Jacobsoni progressiivse lõõgastamise meetod

Me veetsime oma elu. Töö- ja perekondlikud kohustused kestavad meie aja iga minuti, mis tähendab, et me jõuame iga päev voodisse ammenduma ja kui järgmisel päeval häire kustub, tunneme, et me ei saa uut päeva kokku puutuda. Seda korratakse iga päevaga ja kahtlemata hakkame välja töötama stressirohke pildi, mis võib põhjustada piinamist või depressiooni, sest meil ei ole hetkel mingit hetke endale.

Selle vältimine on lihtsam kui tundub, sest meil on vaja vaid lühikest aega lõõgastuda. On palju lõõgastustehnikaid, kuid see, mis on osutunud kõige efektiivsemaks kõrge stressiolukorras, on nn Jacobsoni progressiivne lõõgastumine. Jätkake selle artikli lugemist, kui soovite teada selle kohta üksikasju Jacobsoni progressiivse lõõgastamise meetod ja kuidas seda teha.

Jacobsoni progressiivne lõõgastumine

Lisaks stressile või ärevusele on see lõõgastumine eriti ilmne, kui me kanname unetust, sest kui me seda voodis treenime, siis enne magamaminekut me täheldame, et magada on palju lihtsam.

Et praktiseerige Jacobsoni progressiivset lõõgastust Otsime vaikset kohta, kus on hämar valgus ja temperatuur on piisav. Lõõgastumise alustamiseks võime kas asuda seljal või istuda, eelistatavalt tugitoolis või toolil, millel on käed.

Alustame otsmikuga, kortsume seda viie sekundi jooksul ja märkame pinge mis toimub piirkonnas. Pärast me lõdvestume aeglaselt, kui me tunneme lõõgastustunnet. Järgmisena sulgeme oma silmad, pigistame neid tihedalt ja lõõgastame neid hiljem, täheldades alati sensatsiooni erinevust. Sama kehtib nina ja suuga.

Siis koormame kaela, käsi ja käsi. On oluline, et me peatume igas kehaosas, Pinge pingutamine ja lõõgastumine. Lõpuks teeme sama jalgade ja jalgadega, pingutades lihaseid ja hiljem neid lõdvestades.

Kuigi alguses saavutatakse lõõgastumine aega, siis kui me seda regulaarselt praktiseerime, siis see automatiseeritakse, nii et piisab näiteks pingestamisest ja lõõgastumisest, et täielikult lõõgastuda.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Jacobsoni progressiivse lõõgastamise meetod, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.