Koolitus rakendatud lõõgastuse alal

Praegu on palju lõõgastustehnikad ja igaüks neist võib aidata meil saavutada paremat psühhosomaatilist seisundit ja paremat vastasseisu meie ümbritseva keskkonnaga. Psühhoteraapia meetodina olid lõõgastumise valdkonna pioneerid Jacobson ja Schultz, 30-ndatel aastatel, kes võisid juba näha stressi ja emotsionaalsete seisundite tähtsust paljude psühhopatoloogiliste probleemide tekkimisel, arendamisel ja säilitamisel nii lastel kui täiskasvanutel. Psühhosomaatilise meditsiini arenguga hakkab tugevamaks muutuma vaimse ja keha vaheline oluline suhe ning selle mõju psühhosomaatiliste haiguste arengule ja arengule. Mitmete olemasolevate tehnikate hulgas on see Jacobsoni progressiivne lihaste lõõgastumine mis on privilegeeritud, sest see on olnud paljude teadusuuringute ja kliiniliste rakenduste objektiks.

Psühhoteraapiliste lõõgastustehnikate eelised

Praegu on see psühhoteraapia tehnika kliinikus oluline, kui tegemist on nii mitmekesiste probleemidega nagu unetus, foobiad, ärevus, hüpertensioon, sõltuvused, migreenid, igasugused valud ja kõige erinevamad patoloogiad..

Lihased vajavad nende toimimiseks teatud pinget, kuid kõik on konstantse tasakaalu ja sobiva tooniga iga betooni jõudluse jaoks. Kui see toon peatub adekvaatsete künniste ületamisel, muutub see normaalseks ja muutub tervisele kahjulikuks..

The stressi See avaldub sõltuvalt igast inimesest väga erinevalt. Mõned kannatavad tahhükardia, rindkere pingete, lihaste kontraktsioonide, muude kõhupiirkondade ebamugavuste, oksendamise, iivelduse, teiste värisemise, pearingluse ja krampide, jne korral jne. Häired ja sobimatud kognitiivsed ja motoorsed vastused. Teades, kuidas avastada ja lõõgastuda meie kehaosi, mis on muutunud, on oluline tähtsus paljude ärevusriikide lahendamisel, mis meile üldse kasu ei anna..

Lõdvestumist, nagu mis tahes tegevust, tuleb õppida ja palju rohkem, kui me tahame seda kasutada psühhoterapeutilise, ennetava ja vastandliku meetmena keerulistes olukordades või mis nõuavad minimaalset enesekontrolli. The lõõgastumine on oluline selleks, et kombineerida seda piisava hingamisega mis aitab meil organismi piisavalt hapnikuga küllastada.

Õppida lõõgastuma ja hingama õigesti, on õppida investeerima tervisesse ja isiklikku rahulolu. Nii et sellele kulutatud aeg ei ole asjata.

Rakendatav lõõgastuskoolitus

Kui inimene kogeb ärevust, pinget, rahutust, närvilisust, rahutust, füüsilist või emotsionaalset ebamugavust ... Neid saab eristada Kolm reaktsiooni komponenti:

1. Somaatiline komponent (Füsioloogiline vastus, mida me tunneme: sisaldab kõiki füüsilisi ilminguid, mida meie keha suudab tekitada): häiritud südame löögisagedus, rindkere surve, liigne higistamine, ärritatud hingamine või hingamisraskused, lihaspinged, värinad, ebamugavustunne maos, pearinglus, Oksendamine ...
2. Käitumiskomponent (Mootori vastus, mida me teeme: hõlmab kõiki vastuseid, mida me mootorsõiduki tasandil väljastame): vältimine või põgenemine olukorrast, mis põhjustab meile ärevust või ebamugavustunnet, vastasseisu adaptiivsete vastuste kaudu ...
3. Kognitiivne komponent (Kognitiivne vastus, mida me arvame: sisaldab kõiki mõtteid, millel on nii negatiivne kui ka positiivne): negatiivsed mõtted nagu: "Ma ei saa seda enam võtta, see on talumatu, ma kaotan kontrolli"; "Ma ei suuda seda seista", “sama asi juhtub mulle alati”, “miks mind” jne ... või positiivsed: “Kui ma lõõgastun, võin seda teha” “lõõgastumine on stressi vastu” “lõõgastusega on palju lihtsam kontrollida” “kui ma lõõgastun, on valu väiksem”...

Nende komponentide tugevus erineb inimeselt, kuid enamik inimesi kogeb neid somaatiline muutus, millele järgneb negatiivne mõtlemine, mis omakorda süvendab somaatilisi reaktsioone, et toimida ühel või teisel viisil, tekitades nõiaringi, kus me üsna vähe haarame. Niipea kui me vastuseid kontrollime, oleme me teisi kontrollinud ja muutnud. Seega on hea lõõgastumise tähtsus, sest see võimaldab meil tuvastada ja muuta füsioloogilisi vastuseid, mis on piisavalt häirivad, et avaldada kahele teisele väga negatiivset mõju.

Tõhus viis nõiaringi murdmiseks

Õppimine somaatiliste reaktsioonidega silmitsi seisma, selle asemel et neid üle reageerida.

Selle saavutamiseks kasutame:

• Lõdvestusõpe pulmonaalse ja diafragmaalse hingamise kaudu.
• Koolitus progresseeruva lihaste lõõgastumiseks.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Koolitus rakendatud lõõgastuse alal, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.