Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia, mis see on?

Arvestatakse tähelepanelikkust kolmanda põlvkonna psühholoogiline ravi, ja üks tuntumaid programme on MBSR (Mindfulness-põhine stresside vähendamise programm) või Stressi vähendamise programm, mis põhineb Mindfulness'il, üks tõhusamaid ravimeetodeid stressi raviks.

Kuid viimastel aastatel on mõni teine ​​Mindfulnessil põhinev programm populaarsemaks muutuvate haiguste, nagu depressioon või ärevus, ravis. See on MBCT (Mindfulness-põhine kognitiivne ravi) või Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia.

Mindfulness ei ole tegemise, vaid olemise küsimus

Tegelikult on Mindfulness'i praktika, mitte praeguste tehnikate kogum, see on suhtumine elusse. Võib öelda, et Mindfulness võimaldab omandada terve rea tervislikke harjumusi, see on toimetuleku stiil, mis edendab igaühe isiklikke tugevusi ja aitab kaasa kaasaegsele maailmale kohanemisele, sest see soosib üksikisikute heaolu ühiskonnas, mis kipub vähendama tõeline inimeste identiteet ja aitab ühendada ennast.

Mindfulnessi mõtteviisi omandamiseks on vaja läbi viia koolitus. Mindfulness koolitus koosneb harjutuste seeriast, mis võimaldavad meil mitte-kohtulikul viisil tähelepanu pöörata olevikule. Sellegipoolest ei ole tegemist tegemise, vaid olemise küsimusega. Teisisõnu, see peab olema koos viie meelega ilma sisemist või välist kogemust hindamata.

Mindfulness on oma tähelepanu eneseregulatsiooni seisund, nii et igaühe tahe muutub nende praktikas oluliseks. Uudishimu, avatus ja aktsepteerimine on osa teadvusest.

Mindfulnessi rakendused

Mindfulness on osutunud kasulikuks erinevate nähtuste raviks, sealhulgas:

• Emotsionaalsed probleemid
• Stress
• Ärevushäired
• Söömishäired
• Meeleoluhäired: depressioon, bipolaarne häire
• Isiksusepiirang
• Somaatilised probleemid: psoriaas, fibromüalgia ja krooniline valu

Kognitiivne teraapia, mis põhineb meelelisusel: ¿mis on?

On erinevaid Mindfulness programme. Üks neist on Zindel Segali MBCT, Mark Williams ja John Teasdale, kes Algselt töötati see välja emotsionaalse stressi ja ärevuse raviprogrammina, ja depressiooniga patsientide ägenemise ennetamise programmi.

Programm ühendab Mindfulness-meditatsiooni kognitiivset ravi iseloomustavate praktiliste oskuste omandamisega, nagu näiteks mõttemustri katkestamine, mis viib depressiivsetesse või ärevustesse..

Programm kestab kaheksa nädalat

Selle ravi efektiivsuse testimiseks on tehtud mitmeid uuringuid. Tulemused näitavad, et enamik inimesi, kes seda programmi kasutavad, parandavad oma elukvaliteeti ja kogevad vähem depressiooni, ärevust ja emotsionaalset stressi.

Sellest ravist saadav kasu on kasulik, igapäevane meditatsioonipraktika on soovitatav vähemalt kaheksa nädalat. Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia hõlmab kehaskannerit, Mindfulness'e venitusi, mõningaid jooga harjutusi, Mindfulness'i hingamist ja muid praktilisi harjutusi..

¿Kuidas Mindfulness mõjutab depressiooni?

Mindfulnessil põhinev kognitiivse ravi programm pakub erinevaid harjutusi nad muudavad patsiendi faktide mõtlemise ja tõlgendamise viisi. Kasu on järgmine:

• Aidake keskenduda siin ja praegu
• Parandage kontsentratsiooni
• Patsiendi mõtete vähesus
• Kahjulike mõtete eraldamine
• Suurem enesehaletus ja armastus enda vastu
• Suurem eneseteadvus

Mindfulness: Ühendage ennast uuesti

Enesehal on üks meeleolukuse põhisambaid ja isee peab olema soe ja kaastundlik enda vastu. See viitab olemise viisi vastuvõtmisele ja iseendast tulenevatele mõtetele ja emotsioonidele ilma nende hindamata või kritiseerimata.

Mindfulness on praeguses kontekstis kasulik, sest see taaskasutab sind. Me elame kastetud kultuuris ja ühiskonnas, kus kapitalistlikud ja tarbijaväärtused võidavad: rahal või pildil on rohkem väärtust kui inimesed ise. Selles keskkonnas on kõik hind, olgu see siis väärikus, enesearmastus, uhkus või au, kõik muutub kaubaks, isegi inimsuheteks. Mindfulness aitab ennast uuesti leida, kaugel selle ühiskonna mõjust ja survest, mis kahjustab tõsiselt emotsionaalset tasakaalu.

Hoolitsemine ravile: topeltefekt

Selline ravi kasutab ära Minfulness'i kasulikku mõju ja rakendab seda olukordadele, kus stressil ja ärevusel on väga oluline roll. Tuleb meeles pidada, et kõrgel tasemel stressil on nii närvisüsteemile kui ka hormonaalsele regulatsioonile ahela mõju, nii et selle püsiva hoiatusoleku peatamine leevendab paljusid sümptomeid, mida patsiendid läbivad. konsulteerimine.

Teisest küljest on Mindfulnessil ka kasulik mõju emotsionaalsele regulatsioonile, mis mõjutab positiivselt mitmeid elukvaliteedi aspekte. Lisaks võimaldab emotsionaalse aspekti parandamine ravist rohkem kasu saada, mida kahjuks mitte kõik patsiendid ei saa, nähtus, mis selgitab osaliselt, miks on inimesi, kes loobuvad ravist, mida nad läbivad..

Sel viisil saavutatakse Minfulnessist kahekordne efekt: elukvaliteeti parandatakse otseselt ja ravi on lihtsam jätkata.