7 viisi oksütotsiini suurendamiseks teie kehas

Oksütotsiin, tuntud kui armastuse hormoon, on palju enamat kui lihtsalt bioloogiline komponent. Lisaks sotsiaalsele interaktsioonile on imetamine, hooldamine ja kohaletoimetamine neurotransmitterite funktsioonidega hormoon paljudel eesmärkidel. Vähendab vererõhku ja kortisooli taset, suurendab valu künnist, vähendab ärevust ...

Oksütotsiin on üks kõige võimsamaid aju kemikaale, kui tegemist on meie käitumise moduleerimisega. Sel moel selgitavad meile, meditsiini ajakirjas, nagu õpetajad nagu Amsterdami ülikooli Miranda Olff Psychoneuroendocrinology seda komponenti See on vaimse tervise edendaja ja tekitab väga positiivse vastuse erinevate psühholoogiliste häirete ravis.

Siiski tuleb öelda, et selle välist manustamist, mis ületab kliinilise seisundi, ei soovitata. Kõik me suudame oksütotsiini tootmist loomulikul viisil suurendada. Seega, mitte keskendudes meie praegusele tasandile, peaksime me küsima endalt, mida me saame teha, et suurendada nende kohalolekut meie kehas ja saada sellest kasu.

Mõnes olukorras, näiteks vahekorras või sünnitusel, vabaneb oksütotsiin loomulikult.

Me usume seda või mitte, Selle hormooni taseme tõstmiseks on palju muid võimalusi stressi vähendamiseks ja paremaks tundmiseks. Vaatame, kuidas seda saada.

Suurendage oksütotsiini tootmist, mida teadus ütleb

See oli alates 70ndatest aastatest, mil neuroteadlased hakkasid oksütotsiini vastu suurt huvi tundma ning selle seos emade käitumise ja mitme liigi sotsiaalse sidumisega, sealhulgas mitte inimestega. Midagi, mida võiks avastada, on see, et isegi väljaspool ema-lapse suhet, oli see komponent võimeline parandama sotsiaalset käitumist.

Pealegi, kui inimene või mõni teine ​​loom tekitab käitumist, mida aju mõistab kasulikuks, tasub see meile oksütotsiini ja endorfiine.. Teisisõnu, toimemehhanism on kahekordne, oksütotsiin määrab meid, aga ka meie ise oma tegude ja käitumisega, mida me saame seda teha.

Selle hormooniga tekitatud entusiasm oli selline, et paljud teadlased hakkasid võimalust hindama. Võib-olla võib oksütotsiini tootmise manustamine autismispektri häire (ASD) lastel parandada nende ühiskondlikkust, selle avatus ja emotsionaalne ühendus. Noh, hiljutised uuringud, nagu Souli ülikooli läbiviidud uuringud, näitavad, et täna ei ole veel lõplikke suhteid.

Sel viisil meenutab teadus meile midagi väga lihtsat. Me kõik saame loomulikult suurendada oksütotsiini tootmist meie kehas. Kõik see positiivne, rahuldust andev ja rikastav käitumine premeeritakse selle molekuliga.

1. Füüsiline kontakt

Oksütotsiin käivitab erakordse tasu süsteemi iga kord, kui me fikseerime füüsilise kontakti kellegagi olulise. On hästi teada, et näiteks seksuaalsuhted suurendavad oksütotsiini taset. Kuid ka sõprade või perekonna kallistused, meie laste kallistused ja isegi see õlakehitus meie lemmikloomadega on meie aju jaoks väga kasulik.

2. Julgustuse sõnad

Kui keegi annab meile komplimenti, julgustab meid või meid mugavama, tunneme end hästi, leiame rahu ja heaolu. Need julgustussõnad panevad meid tundma armastust ja väärtust. Samal ajal pöördub iseendasse olemine, kes toetab teisi ja annab neile julgustust ja tuge, samuti tagasi: me toodame ka oksütotsiini.

Sõnad on võimas relv, mis tunnevad end hästi ja muudavad ennast hästi. Nad võivad edastada headust, kaastunnet ja armastust. Nad ühendavad meid ja püstitavad meie sotsiaalsetes suhetes põhisamba.

