Jacobsoni progressiivne lihaste lõõgastumine

Edmund Jacobson on relaksatsioonimeetodi looja, mida tuntakse nimega progressiivne lõõgastumine. Sajandi alguses kavandas ta lõõgastumismeetodi, mille eesmärgiks oli vaimse rahu tekitamine, vähendades järk-järgult kõiki lihaspingeid. Selle meetodi eesmärk on õppida keha kõikide osade järkjärgulist lõdvestumist.

Selles PsühholoogiaOnline'i artiklis selgitame üksikasjalikult Mis on Jacobsoni progresseeruv lihaste lõõgastumine?.

Samuti võite olla huvitatud: Lõõgastumine ilma pinget või lõõgastust rakendamata induktsiooni indeksi abil

1. Järkjärgulise lõõgastumise ajalugu
2. Progresseeruva lihaste lõõgastumise koht
3. Positiivse lihaste lõõgastumise asend
4. Riided
5. Koolituskursus
6. Praktilised soovitused
7. Vastunäidustused
8. Otsuste tegemine lõõgastumise rakendamisel

Järkjärgulise lõõgastumise ajalugu

"Jacobson [...]. Ta avastas, et erinevate lihaste rühmade süstemaatilisel pingutamisel ja lõõgastamisel ning pingete ja lõõgastumisest tingitud tundete õppimisel ja nende diskrimineerimisel saab inimene peaaegu täielikult kõrvaldada lihaste kokkutõmbed ja kogeda lõõgastustunnet. Uuringute kulminatsiooniks oli progressiivne lõdvestus (1938), tema teooria ja protseduuride teoreetiline kirjeldus. Neli aastat tagasi kirjutati "Sa peaksid lõdvestuma" kirjutama sama materjali mitteprofessionaalseks versiooniks. Kuuskümmend, Jacobson jätkas oma uurimistööd kliinilises füsioloogia laboris Chicagos ja alates 1962. aastast hõlmas põhiline lõõgastumisprotseduur viisteist lihasgruppi, kus iga gruppi raviti istungitel vahemikus üks kuni üheksa tundi päevas, enne grupiga jätkamist. Järgmisena kokku 56 süstemaatilist koolitust. ”(DA Bernstein ja TD Brokove c, lk 13).

Jacobsoni poolt progressiivse lõõgastumise väljaõppeks välja pakutud tundide arv on tehnika kasutamise võimaluse tõsine piiramine.

See oli Josep Wolpe kes kohandas tehnikat vastuharjumuse elemendina ja vähendas seda kuue kahekümne minutilise seansi jooksul, iga päev harjutades kodus, 15 minutit..

"Wolpe protseduurid olid sarnased Jacobsoni pingutustele lihasgruppide karmistamiseks ja lõõgastamiseks, kuid terapeut suunab sel juhul kõik protseduuri aspektid istungite ajal esitatud suuliste juhiste kaudu. Wolpe terapeudid kasutasid otseseid soovitusi ja isegi hüpnootilisi protseduure, et hõlbustada keha tunnete tundmist "(DA Bernstein ja TD Brokovec, lk 14).

Progresseeruva lihaste lõõgastumise koht

Parim nõuanne praktika kohta on terve mõistus. Seega välditakse nii palju kui võimalik kuulmis- ja nägemishäireid (madal müra ja vähene valgus).

Nagu oleme selgitanud autogeense koolituse osas; Praktika koha tingimused peavad vastama teatud miinimumnõuetele:

• Rahulik õhkkond, ilma liigse müra ja võimalikest häirivatest välistest stiimulitest eemal.
• Piisav temperatuur; ruumis peab olema mõõdukas temperatuur (ei kõrge ega madal), et hõlbustada lõõgastumist.
• Mõõdukas valgus; Oluline on hoida ruumi hämaras.

Positiivse lihaste lõõgastumise asend

Samamoodi pakuti välja ka autogeense koolituse osas progresseeruv lõõgastuskoolitus Me saame kasutada erinevat tüüpi positsioone. Järgmisena täpsustame need, mida on kirjeldatud eespool.

