Kuidas kontrollida närve maos

Kui stress muutub korduvaks probleemiks, on mõistlik teha teadlik eeldatud elustiil ja muidugi saab seda muuta. Aga mitte mingil juhul ei peaks me sellega harjuma pidev stress nagu oleks midagi loomulikku. Üks sümptomitest on närvikihi tunne, ebamugav tunne, mis muudab meid rahutuks ja ebamugavustunneteks. Selles psühholoogia-online artiklis avastame teid kuidas kontrollida närve maos et saaksite tervist taastada ja rahu uuesti nautida.

8 nõuanded närvide vältimiseks maos

Nii saate õppida närvide kontrolli maos, siis anname teile mitmeid nõuandeid, mis kindlasti on väga kasulikud:

1. Igapäevane jalutuskäik. Kõndimine on terapeutiline harjutus, sest selle igapäevase kogemuse käigus ei liigu mitte ainult keha, vaid teie mõistus ja see on väga oluline, sest närvid maos on peegeldus sellest, kuidas keha ja vaim pidevalt suhtlevad. Määrake aeg kõndida ja nautida. Tehke erinevaid marsruute ja proovige leida roheliste aladega keskkondi kõndida.
2. Harjutage meditatsiooni. Paljud keskused pakuvad meditatsioonitöökohti, eriti efektiivset tehnikat, et julgustada teadlikku tähelepanu. Sel moel õpid õppima kaugust nende vaimse mõttega, mis teid häirivad. Paljud inimesed veedavad palju aega oma keha kujundamiseks. Kuid pidage meeles, et meeles on vaja sama koolitust, kui tegemist on keskendumisvõime suurendamisega meditatsiooni kaudu. Asetage käsi südamele ja püüdke keskenduda sellele energiale, mida tunned enne seda emotsionaalset ankurdamist.
3. Verbaliseerige, mis sinuga juhtub. Mõnikord muutuvad närvid kõhupiirkonnas inertseks, sest inimene hoiab ennast ise, mis teda muretseb. Sõnade viimine närviliseks on viis, kuidas seda konkreetset asjaolu objektiivsemalt jälgida. Kuid lisaks saate selle ka vastu võtta tagasiside sõbrale.
4. Ratsionaliseeri tunne. Kui seisate silmitsi olukorraga, mis tekitab teatud närvilisuse, kuid te teate selle põhjust ja põhjust, siis algab see hea planeerimisega, et tulla toime parima võimaliku asjaoluga. Näiteks eksam või tööintervjuu. Õpi tegelema sinust sõltuva ja jätke taustale, mida te ei saa kontrollida. ¿Mis juhtub, kui keskendute sellele, mis sõltub sinust? See suurendab teie mõjuvõimu enne seda olukorda ja seetõttu närvilisus väheneb.
5. Vähendage oma ootusi reaalsuseks. Mõnikord on närvilisus samuti tingitud ootuste üleliigsetest asjaoludest. Näiteks, kui inimene elab sentimentaalsel kuupäeval, nagu oleks see nende viimane võimalus, tekitab nende ootuste kaal raskust. Seetõttu püüdke reaalsuse raames panna ootusi konteksti.
6. Praktige sporti, mis sulle meeldib. Seal on palju erinevaid spordialasid, seetõttu on soovitatav, et te kaasaksite end huvitava rutiini praktikasse. Kui sulle meeldib, väldib meelt muredest. Sel põhjusel aitab meeldiv tegevus huvitavatel tegevustel ennast paremini tunda.
7. Muusikateraapia. Võite kasutada lõõgastavaid meloodiaid, mis ümbritsevad teie meeleolu rahu ja rahu atmosfääriga. Kuula sagedamini seda tüüpi meloodiat. Leia iga päev hetk, et seda rõõmu soodustada. Kui sulle meeldib kirjandus, saate ka luulet lugeda valjult, sest seda tüüpi lugemine omab oma arvesti ja riimiga oma muusikat..
8. Naerata. Ja lõpuks, veel üks näpunäiteid, et saaksite kontrollida närve oma maos, on see, et te naerate. Naeratus muudab teie näo näo keelt, kuid muudab ka teie sisemist meeleolu. Sel põhjusel võib naeratuse optimistlik võim olla terapeutiline, et neutraliseerida närvide mõju kõhule.

Wellness näpunäited närvide rahustamiseks

Mõnikord juhtub, et kui me oleme närvis, sööme enne selle esialgset soovi, et täita emotsionaalne tühimik. Pea meeles, et See ei ole nälg, mida te tunnete, vaid ärevust. Ärge võtke praegu magusaid tooteid. Vaadake oma dieeti ja nautige kõrge toiteväärtusega tooteid. Infusioon, mis on ka terapeutiline mao rahutunde leevendamiseks, on kummel. Võite valmistada kuuma tassi.

Lisaks saate ka pühendage aega teile. Näiteks valmistage kuumaveevann ja nautige seda lõõgastavat rõõmu kui veemassaaži mõju nahale ja teie vaimule. See rutiin on tervislik närvide rahustamiseks maos.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas kontrollida närve maos, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.