Meditatsioon tekitab ajus muutusi vastavalt teadusele

Meditatsioon on tänapäeval moes; see on aga esivanemate praktika, mida on kasutatud juba sajandeid. 

Viimastel aastatel on paljud läänes elavad inimesed valinud meditsiiniliseks praktikaks oma vaimselt ja füüsiliselt ning on see, et meditatsioon on nendel aegadel suurepärane alternatiiv, see aitab siin viibida ja nüüd, mis on seotud meie endi ja lõdvestunud meelega, eemal sellest hõivatud maailmast, kaugel ebareaalsetest ootustest.

• Seotud artikkel: "8 meditatsiooniliiki ja nende omadusi"

Teadus toetab selle praktikat

Meditatsiooniharjutuste ja isegi mõne jooga vormi eesmärk on hingamise kontroll, et tekitada rahu ja kontsentratsiooni seisund. Hingele tähelepanu pööramine ja selle kontrollimine on paljude meditatsioonipraktikate (ja ka Mindfulness) põhikomponent. Selles valdkonnas tehtud uuringud näitavad, et sellel praktikal on mitu kasu: tekitab üldist heaolu tunnet, vähendades samal ajal ärevust ja parandades une.

Meditatsiooni eelised on selged, kuid mis juhtub ajus meditatsiooni ajal? Inimestel läbiviidud neurapildi uuringud on näidanud, et meditatiivse praktika erinevates etappides on mõjutatud tähelepanu keskmes olevad aju piirkonnad (eesmine lõng) ja emotsioonid (limbiline süsteem). Lisaks näitab uus hiirtel läbi viidud uuring, mis ilmus hiljuti ajakirjas Science, et ajurünnaku neuronid on seotud ka hingamise ja meditatsioonile iseloomuliku rahuliku seisundi seosega..

Uued teaduslikud tõendid

Tegelikult põhines see uuring eelmisel uurimusel, mille üheks neist viidi läbi 1991. aastal California ülikooli teadlased, kes avastasid Bötzingeri-eelse kompleksi - ala, mis sisaldab rütmiliselt aktiveeritud neuroneid iga hingeõhuga. See on mingi hingamisteede südamestimulaator, mis erineb väga südame südamestimulaatorist ja millel on suur hulk erinevaid rütme, näiteks õuduse korral..

Stanfordi ülikooli teadlased leidsid, et see piirkond on meditatsiooni ajal märkimisväärselt aktiveeritud, ja selle ülikooli biokeemia professor Mark Krasnow ja uuringu kaasautor ütlevad, et "see ei ole piirkond, mis lihtsalt annab kopsudele õhku, vaid et need hinged on seotud ka sotsiaalsete ja emotsionaalsete signaalidega." Rühm neuroneid selles valdkonnas on need, mis aktiveeritakse iga kord, kui hingame või hingame välja, näiteks hingamisteede südamestimulaator. Meditatsioon aitab rohkem kontrollida hingamist ja teeb meist hea enesetunde, kui meil on tahe seda teha.

Muud teadlaste järeldused

Lisaks eelmisele uuringule on tehtud palju uuringuid, et püüda avastada, mis meditatsiooni ajus täpselt juhtub. Uuringus, mis ilmus ajakirjas Psychiatry Research: Neuroimaging need inimesed, kes mediteerivad 30 minutit päevas kaheksa nädala jooksul, omandavad suurema halli massi ajuosades, mis on seotud mäluga, enesetundega, empaatiaga või stressi vähendamisega. See hall aine asub peamiselt hipokampuses, mis on oluline õppimis- ja mälupiirkond.

Britta Hölzel, psühholoog Massachusettsi üldhaiglas ja Harvardi meditsiinikoolis ning uurimistöö direktor, selgitab, et "meditatsiooni peamine idee on ühendada end iseendaga siin ja praegu, kehaliste tunnetega. Emotsioonid või hingamine Oluline on leida seos keha ja meele vahel ja see on see, mida me oleme näidanud, et juhtume.

Ka selle uurimuse teadlane Sara Lazar järeldab, et tänu meditatsioonile:

• Cingulaarse koore paksus suureneb, samuti osa limbilisest süsteemist. Need piirkonnad mõjutavad emotsioone, tähelepanu, õppimist, mälu ja füüsilise ja emotsionaalse valu tunnetust.
• Amygdala hallid ained vähenevad, ärevuse, hirmu ja stressi vähendamine.
• Hippokampuse vasakpoolne ala, mis vastutab õppimise, kognitiivsete võimete, mälu ja emotsioonide reguleerimise eest, suurendab ka selle suurust.
• Timeoparietaalne ristmik, mis on seotud sotsiaalsete suhete, perspektiivi võtmise, empaatia ja kaastundega, suurendab selle proportsioone.

Meditatsiooni eelised

Kõik need aju muutused on vastutavad selle eest, et meditatsioon on inimestele kasulik. Nüüd ei toimu need muutused koheselt, sest meditatsioon nõuab praktikat, tahet ja loogiliselt pingutust. 

Kahjuks arvavad paljud inimesed, et meditatsioon on lihtsalt istumine ja hingamine; aga eriti varases staadiumis võitleb keha vastupanu ja kuni ta ei tea, et see on protsessi osa, ei pruugi ta oma eeliseid täielikult ära kasutada.

Nüüd hästi, häid meditatoreid saab mitmel põhjusel märkimisväärselt kasu. Mediteerib aitab:

• Vähendada stressi ja ärevust.
• Parandage kontsentreerimisvõimet ja tähelepanu domeeni.
• Võimaldab teil paremini magada.
• See aitab teil end paremini tunda ja leida sisemist rahu.
• Edendab empaatiat ja parandab sotsiaalseid suhteid.
• Suurendage valu taluvust.
• Suurendage mälu ja õppimist.
• Pooldab positiivset ja optimistlikku mõtlemist.

Neid eeliseid saate oma artiklis üksikasjalikult teada: "Teaduse poolt toetatud meditatsiooni eelised"