Lõõgastumine Keha deaktiveerimise vaimne kasu

On päevi, et me oleme nii "üles", et tahame lihtsalt koju minna ja lugeda head raamatut, anda mullivannile või sõpradega koos juua. Me teeme seda, et lõõgastuda ja lahti ühendada. Olles rahulikum, vabaneme me murest ja tunneme end paremini, eks??

Tänapäeva ühiskonnas, mis on täis kohustusi ja ülesandeid, on vaja pühendada aega meie lõõgastumisele. On väga hea, et oleks võimalik katkestada varem mainitud viisidest, aga mis siis, kui me tõesti lõõgastume, kus iganes me oleme? Alguses öeldud olukorrad eeldavad rohkem häirimisvormi kui leevendamismeetodit. Vaatame, mis see tegelikult on!

"Mõnikord on kõige tootlikum asi, mida saate teha, lõõgastuda."

-Märgi must-

Mis on lõõgastumine?

Esimene asi, mida tuleb selgitada, on see, mida ma alguses ütlesin ... Jalutuskäik, lähedastega viibimine, filmi vaatamine, ristsõnad jne ei ole lõõgastustehnikad. Jah, on tõsi, et reeglina aitavad nad lahkuda meie probleemidest ja muredest, eks??

Seda seetõttu, et nad aitavad meil tähelepanu pöörata muule ja me oleme segaduses sellest, mis meil on ärevusega, kuid see ei lõõgastu meid. Nendes tegevustes hoiame end teataval määral aktiivsena, samas kui lõõgastumise eesmärk on meid füsioloogiliselt deaktiveerida, see tähendab, et me tahame, et meie keha siseneks puhkeasendisse.

Niisiis, nagu näitab Herbert Benson, lõõgastumine on sügava puhkuse füüsiline seisund, mis tekitab muutusi emotsionaalses ja füsioloogilises reaktsioonis stressile vastuseisu võitlusele lennu ajal. See tähendab, et see aitab meil vähendada aktiivsust, mida stressiprotsess meid või mõningaid riike, näiteks ärevust tekitab. Selle saavutamiseks peame kontrollima keha aktiveerimist.

Miks lõõgastumine aitab meil reguleerida meie emotsioone?

Emotsioonid on meie organismi tekitatud vastused, kui meid ümbritsevad muutused, et saaksime nendega paremini kohaneda. Sel viisil, Emotsioonid avalduvad kolme süsteemi kaudu:

• Füsioloogiline: viitab keha tunnetele, mis tekivad emotsiooniga. Sisaldab südame löögisageduse muutust, higistamist, hingamissageduse varieerumist jne..
• Subjektiivne: sisaldab mõtteid ja kõike, mis läheb läbi meie peade, kui emotsioon ilmub.
• Mootor: sisaldab emotsioonide ilmnemisel näo väljendusest meie keha liikumistesse. See tähendab, et me käitume.

Need süsteemid täiendavad üksteist. Ma mõtlen, ühes neist muutused tekitavad muutusi teises, nii et emotsioon on reguleeritud. Füsioloogilise süsteemi deaktiveerimine toob seega kaasa nii motoorsete kui subjektiivsete süsteemide desaktiveerimise..

"Osa ei saa kunagi olla hea, kui kogu ei ole hästi"

-Platon-

Üldiselt on keha aktiveerimise taseme suurenemine kasulik vastus väljastpoolt tulevatele nõudmistele. See aitab meil ületada suure nõudlusega olukordi. Kui see aktiveerub enne tingimusi, kus puuduvad tegelikud välised nõudmised või liiga intensiivsed, püsivad või korduvad, tekitab see meie tervisele kahjulikku mõju.

Lõdvestumine, otsides vastupidist, aitab meil juhtida ärevust. Samuti on leitud, et see sobib unetuse, seksuaalse düsfunktsiooni, kroonilise valu, haiguste raviks. See on väga oluline ressurss igapäevase stressi kontrollimiseks, häirete vältimiseks ja elukvaliteedi parandamiseks. Selleks on vaja arvesse võtta olukorra nõudmisi, kognitiivseid aspekte (meie mõtteid) ja käitumise aspekte, mis käivitavad aktiveerimise..

On näidatud, et keha aktiveerimise vähendamise kaudu on subjektiivse süsteemi ees eeliseid. Suurendada rahu ja rahu ning rahu ja heaolu tunnet. See aitab meil suunata tähelepanu, omada suuremat enesekontrolli ja tunda erinevate emotsioonidega seotud kehalist tunnet. Sel moel suudame neid paremini reguleerida ja me näeme, kuidas vähesel määral vähendatakse ärevust.

Mida ma pean tegema, et lõõgastumine oleks tõhus?

Mõned teist mõtlevad: OK, olete mind veennud lõõgastumise eelistest, kuid mul on tõesti raske lõõgastuda, mida ma saan teha?? Esiteks, ärge heitke meelt! Kas on kedagi, kes suudab ilma eelneva väljaõppeta töötada 20 kilomeetrit? Ei, eks? Lõõgastusega juhtub sama asi.

See on vajalik praktikas, praktikas ja praktikas iga päev. See on lõõgastumise tõhususe kõige olulisem tegur. Kuid mitte ainult seda. On hea, et me kaalume rohkem asju. Reaalsus on see, et "meele jätmine tühjaks" ei ole teostatav. Sellepärast peame oma tähelepanu keskenduma pidevale stiimulile, nagu meie hingamine.

Lisaks peate te minema, ilma et peaksite muretsema selle pärast, kuidas te teete. See on väga oluline, eriti kui hakkame lõõgastuma, et me valime selle päeva aja ja koha, kus me praktiseerime. On vaja vältida häiret ja katkestusi. Samuti on oluline, et me oleme mugavas asendis.

Lõõgastumise harjutamise eesmärk on kasutada seda olukordades, mis tekitavad ebamugavust. Näiteks, kui me tunneme tööl närvisid, on idee, et me saame teise tegevusega deaktiveerida ja jätkata. See on asjakohane. Lõõgastamise eesmärk ei ole magama jääda, kui mitte puhata ja katkestada, et täita teist ülesannet.

"Sinu rahulik meel on teie väljakutsetele parim relv, nii et lõdvestu"

-Bryan McGill-

Koolituse üldistamiseks on vaja seda teha järk-järgult. Kõigepealt alustame koolitust rahulikus ja vaikses keskkonnas. Kui see on kontrollitud, peame kasutama lõõgastust olukordades, mis muudavad meid üha närvilisemaks. Alustame nendega, kes ei tekita palju ärevust ja me suurendame nende taset.

Seepärast on lõõgastumine oskus, mida saame omandada ja parandada. Kui selle kasutamine on üldistatud, suudame seda käivitada olukordades, mis põhjustavad meile palju ebamugavust. Seega on meil ressurss, mis annab meile meelerahu ja seda See aitab meil lahendada ebameeldivaid olukordi, mida me muidu vältida, nii et ... Tegutseme!

Pildid Ryan McGuire'ilt.

"SOLO RESPIRA", ilus lühifilm, mis aitab lastel ja täiskasvanutel oma emotsioone hallata See lühifilm edendab emotsionaalset teadlikkust kui peamist vahendit, mis muudab meie emotsioonide kogumise viisi. Loe lisaks "