Noorte lõõgastustehnikad

Nooruk on suurte muutuste aeg nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Need muutused suruvad noortele kiiresti välja keskkonnaga kohanemise strateegiad. Nii paljude muudatuste kui ka uute kogemuste hulgas võib noorukitel olla kõrge tase ärevus, stress ja ärrituvus, nii perekondlikes suhetes, nagu ka koolikeskkonnas, isegi tõsiselt häirida nende vaimset stabiilsust. Koolide ärritav käitumine muudab sageli õpetajate ja noorukite keeruliseks raviks, perekondlikus keskkonnas võib tekkida sarnane nähtus ja mõlemad toidavad sama ärevust, mis tekitab neid.

Nende olukordade saavutamise vältimiseks saab praktikas rakendada lihtsaid lõõgastustehnikad. Need harjutused on mõeldud spetsiaalselt teismelistele, võivad vähendada ärevust ja vältida emotsionaalset plahvatust, mis on nii levinud. Lisaks võivad need tehnikad aidata stressis valitsevatel tingimustel kontrollida närve. Kui soovid rohkem teada saada, et kõige paremini õppida noorukite lõõgastustehnikad, kutsume teid üles lugema seda Psühholoogia-Online artiklit.

1. Juhendav lõõgastumine teismelistele
2. Lihaste lõõgastumise harjutused
3. Membraani hingamise harjutused
4. Jacobsoni progresseeruv lihaste lõõgastumine
5. Tähelepanu või teadlik tähelepanu

Juhendav lõõgastumine teismelistele

Teismeliseiga on raske suhelda, et kutsuda teda lahkelt osalema giidiga meditatsiooni sessioonil. Selle võtmeks on teie kaasamine või mõned juhised meditatsiooni teostamiseks iseseisvalt.

Juhendatud meditatsiooniharjutused teismelistele

Esiteks on oluline olla a mugav ja müravaba ruum see võib meid häirida. Me peame istuma ja sulgema oma silmad, et hakata visualiseerima olukordi või kohti, mis on rahulikud. Need meetodid aitavad meil vaimselt kõrvale tõrjuda noorukit ümbritsevatest stressist.

Kui me visualiseerisime, mis meile rahulikuks teeb (lõõgastav rand, mets, järv ...) Hoidke silmad kinni. Aeglaselt, me saame siseneda nendesse kujuteldavatesse kohtadesse, järgides aeglast hingamist ja pöörates tähelepanu meie tundetele ja emotsioonidele. Me võime visualiseerida ja ette kujutada, kui rahulik oleksime, kui me oleksime selles kohas tõesti. Meie nägemine sellisel viisil võib aktiveerida ajukoore osi, mis pakuvad tõelist lõõgastust. Harjutuse lõpetamiseks peame me oma silmad aeglaselt avama ja hingama. Me näeme, kuidas rahu tunne säilib ja stress on teatud määral hajunud.

Lihaste lõõgastumise harjutused

Oluline on märkida, et paralleelselt vaimse lõõgastumisega on olemas ka füüsiline või lihaseline lõõgastumine. Need harjutused võivad aidata nooruki stressi ja ärevust rahustada. Nad on lihtsam rakendada kuna suunised on põhilisemad, ei tähenda see visualiseerimist, vaid konkreetsete hingamis- või lihaste lõõgastust. Need meetodid on osutunud efektiivseks ka magamiseks ja hea unehügieeni saamiseks.

Lihaste lõõgastumise harjutusi saab koolides kasutada kehalise kasvatuse teema ajal.Tegelikult on näidatud, et nende meetodite praktika pärast kehalise kasvatuse seanssi saavutamist stabiliseerida noorukite südame löögisagedust väga tõhusalt¹

Membraani hingamise harjutused

Me ei pööra tavaliselt tähelepanu sellele, kuidas meie päevast hingame. Midagi nii olulist kui hingamine aitab meil saavutada noorukieas optimaalse lõõgastumise.

Membraani hingamine põhineb tähelepanu pööramisel sellele, kus me õhku sissehingamisel õhku paneme. Kui me seda ei mõtle, hingame tavaliselt nii, et me kasutame ainult rindkere ülemist osa. Lõdvestumiseks peame püüdma sissehingatavat õhku kopsude alumisse ossa juhtida.

See algab inspireeriv väga aeglaselt, õhu tungimine läbi kopsude kõhu. Kui me hingame, märkame, kuidas kõht paisub. Selleks, et hingamine oleks võimalikult lõõgastav, saame teha õhupalli vaimse pildi, mis aeglaselt ja meie hingamise rütmis paisub. Siis aegume, kujutame ette, kuidas see õhupalli tühjeneb. Me kordame seda hingamist ja visualiseerimist mitu korda, kuni tunneme lõdvestust.

Diafragmaalsed hingamisõppused on väga lihtsad ja omakorda kasulikud ärevuse ja noorukite lõõgastumiseks.

Jacobsoni progresseeruv lihaste lõõgastumine

The Jacobsoni lõõgastumine See on ka meetod, mida saame harjutada teismeliste puhul kas individuaalselt või rühmades. Selleks laseme neil istuda või pikali heita ja me näitame treeningu jada, kuni saavutame täieliku lõõgastumise. Õige progressiivse lihaste lõõgastumise saavutamiseks on väga lihtne rakendada:

• Esiteks, pinge-deformatsioonifaas, selles peab me kehaosa pingutama ja seejärel lõõgastuma samal ajavahemikul. Seda harjutust tuleb korrata paar korda ja peamistel lihasrühmadel. Selle etapi lõpetamiseks peame kontrollima, et kõik lihased oleksid lõdvestunud.
• Vaimne lõõgastumine: Kui peamised lihasgrupid on lõdvestunud, on aeg tähelepanu pöörama meeles, selles etapis saate kasutada juhitud meditatsiooniharjutusi, mida me käesolevas artiklis varem arutasime..

Tähelepanu või teadlik tähelepanu

Kuigi see on paljude aastate pikkune, on see ravi levinud kogu maailmas ja hiljuti kliinilises psühholoogias.

Mindfulness (või Mindfulness teraapia) on praktika, mis põhineb teadmisel kõigest, mis meid igal hetkel ümbritseb, pöörates tähelepanu sisemistele stiimulitele ja tunnetele, mida meie keha meile edastab. Meelelikkusel põhineva harjutuse tegemiseks sulgeme oma silmad ja me keskendume kõikidele helidele, mida kuuleme: uks, mis avaneb, naabri sammud, koera haukumine ... siis me keskendume iseendale, helidele, mida me teeme, hingates, veidi liigutades ... siis me keskendume välistele helidele ja avame oma silmad.

Sellise praktika kasulikkus on mitmekordne, see on näidanud, et see rahustab stressi ja ärevuse sümptomeid. Lisaks uuritakse seni selle mõju teistele psüühikahäiretele, nagu depressioon ja piiripealne isiksushäire..

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Noorte lõõgastustehnikad, Soovitame siseneda meie emotsionaalsete ja käitumishäirete kategooriasse.

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M. E., ja Howard Ofarrill, R. (2006). Muudetud schultzi lõõgastustehnika tõhusus kehalise kasvatuse klassi viimases osas. Camagüey meditsiiniarhiivi ajakiri, 10(3), 106-118.