Kuidas kontrollida närve? 10 stressi juhtimise strateegiat

Suukuivus, higistamine, külmavärinad, peksmine, kõhklevus, soole liikumine ... kõik need nähtused on enamiku inimeste jaoks tuttavad, kui nad seisavad silmitsi olukorraga, mis põhjustab suurt emotsionaalset stressi.

Ja see on see, et peaaegu kõigil meist on olnud test, milles me mängisime midagi olulist, näitust avalikult, kohtumist keegi, keda oleme huvitatud või arstlikku läbivaatust. Kui see on meie jaoks oluline ja me muretseme lõpptulemuse pärast, siis närvid teevad meid ebamugavaks ja pingeliseks ning nad saavad isegi mängida trikke, nagu see, et jääda tühjaks.

Kuidas kontrollida närve? Selles artiklis leiad mitmeid soovitusi, mis võimaldavad närvilisuse taset vähendada või mitte mõjutada meie täitmist.

• Seotud artikkel: "Närvid ja stress: mis on ärevus?"

Närvilisus: ebamugav, kuid kasulik nähtus

Närvilisus ja stress on nähtused ja reaktsioonid sageli oleme me ahastavad ja ebameeldivad. On loogiline küsida, mis võiks olla midagi sellist, mis on nii aversiivne ja võib degenereerida patoloogilisteks reaktsioonideks.

Tõde on see Närvilisus on reaktsioon stiimulitele, mida eeldame tulevikus ja see eeldab väga adaptiivset eelist, mis võimaldab meie ellujäämist. Selle eest vastutab autonoomne närvisüsteem, eriti sümpaatiline süsteem. See sunnib keha aktiveeruma ja valmistuma reageerima olukorrale, mis kujutab endast emotsionaalset aktiveerimist. Tänu sellele saame näiteks olla valmis ja tähelepanelik eksamil, milles me loomulikult edasi mängime.

Probleem tekib siis, kui see närvilisus on ülemäärane, ei anna meile ega takista meid ega piira õiget jõudlust (näiteks tühjaks jäämine). Nendel juhtudel võib see olla ebakohane. Seetõttu on kõrgepinge tasemel pNärvide lahtiühendamine ja kontrollimine võib olla kasulik. Vaatame, kuidas seda teha.

Kontrollnärvid: mõned strateegiad

Allpool on toodud mitmed viisid ja aspektid, mida tuleb närvide juhtimiseks või kontrollimiseks arvesse võtta. Kuid meil peab olema midagi selget: need erinevad soovitused võivad aidata vähendada närvilisust või selle mõju, kuid ärge eemaldage seda juurtest.

1. Lõõgastustehnikad

Lõdvestustehnikad on mõned esimesed ja kõige tuntumad soovitused närvilisuse vastu võitlemiseks ja kontrollimiseks. Need on tavaliselt soovitatavad meetodid, mis on suunatud hingamise ja pingete ja lihaste lõõgastumise kontrollimisele, nagu Jacobsoni tuntud progresseeruv lihaste lõõgastumine. Lisaks sellele ei võta mõned tehnikatüübid rohkem kui paar minutit ja neid saab teha kõikjal.

2. Mindfulness või meditatsioon

Mindfulness või meditatsioon aitab meil ühendada praeguse, relativiseerida asju ja keskenduda sellele, mis on oluline. Pingete taset saab oluliselt vähendada ja me saame avaldada kõrgemat enesekontrolli taset. Meditatsioon lõõgastavate piltidega See on ka väga kasulik.

• Seotud artikkel: "5 Mindfulness-harjutused emotsionaalse heaolu parandamiseks"

3. Enesetäitmise tehnika

"Ma ei saa seda teha" või "Ma tahan jätta tühjaks" on mõtted, mis mõnedel inimestel on, kui nad tunnevad end närvis. See on täiesti kahjulik, sest meie ootused oma tegevuse kohta võivad muuta nii meie lõplikku käitumist selles suunas, mida me arvasime (pidage meeles Galatea efekti ja eneseteostavat ennustust).

Vastupidi, hoidke positiivseid mõtteid ja Meie enda võimaluste uskumine võib soodustada meie lõpptulemust. Lisaks sellele anname ise juhiseid selle kohta, mida me kavatseme teha, et me ei unusta peamisi aspekte.

4. Reageerige ja valmistage ette olukord

Mitu korda oleme äärmiselt närvilised, et me ei tea, kuidas me selles olukorras tegutseme. Ehkki see ei ole ilmselgelt sama, on hea viis teostamise tundmiseks ja parandamiseks proovige, mida me teeme või ütleme. Näiteks peegli ees või veel paremas koos teiste inimestega kui need, kes osalevad kohutavas olukorras.

Kuigi see on üleliigne, võimaldab testimine praktiseerida tegevusi, mida me kavatseme teha, saada nägemus meie tugevustest ja asjadest, mida me peaksime enne tegevuse läbiviimist parandama ja võimalike vaatlejate panuseid saama. Lisaks sellele oleme harjunud sellega, et osa üllatusest või uudsusest ei mõjuta meid nii palju tõe hetkel.

Tavaliselt on soovitatav, et sellised katsed või testid toimuksid tundides enne närvilisust põhjustavat stiimulit. Kuid mõnedele inimestele on see tavaliselt kasulik ja isegi tulemuseks on maksimaalse tootlikkuse hetked ettevalmistamise ajal.

5. Ole valmis, kuid jätke ruumi improvisatsioonile

Harjutamine on vajalik, kuid me peame meeles pidama, et me ei peaks teesklema, et on kõik valmis ja planeeritud, meelde jätnud, nagu oleksime midagi paberil kirjutatud. Peale selle oleks see viimane sunnitud ja ebaloomulik enamikul juhtudel, on vajalik, et me teaksime, mida me teeme ja üldise olukorra kohta, kuid me peame olema valmis, et olukord saaks ette näha ettenägematuid elemente.

6. Decatastrofiza

Me võime ennast kõige halvemasse olukorda panna, siis küsida endalt Mis tegelikult juhtuks, kui see, mida me kardame, juhtus?. See on seotud hirmuäratava tähtsuse relatiivseks muutmisega. Me peatame eksami, kohtumine lõppeb surmaga või jääme tühjaks. Nad naeravad meile või kaotame võimaluse. Ja?

Järgmisel aastal võin ennast tutvustada, saada teise kohtumise temaga või asjaomase isikuga või teha teise töö. See ei lõppe meiega. Seda tüüpi tegevuse eesmärk on anda asjadele tähtsust, mitte rohkem ega vähem.

7. Avastage olukord ja vältige vältimist

Viga, mida paljud inimesed ei kanna mitte ainult normaalsele närvilisusele, vaid ka patoloogilisele ärevusele, on vältida kohutavat olukorda. See ainult tugevdab hirm tuleviku ees ja see halvendab meie suutlikkust toime tulla. See ei tähenda hirmu tekitamist rõõmu pärast, vaid õppida seda kohanema.

8. Joo jooke, mis võimaldavad teil lõõgastuda ja põnevust vältida

Kohv, energiajoogid või muud põnevad ained suurendavad aktiveerimise taset, mis tekitab veelgi suurema närvilisuse. Sellepärast peame neid vältima eriti närvilisust põhjustava olukorra hetkedel. Vastupidi, see võib olla kasulik juua lõõgastavaid jooke nagu lubi või kummel. Mõnel äärmuslikul juhul võib seda tarbida ka teatud tüüpi rahustavat ravimit ainult meditsiinilise näidustuse abil.

9. Sportige

Harjutus aktiveerib meie organismi, kuid see võimaldab meil ka meie meelt tühjendada ja ennast veenda. Loodakse endorfiinid ja muud ained, mis aitavad vähendada sisemist pinget. On kasulik teha harjutusi, mis jätavad meid lõdvestuma, kuid neid ei ole vaja teha enne, kui te langete. Juhtimine või ujumine on tavaliselt mõningad kasulike õppuste tüüpilised näited.

• Seotud artikkel: "Endorfiinid (neurotransmitterid): funktsioonid ja omadused"

10. Kontakt loodusega

Tuulest ja tuulest märganud, rohu või liiva puudumine, talve külm või päikesevalgus võivad olla väga meeldivad. Lisaks on näidatud, et loodusega kokkupuutumine võib olla lõõgastav ja oluliselt vähendada meie stressi. See soovitus võib käia käsikäes.