1. Asub voodil või diivanil, kus käed ja jalad on veidi nurga all ja kehast eemal.
2. Mugav käetugi; sellisel juhul on mugav kasutada kaela ja jalgade tuge.
3. Istub toolil või väljaheites. Sel juhul kasutame autogeense koolituse jaoks kirjeldatud treeneri positsiooni.

Riided

Eelmisel istungil hoiatatakse patsienti ärge kandke liiga pingul riietust mis võivad häirida koolitusprotsessi või mis on täiendava pinge allikaks.

Prillide, kingade, rinnahoidjate, kontaktläätsede jms küsimus on oluline. Kõiki neid küsimusi tuleks kliendiga arutada ja leida kokkulepe menetluse järgimise kohta.

Koolituskursus

Alustades Jacobsoni algusest ja hiljem Wolpe'st, hakkas ta arendama kõiki algse protsessi variatsioone. See olukord oli niivõrd keeruline, et iga autor töötas välja oma lõõgastussüsteemi. See on kergesti kontrollitav, sest kui me käsitleme käitumise muutmise käsiraamatut, siis võime igaühe puhul jälgida erinevaid lõõgastamismeetodeid, kuigi jah, vähemalt neil kõigil on paralleelne suhe.

See on katse seda probleemi lahendada D.A. Bernstein ja T.D. Brokovec oma raamatus "Koolitus järkjärgulise lõdvestusega" süstematiseerida progressiivse lõdvestumise mudel, et võrdsustada lõõgastust kasutavaid uurimisprotsesse, nii et see meetod ei erine uurimistööst ja uurimistööst ning sel viisil saavutataks üksmeel kasutatava meetodi kohta..

Igal juhul esitavad erinevad autorid jätkuvalt erinevaid mudeleid ning professionaal peab ise valima selle koolitusmudeli, mida talle kõige rohkem meeldib, kuigi, nagu juba öeldud, ei erine meetodid üksteisest oluliselt; on olemas autorid, kes pooldavad protsessis rohkem soovituslikke elemente, teised arvavad, et need elemendid peavad piirduma maksimaalse tasemega jne. Üldiselt ei ole sellised nüansid väga tähtsad ja sügavamal, oluline on see, et inimene lõõgastuks.

Praktilised soovitused

Järgnevad soovitused Goldfried ja Davidson (1976) T. Carnwathi ja D. Milleri (1989) poolt kogutud ja demonstreeritud kliinilise praktika kasulikkust:

• Ütle patsiendile, et ta õpib uut oskust, samamoodi nagu ta võiks õppida sporti juhtima või treenima. Ta on õppinud muretsema ja õpib nüüd lõõgastuma, kuigi see võtab aega.
• Teil võib olla "kummaline" tunne, nagu kipitus või ujuv tunne. Need on positiivsed märgid, et olete "lase minna". Sarnaselt tähistab ärevus sümptomite ilmset suurenemist, näiteks südame löögisagedust või lihaspinget, lihtsalt suuremat füüsilist teadlikkust ja mitte sellest tulenevat füüsilist düsfunktsiooni..
• Soovitage, et "lase asjad toimuda ja", et sa selle protsessi ära viiksid ".
• Te ei tohiks karta kaotada kontrolli, sest te võite selle igal ajal vabaks jätta. Ta vastutab olukorra eest. Kontrollige regulaarselt oma hirmu. Kasutage analoogiat näiteks ratsutamisel: põhiline kontroll ja tasakaal saavutatakse lihaste lõdvendamisega.
• Lõõgastumise õppimine ei ole test, mis hõlmab heakskiitmist või peatamist. Ei taha kangekaelseid jõupingutusi. On väga võimalik, et mõju ilmub aega ja see on normaalne (see on pikka aega olnud pingeline!).
• Ta võib vabalt liikuda toolil, et otsida mugavat positsiooni, kuigi ta ei tohiks teha tarbetuid või järsku kehalist liikumist ega peaks rääkima terapeutiga, kui see ei ole vajalik.
• Te võite oma silmad esialgu avada, kui tunnete ennast mugavamaks, kuigi hiljem peaksite seda oma silmadega kinni püüdma.
• See võib muutuda tundlikumaks ärevuse ja pinge tekkimisega seotud tunnete suhtes. Neid saab kasutada suunistena nende alguse pealtkuulamiseks tulevikus.

