Millist treeningut on aju jaoks parim?

Harjutus ei ole mitte ainult äärmiselt positiivne meie südame tervisele, vaid ka aju jaoks. Tegelikult ei ole harjutamine mitte ainult hea füüsilise kuju säilitamine või meeleolu parandamine, vaid ka täiesti loomulik viis meie mälu parandamiseks ja aju kaitsmiseks aastate möödumisega seotud kognitiivse languse eest..

Kuid, Mitte kõik harjutused ei ole aju jaoks võrdselt kasulikud. Selles artiklis näeme, milline harjutus on aju jaoks parem, vastavalt viimaste teaduslike uuringute tulemustele.

Selles mõttes viitavad paljud hiljutised uuringud sellele mis tahes treening, mis tõstab südame löögisagedust ja teeb meid liikumiseks ja higi pikema aja jooksul (st aeroobsetel treeningutel) on ajus märkimisväärne ja väga kasulik mõju.

Üldiselt, harjutus muudab aju struktuuri ja funktsiooni. Loomadel ja inimestel läbi viidud uuringud on näidanud, et kehaline aktiivsus suurendab üldiselt aju mahtu ja võib vähendada vanusega seotud probleemide arvu ja suurust aju valgel ja hallil kujul. Lisaks suurendab harjutus täiskasvanute neurogeneesi, uute neuronite loomist küpses ajus.

Aeroobne harjutus, terve aju võti

Me võime juba harjutamisest mõne minuti jooksul kasu saada. Teised, näiteks mälu parandamine, võivad ilmuda mitu nädalat. See tähendab, et parim aju füüsiline konditsioneerimine on aeroobne harjutus, mida saab teha regulaarselt ja järjekindlalt vähemalt 45 minutit.

Uuring tõsise depressiooniga inimestel leidis selle vaid 30 minuti jalutuskäik 10 minuti jooksul oli piisav depressiivsete sümptomite kliiniliselt olulise ja statistiliselt olulise vähenemise tekitamiseks.

Aeroobsed treeningud võivad aidata inimestel, kes ei kannata kliinilist depressiooni, vähem tunda. Mis juhtub, on hiljutise ajakirja Journal of Physical Therapy Science andmetel keha loomuliku stressihormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli tasemed langenud..

Teisest küljest näitab Briti ajakirjas avaldatud uuring seda parimad tulemused üle 50-aastastele inimestele tulenevad aeroobse ja vastupanu harjutuste kombinatsioonist. Need kombinatsioonid võivad ulatuda suure intensiivsusega intervallikoolitusest kuni dünaamiliste joogavoogudeni, mis on segatud tugevuse harjutustega (kaaludega või kehakaaluga) või tantsuliikumisega.

Teine uuring toetab seda uuringut. Selles uuringus leiti, et täiskasvanutel vanuses 60 kuni 88 aastat, 30 minutit, neli päeva nädalas 12 nädala jooksul kõndides tundus, et see parandab sünaptilist aktiivsust mäluga seotud aju piirkondades ja tundlik aastate jooksul halvenemise suhtes..

Pärast treeningut mõtleme paremini

Teadlased ei ole ikka veel kindel, miks harjutus, eriti aeroobne harjutus, näib parandavat aju funktsiooni. Fakt on see, et uuringud viitavad sellele, et see on seotud verevoolu suurenemisega, mis annab aju energiat ja hapnikku. Kuid see ei ole ainus seletus.

Tegelikult saame kõik, kui me pole seda veel teinud, kogeda efekte, mis meie meelest läheb jalutuskäigu või väikese harjutusega pärast tööpäeva.. See jalutuskäik või mõni muu harjutuse vorm teeb meid tundlikumaks.

See tunne ei ole meie meeles üksi. Uuringud näitavad seda me mõtleme ja õpime paremini, kui me käime või teeme teise vormi. Uuringud näitavad, et kui me kasutame, suureneb vererõhk ja verevool kogu kehas, sealhulgas ajus. See toob kaasa rohkem energiat ja hapnikku, mis teeb meie aju paremaks.

Teine selgitus, miks higistamine tõendab meie vaimset võimekust, on see Hippokampus, õppimise ja mälu jaoks oluline aju, on treeningu ajal väga aktiivne. Kui selle struktuuri neuronid kiirenevad, paraneb meie kognitiivne funktsioon.

Sellega seoses leidis uuring vanemate naistega, kes näitasid dementsuse võimalikke sümptomeid, et aeroobne harjutus oli seotud hipokampuse suuruse suurenemisega..Teadlaste sõnul näitab see uuring seda Igaüks, kellel on hea tervis üle 50-aastase, peaks tegema 45 minutit aeroobset treeningut 4-5 päeva nädalas, võimalusel.

Sport, kuidas meie psühholoogiline elu tõesti paraneb? Spordiala on palju juhendeid, mis räägivad tervetest juhistest. Aga mis see meile psühholoogilisel tasandil tõesti kasu toob? Loe lisaks "