Harjutused teie koondumise parandamiseks

Sageli on meil raske hoida meie tähelepanu sellele, mida me teeme. Kas õppida, töötada või teha mis tahes ülesannet, hakkab meie mõistus hakkama minema või pöörduma probleemide poole ja meil on peaaegu võimatu keskenduda sellele, mida me teeme. Kui see juhtub meiega, siis ei tohiks me meeleheidet või iseennast sellest alati loobuda, sest koondumist, nagu paljud teised teaduskonnad, saab kasutada. Järgmisena tutvustame mitmeid harjutusi, mis aitavad teil koondumist suurendada ja säilitada.

1. Kuidas ületada koondumise puudumine tööl
2. Parandage kontsentratsioonitaset
3. Keskendu edule
4. Lihtne harjutused koondumise parandamiseks

Kuidas ületada koondumise puudumine tööl

Mõnikord on töötamise ajal võimatu või väga raske keskenduda. Kui meil õnnestub keskenduda oma tähelepanu sellele, mida me teeme, on meil ka raskusi selle säilitamisega ja varsti läheb meie meelest kaugele sellest ülesandest, mida me teostame, mis pikemas perspektiivis hõlmab viivitusi töödes, mis võivad meid sundida kulutada rohkem aega kontoris, teha vigu, mida me varem ei võtnud, mis vähendab meie töö kvaliteeti ja me jõuame vaimselt ära jõupingutustest keskenduda sellele, mida me teeme.

Selle põhjused on palju ja väga erinevad ning selle vältimiseks peame analüüsima, mis on tegur, mis mõjutab meie kontsentratsiooni puudumist suutma probleemi lahendada.

• Liigne tehnoloogia: pidevalt vaadates posti, mobiiltelefoni, vaadates internetti või nägema, mis on kirjutatud sotsiaalsetes võrgustikes, oleme teadlikud paljudest stiimulitest ilma nendele keskendumata. Töötades jätke mobiiltelefon kõrvale ja kontrollige aeg-ajalt e-posti, et keskenduda sellele, mida te teete.
• Motivatsiooni puudumine: Ei ole kerge keskenduda sellele, mis on igav või ebahuvitav, kas siis, kui teete monotoonseid ülesandeid või kuna teie töö ei ole sulle üldse meeldiv. Kui te ei saa oma tööd muuta, saate rääkida oma ülemusega või inimressurssidega, et suunata oma funktsioone rohkem huvitava ala poole..
• Mure: On väga raske lõpetada mõtteviis meid puudutava küsimusega, olgu see siis perekond või töö. Sel juhul võivad meid aidata lõõgastustreeningud või mõttekiiruse peatamine.
• Une puudumine: on tavaliselt kõige levinum põhjus ja ainus lahendus on puhata piisavalt tunde õhtul või magada paar minutit päikeseloojangut pärastlõunal.

Parandage kontsentratsioonitaset

Elu kõrge kontsentratsioonitasemega igapäevaelus aitab teil nautida seda. Ja see on see, et kuigi tavapärases kontekstis seostavad paljud inimesed mõistet „kontsentratsioon” õpingute ja teadmistega, on reaalsus see, et te võite keskenduda midagi. Näiteks, kui viibite koos sõbraga kohvi juures, on suurepärane, et keskendute temale ja vestlusele, selle asemel, et häirida ennast sisemiselt ja mõelda oma asjadele.

Samamoodi peaksite tööl mõtle, mida te teete kuid mitte tuleviku probleemides ega mineviku muredes. Sisuliselt võimaldab kontsentreerumine elada tänapäeval, enne kui see võim vähendab ka tuleviku hirmu, stressi ja ärevust. Sel määral, kui te keskendute kogu oma tähelepanu nüüdsele võimule, kaovad kõik eile ja homme hirmud nagu maagia..

Teisest küljest on kiirustades ja ärevuses ühiskonnas sageli ka viga, kui tahame korraga teha mitmeid asju. Võib-olla räägite oma partneriga, kui kirjutate sülearvutisse midagi tähtsat ja samal ajal vastate telefonikõnele. Lihtsamalt on parem minna aeglasemalt ja ärge koguge asju sest sellisel juhul hajutatakse tähelepanu erinevates aspektides.

Lisaks paraneb kontsentratsioon ka iga päev vaikiva, mõtlemise ja internaliseerimise õppimisega. Öösel, enne magamaminekut, võib olla suurepärane võimalus kirjutada päevikusse, mis on see hea päev, mida te sellest päevast võtate. Nii et te toidate oma õnne ja heaolu annust iga päev suure tugevuse ja entusiasmiga. Kontsentratsioon on teie enda töö, mis sõltub ainult sinust.

Keskendu edule

Kujutage ette, et mängid golfi ja peate võtma järgmise pildi, et palli auku panna. Teil on teie ees kõik rohu laiendamine ja lõpuks saate jälgida oma eesmärki, lippu. Paremal saab näha liivakangi ja vasakul väike järv. Sa vaatad paremale ja vasakule, pidades silmas takistusi, mis teil on vaja salvestada ja streikida.

Ilma hoiatuseta hakkab teie pea mõtlema sellele, mis juhtub, kui pall langeb liiva, ja kui ükskord ei saa seda lüüa, kui see tähendab ennast lolliks vaatajate ees, kui see seab kahtluse alla teie suutlikkuse golfimängija ja vähehaaval olete üha närvilisemaks.

Kui olete jälle valmis, liigub teie pea väike järv ja te ei mõtle midagi muud kui see, mis juhtub, kui teie pall langeb järvele, kui see paneb teised lőpetama teid, see muudab teid ebaõnnestumine, sa ei saa seda taluda ja saad masendust vms..

Lõpuks seisad sa palli ette, et lüüa ja panna see auku, kuid ainus asi, mida sa tegelikult mõtled, ei ole palli paigutamine liivakangale ja mitte selle järve viskamine. Kogu teie vaimne energia on selles koondunud, nii palju olete unustanud oma eesmärgi. Kui lööte, jõuab pall palli liiva või vette.

Seda juhtub meiega mitu korda, kui peame silmitsi väljakutsega. Me lõpetame ikka ja jälle mõtlema kõike, mis võib valesti minna, kõigis takistustes, millega me kokku puutume, ja me unustame keskenduda sellele, mis tegelikult on oluline, eesmärgiga, mille vastu me võitleme. Kontsentraat.

Lihtne harjutused koondumise parandamiseks

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Harjutused teie koondumise parandamiseks, Soovitame siseneda meie kognitiivse psühholoogia kategooriasse.