Unerežiim laadib meie aju

Rahuliku une tähtsus on kõigile hästi teada ja unetuse all kannatav oht kujutab endast ohtu heaolule. See on seotud erinevate aju mehhanismidega, mistõttu, hea unehügieeni säilitamine on väga oluline. Kuna uni magab meie aju.

Pärast õhtut ilma vaatamata võime päeva jooksul kannatada mitmesuguste kahjulike tagajärgedega, nagu väsimus, uimasus, peavalu, tähelepanu puudujääk ... Seega on ilmne, et selle funktsioon ulatub kaugemale, sest meil on lihtne füüsiline puhkus. Teisest küljest on une puudumise tagajärgedest selge, et see on keerukas ja vajame me inimestele magama.

Aga, Mis juhtub, kui magame?, Milliseid funktsioone unistus omab? Kuidas ma saan parandada une kvaliteeti? Kõigile nendele küsimustele ja veel mõnele vastatakse allpool.

Une mehhanismid ja faasid

Kui me magama, otsustasime õppemehhanismide põhilised neuroloogilised protsessid ja mälu konsolideerimine. Pea meeles, et uni on inimese põhivajadus ja selle puudumine kannab tõsiseid tagajärgi nii vaimselt kui füüsiliselt.

Kui unistus on alanud, tuvastatakse 70-100 minutiline tsükkel, mida korratakse 4-5 korda ööpäevas. Tsükkel algab siis, kui me magama jääme. Sel hetkel algab mitte-REM-uni kõigepealt pindmises faasis ja seejärel sügavas faasis.

Kui me magame umbes 90 minutit, siis algab REM-faas, kus unistused toimuvad.

Kuna une tunnid lähevad, on REM-faasi kestus suurem, Sellepärast on unistus öösel algul kergem. Faaside kestus muutub ka vastavalt vanusele. Näiteks, uimastid magavad 20 tundi ja suur osa sellest REM-faasis, mis viib meid mõtlema REM-faasi kaasamisele neurokognitiivsesse arengusse..

Unet reguleerivad tegurid

Une vajadust muudetakse sõltuvalt iga ööpäeva tegevusest. Seega ei vaja need, kes ei kogune füüsilist väsimust, "füüsilist remonti", mis toimub une ajal. Niipalju kui neil istuvatel inimestel on palju magada, sest keha ei tuvasta vajadust puhata.

On endogeenne 25-tunnine unerežiim, mis sünkroniseerib 24-tunnise valguse-pimeduse tsükliga. See on veel üks tegur, mis on mõjukas. See sünkroniseerimine on mõnedel inimestel, kellel on ööpäevase tsükli häire, välja lülitatud. Selles protsessis osaleb melatoniin.

Selle neurohormooni süntees muutub 24-tunnise tsükli jooksul ja reageerib muutustele ümbritsevas valguses. Tavaliselt pärsib melatoniini eritumist käbinäärme poolt valguse poolt ja stimuleerib pimedus. Selle sekretsioon jõuab tippu öö keskel ja väheneb järk-järgult.

Unehügieeni tähtsus

Iga kolmas inimene kannab oma elutsükli jooksul unehäireid, millel on tõsised tagajärjed. Need võivad mõjutada akadeemilist ja töö tulemuslikkust, kuna see põhjustab kognitiivseid muutusi; samuti emotsionaalsed muutused, mis mõjutavad inimestevahelisi suhteid või meeleolu.

On olemas põhireeglid nende häirete lahendamiseks või nende vältimiseks, Need juhised on osa unistuse hügieenist, mis võib meile tagada, et see on taastav. Järgnevad on mõned reeglid, mida järgida:

• Ruum, kus me magame, peab olema kena koht. Müra, stabiilse temperatuuri ja liigse valguse stimuleerimise puudumine.
• Eelmine rutiin peab minema vähendada füüsilise ja vaimse tegevuse taset järk-järgult. Hea näide võib olla lõõgastava vanni nautimine, muusika jahutamise või lõõgastustreeningute tegemine.
• Oluline on kindlaks määrata kindel ajakava, näiteks magamaminekut ja tõusta. Samuti peame vältima hommikul kadunud une kaotamist ja üles tõusu eelnevalt kindlaksmääratud ajal.
• Vältige päevaseid päevi, siis saavad nad öösel magada.
• Vähendage kohvi ja tubaka tarbimist ning igasuguseid häirivaid stimulante.
• Ärge üle magama enne magamaminekut, aga ärge unustage ka magama.

Unerežiim

Praegu ei ole täiesti selge, kuigi on ka erinevaid hüpoteese. Üks teooriatest on energia säästmine. Une ajal langeb meie kehatemperatuur ja väheneb hapniku tarbimine. Ütleme seda see on mingi energia säästmine säästma energiat pärast päeva jooksul tehtud ülesandeid.

Teine hüpotees on taastada taastav funktsioon.

Tal on meie organismi taastamise eesmärk pärast jõupingutusi. Võitlus väsimusega, mis on põhjustatud ärkveloleku päevast seisundist, taastades keha füsioloogiliselt.

Samuti on tehtud uuringuid mälu konsolideerimise kohta. Magamine pärast treeningut mis tahes kognitiivse ülesande täitmisel, näiteks eksamiks õppimine või instrumendi mängimine suurendab märkimisväärselt jõudlust. Sellega sarnaneb aju piirkondades esinevate sarnaste tegevusvormide olemasolu neid tegevusvorme vaadatakse läbi, eelistades õppimist.

Joo vett nii, et teie aju saaks maksimaalselt toime tulla. Dehüdratsiooni ja kontsentratsiooni või mälu puudumise vahel on seos, nii et joogivesi on meie keha jaoks oluline. Loe lisaks "