3. Kuula teisi

Kuulamine on uskumatu viis oksütotsiini suurendamiseks. Igaüks tahab tunnustada. Me kõik tahame teada, et meid mõistetakse, aktsepteeritakse, kinnitatakse ... See on veel üks oluline osa meie igapäevastest linkidest.

Seetõttu ei ole kunagi valus meeles pidada aktiivse kuulamise suurt jõudu ja seda välimust, mis osaleb, tervitab ja kellad ei otsusta. Ärge harjutage multitegumisi, kui keegi vajab teie tähelepanu. Paku ennast isikule, kes räägib teile täiesti avatult; jõupingutused on alati seda väärt.

4. Meditatsioon

Meditatsioon lõdvestab keha ja vaimu, võimaldades meil rahu ja tasakaalu siseneda, vähendades seega stressi. See praktika, mille juured on antiikajast, on meie ühiskonnas alati juurdunud. Veelgi enam, psühholoogiline praktika tunnustab juba selle eeliseid, teadlikkus on rohkem kui hinnatud ja aktsepteeritud lähenemine.

Lääne kultuuris on meditatsioon sõna ladina keel meditatĭo mis näitas algselt intellektuaalse harjutuse tüüpi. Selles mõttes on meditatsioon väärtuslik vahend hirmude kustutamiseks ja oksütotsiini vabastamiseks. 

"Meditatsioon ja palve toidavad hinge".

-Og Mandino-

5. Harjutus

Harjutus mitte ainult ei aita säilitada tervet keha. Treeningu ja kehalise aktiivsusega suurendada endorfiine ja oksütotsiini. Lisaks sellele on veri hapnikuga ühendatud ja saabub suurema impulsi ja kergusega aju ja teiste kehaosade vastu. Selles protsessis vabanevate hormoonide hulk on väga positiivne.

Kõigi nende eeliste teostamiseks ei pea sa jõusaali minema ega sörkima või jalgrattaga sõitma, kui te ei soovi või ei saa. Jalutuskäik või kodune harjutus on piisav. Sel viisil saavutame ka oksütotsiini piisava vabanemise.

6. Hüüa

"Nutt on terve ja vajalik tegu meie keha tervisele", ütleb dr Stephen Sideroff, California ülikooli kliiniline psühholoog Los Angeleses. Nutt toimib meie emotsioonide vabastajana, vähendab stressi ja kortisooli ning suurendab oksütotsiini taset.

Seega põhjustab meie tundete vangistamisega toodetud energia kogunemine stressi, mis elab meie elus ja füüsilised probleemid hakkavad ilmuma.

Nutt on just selle energia väljendus ja õige juhtimine. Mõtle, kuidas olete tundnud pärast neid aegu, mil tundus, et sa ei saa nutt. Relief, rahu tuleb alati pärast neid leevendamisi hetki ...

"Tears desinfitseerib valu".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Olge helde andes midagi teistele

Me tunneme head, kui anname ja millal me anname. Suuremeelsus ja heategevus, aga ka teiste ajastute enesetaputa andmine tänulikkus ja seos teistega õitsevad, vabastades suured oksütotsiini annused..

Teine suuremeelne žest, mis vabastab oksütotsiini, on anda kingitus kellegi südamesse. Üks detail, mille jaoks pole vaja vabandust suure saavutuse või aastapäeva tähistamise kohta. Mis tõesti vabastab oksütotsiini vabastamise, on teise inimese mõtlemine ja kiindumus, kes soovib teda meelitada.

Kokkuvõtteks võib öelda, et nagu me oleme näinud, ei ole oksütotsiini annuste loomulikult loomulikult nii keeruline. Ainult meie heaolu edendamiseks ja teistega suhtlemiseks tõelisel, armastaval ja lugupidaval viisil. Paneme selle ellu.

Emotsioonid on ka teie toit ja mõjutavad teie kõhtu Emotsioonid, mida me kogeme, mõjutavad kõhtu nii, nagu oleks see maitsev eine või halb seisukord. Loe lisaks "