Nende autorite sõnul võib see olla kasulik aidata patsiendil õppida harjuda:

• Modelleerige protseduur, eriti juhul, kui lihasgruppide pinged ja lõdvestus on kombineeritud hingamissagedusega. See aitab selgitada treeningjuhiseid ja leevendada igasugust piinlikkust "imelike" näoilmete või kehahoiakute vastuvõtmisel..
• Julgusta patsienti küsimuste esitamiseks, kui neil on mingeid kahtlusi protsessi mõne osa suhtes.
• Kontrollige, kas teil on ebamugav kontaktläätsede kandmine, kui silmad on pikka aega suletud ja kui see on nii, siis laske neil eemaldada. Samuti võidakse soovitada oma riideid lahti võtta või liiga tihe kingad maha võtta.
• Hallake lõõgastamise juhiseid sooja, madala ja pehme häälega, isegi aeglasemalt kui tavaline rütm. Võtke kogu vajalik aeg.
• Jälgige patsienti esimese istungjärgu (te) jooksul hoolikalt, et veenduda, et ta järgib õigesti juhiseid ja et ta ei kahjusta enda kahjuks.
• Tagasiside Pärast istungeid (või istungite ajal, kui see on asjakohane) aitab patsiendil tehnikat kiiremini ja tõhusamalt hallata.
• Kiitke patsienti nende jõupingutuste eest. Pärast mitu aastat kestnud stressi ei ole kerge lasta minna, nii et patsiendi kiitust ja julgustamist sobival viisil tugevdatakse nende jõupingutusi ja stimuleeritakse nende motivatsiooni püsida.

Vastunäidustused

Üldiselt on kõik siiani kirjeldatud leevendamismeetodid ja T.Carnwathi ja D. Milleri (1989) kohaselt mõnel juhul vastunäidustatud. Siis kogume autorilt pildi, kus nad täpsustavad juhtumeid, kus lõõgastumise kasutamine ei oleks soovitav.

Võimalik mõnede lõõgastustehnikate vastunäidustused:

• Halb mälestus lapsepõlvest.
• Tõsised füüsilised haigused.
• Haavad ja lihaspinged.
• Hiljutised toimingud.
• Varasemad lämbumised.
• Patsient oli kohe uppumas.
• Minestamine.
• Epileptilised rünnakud.
• Oluliste psühhedeelsete ravimite kasutamine.
• Diabeet.
• Narkolepsia.
• Häired või psühhiaatriline ravi.
• Hüsteerilised või dissotsiatsiooni olekud.
• Religioosne haridus on eriti range.
• Tunnistaja väga õnnetustest
• Emotsionaalsed häired.

Otsuste tegemine lõõgastumise rakendamisel

Lõõgastuse kohaldamiseks võiks küsida kahte küsimust; esimene viitab ¿Kas leevenduse kasutamine sobib kliendi esitatud probleemiga? ja teine, ¿Millist lõõgastust ma pean kasutama? Esimesele küsimusele vastamiseks võib minna tabelisse 1; see kogub a lõõgastuskoolituse otsustuspuu. ,Selles toodud erinevate etappide põhjal saame jõuda heale otsusele, kas lõõgastuda või mitte.

Teise küsimusega seoses võib mainida Pauli (1969) uurimist, millele viitasid Bernstein ja Brokovec (1983) ning milles muu hulgas: „hüpnoosi efektiivsus, lõõgastumise koolitus ja eneserahastamise kontroll [...] Tulemused näitasid, et hüpnootiline soovitus ja lõõgastumisõpe vähendasid oluliselt subjektiivset pinget ja füsioloogilist erutust tõhusamalt kui kontrollimenetlus, kuid lõõgastuskoolitus oli efektiivsem kui hüpnootiline soovitus anda üldist füsioloogilist vähenemist kiiremini ja vähendada südame löögisagedust ja lihaspinget ".

Kõik on, see on vastutus otsustada ühe või teise meetodi üle, sõltuvalt kliendi esitatud probleemist ja domeenist, mis tal on iga siin eksponeeritud kohta.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Jacobsoni progressiivne lihaste lõõgastumine, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.