamisele ja südame peksmisele. Mis tunne teil on??

3. Mida sa arvad?

Mida te praegu ette kujutate, ennetate või planeerite? Mis teid muretseb? Oled sa tõesti praegu või olete minevikus või tulevikus?

Laske mõtted minna

On väga oluline olla teadlik, et valdav enamus asju, mis meie meelt ette kujutavad, kujutavad endast, mis muudab meid nende üle täielikuks jõuks. Nii nagu te suudate oma mõtteid tuua, siis on teil võimalus neid minna. Olles teadlik, et nad lihtsalt mõtlevads, eriti kui nad meid ahastavad, on see, kuidas me saame neid edasi anda.

Mõte võib olla suurepärane kaaslane, kui me keskendume praegusele ja reaalsusele, andes meile erinevaid alternatiive probleemidele ja olukordadele, millega me iga päev silmitsi seisame..

Sel viisil ühendamine praeguse olukorraga, võttes selle hingeõhu, saame teha otsuseid, lähtudes sellest, kuidas me tegelikult tunneme oma praeguse hetkega.

Iga kord, kui me tahame, kui tunneme stressis, kurbuses, mures ... me võime endalt küsida kolm eelmist küsimust, mis on seotud keskkonnaga kokkupuutumise taastamisega ja keskenduge siin ja praegu. Samuti võime julgustada teid seda ülevaadet rutiinina looma, kuni me seda harjuma.

Näide: puu kasutamine

Me pakume väikest meeleolu või meeleolu, mis aitab teil oma meeltele meelitada ja keskenduda. Haara puu või mõni muu teile meeldiv toit.

Kõigepealt vaadake seda hoolikalt ja vaadake selle visuaalseid omadusi, näiteks värvi või suurust. Seejärel sulgege silmad ja analüüsige nende tekstuuri. Lõpuks tutvustage see suus ja uurige selle maitset. Lase ennast ära tunda tunne, mida see tekitab oma keele, suulae ja hambaid. Keskenduge kõigi nende tunnete täielikule tundmisele.

• Seotud artikkel: 5 Mindfulness-harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks