Harjutused kodus mediteerimiseks ja lõõgastumiseks

¿Sa tahad alustada mediteerimist kodus? Sa pead teadma, et see on terve kehaline tava nii oma keha kui ka meele jaoks ning lisaks sellele, ¡See on väga lihtne teha! Selleks on ainus asi, mida vajate, et olla pidev ja pühendada meditatsioonile vähemalt 3 või 4 korda nädalas. Samuti, kui olete algaja, peate teadma, et on mõned harjutused kodus mediteerimiseks ja lõõgastumiseks Nad aitavad teil teada, kuidas hakata meelt kontrollima ja saama elada täielikult ja teadlikult. Selles Psühholoogia-Online artiklis avastame mõned parimad harjutused ja lisaks anname teile nõuandeid, et saaksite luua täiusliku ruumi oma kodu meditatsiooniks.

1. 3 harjutust, et mediteerida kodus ja lõõgastuda
2. Meditatsioon kodus: kõik, mida pead teadma
3. Kuidas mediteerida õigesti: nipid ja tehnikad, mis teid aitavad

3 harjutust, et mediteerida kodus ja lõõgastuda

Tõde on see, et kodus mediteerimise alustamiseks ei ole vaja rohkem kui vaikset ruumi ja rahustada oma meelt. Aga isegi kui see tundub esmapilgul lihtne, ¡see pole üldse! Kontrollige mõtteid ja vältige nende endi kandmist keeruliseks ja suureks enesekontrolliks.

Seetõttu on oluline kaaluda mõningaid harjutusi, et mediteerida ja lõõgastuda kodus, mis aitab teil mõningaid konkreetseid samme järgida ja seega olla võimeline meelt ja oma mõtteid. Need on järgmised:

Meditatsiooni harjutus keskendus hingamisele

See on üks kõige soovitatavamaid meditatsiooni tehnikaid algajatele alguses. Ja see on see, et kui me hakkame mediteerima, on kõige tõenäolisem asi, et me maksame meile palju keskenduda ja hoida kontrolli kogu selle aja jooksul, kui seda sisemist reisi pikendatakse. Seetõttu on üks lihtsamaid harjutusi selle praktikaga alustada keskenduda hingamisele.

Mõtle, et aja möödudes üllatate kindlasti, et teil on "pea kuskil mujal". Põhimõtteliselt see juhtub, sest te olete viinud läbi mõttega, mis on sind sellega lohistanud. Midagi ei juhtu Lihtsalt peate selle vabastama ja taaskasutama kontrolli, keskendudes jälle hingamisele.

Jälgige oma mõtteid objektiivselt

Me teame, et see harjutamine kodus mediteerimiseks võib olla mõnevõrra keeruline ja raske mõista. Kuid see on väga lihtne: nagu me oleme teile juba öelnud, kui te üritate mediteerida, tunnete alguses, et teie meelest on lõputuid mõtteid (ja rohkem kui üks kord mõistate, et olete nendega koos käinud). Selle vältimiseks proovige seda kõige paremini saada "vaatlejaks" kõigest, mis teie meeles toimub. Avastage, kui mõte on tulemas, ja lase tal selle asemel läbi viia.

Kujutage ette oma meelt oma jões ja iga mõte on pagasiruum. See, mida me selle harjutusega pakume, on see, et selle asemel, et ronida ühte neist šahtidest, näete seda teie silmade ees. See on praktika, mis aitab teil suuresti olla teadlik sellest, mis juhtub teie meeles ja omada kontrolli.

Looge mõtlema positiivseid mõtteid

Meditatsiooni üheks eesmärgiks on lõõgastuda meelt ja soodustada rahulikumat ja positiivsemat suhtumist elusse. Isegi, lihtsalt mediteerides, tunned te juba neid hüvesid oma isikul. Kui aga soovid oma elus optimistlikumat suhtumist edendada, siis on soovitatav meditatsiooni ajal proovida luua positiivseid pilte, visualiseerida neid paar minutit ja sel viisil aitavad nad end paremini tunda.

Selles teises artiklis avastame mõningaid harjutusi, et õppida olema positiivsed ja seega muutma energiat, mida sa oma elus annad.

Meditatsioon kodus: kõik, mida pead teadma

Selleks, et me saaksime just kodus näidatud harjutusi läbi viia, et mediteerida ja lõõgastuda, on oluline, et võimaldaksite ruumi kodus. Te ei pea mediteerima budistlikku templisse, kuid on oluline, et teil oleks piirkond, kus olete rahulik ja ärge katkestage. Siin on mõned näpunäited, et saaksite kodus meditatsiooni teha:

• Vaikne koht: Nagu oleme juba öelnud, on kodus mediteerimiseks oluline, et olete ruumis, mis on vaikne ja kus saab vaikida ja katkestusteta. See on praktika, mis nõuab teatud mugavust ja lõõgastust, et saaksite õigesti väljuda.
• Õige hetk: Samuti on oluline, et valite hetkeks, et mediteerida, kus olete rahulik ja ärge kiirustage. Meditatsioon on vaimne töö ja seetõttu peate oma meelt rahustama ja tõesti lõõgastuma. Vastasel juhul ei jõua te meditsiinilisse riiki hästi ja kõik teie jõupingutused on asjata.
• Mugav asukoht: Samuti on oluline, et asetate ennast mugavasse ja mugavasse asendisse, et saaksite meditatsiooni katkestusteta läbi viia. Eesmärk on unustada oma keha ja keskenduda meelele, seega peate valmistama kõike nii, et keha oleks tava ajal mugav. Te ei pea ennast lootose positsioonile asetama, meditatsiooni saate teha isegi lamades.
• Väljaspool häirivaid asju: Eelkõige on väga oluline, et keegi ei katkestaks teid meditatsiooni ajal. Seega soovitame teil telefon välja lülitada, telefon lahti ühendada ja televiisor välja lülitada. Oluline on luua lõdvestunud ja täiuslik kliima, et saaksime keskenduda oma sisemisele "mulle"..

Selles teises artiklis avastame kõik meditsiiniliigid ja selle eelised et saaksite valida, milline on teie jaoks parim tava.

Kuidas mediteerida õigesti: nipid ja tehnikad, mis teid aitavad

Nüüd, kui teate, millised on parimad harjutused kodus mediteerida ja lõõgastuda, anname teile mõned viimased näpunäited, millega te teete oma meditatsiooniseansid tootlikumaks. Nagu oleme öelnud, on meditatsioon praktika, mis nõuab sihikindlust, sest me ei tohi unustada, et aju on ka meie keha lihas ja seetõttu peame seda treenima.

Seega, kui soovite õppida õigesti mediteerima, soovitame teil järgida neid trikke, mis aitavad teil paremini interjööri sisestada:

• Mediteerige alati, kui saate: Tõde on see, et ideaal on mediteerida 20 minutit päevas. Kuid me teame, et see võib olla keeruline, seepärast soovitame teil vähemalt kolm päeva nädalas oma meditatsiooniharjutusi teha. Sel moel märkate, kuidas see teile vähem ja vähem läheb ja kuidas meelt on lihtsam ja kiiremini jõuda.
• Tee end mugavalt: Oluline on unustada oma keha ja seetõttu peate vältima liiga kitsaste riiete kandmist, ehteid, mis teid suruvad või teisi riideid, mis võivad teid meditatsiooni ajal häirida. Samuti on soovitatav, et te võtaksite tekk ja kataks ennast, sest see võib olla, et keha külmub.
• Lõdvestunud nägu: Oluline on lõõgastuda kogu kehast ja ka, et näo lihased ei ole pingelised. Samas võite alustada harjutamisega, mis tõmbab huultele veidi naeratust, et vabastada energia, mida sa vabastad ja meelitad palju positiivsemat ja leebemat.
• Sirge tagasi: Kui otsustate istuda meditatsiooni, siis on oluline, et hoiate püsti. Vältige keha painutamist, sest kui te seda teete, ei voola energia teie tšakrate kaudu korralikult. Hoidke selja sirge ja ilma ühelgi pinnal puhkamata, nii et sa saad oma loomuliku voolu taasaktiveerida ja kogu keha energiast kasu saada.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Harjutused kodus mediteerimiseks ja lõõgastumiseks, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.