15 toitu, mis suurendavad loomulikult testosterooni

Testosteroon on mehelikkusega seotud hormoon optimaalne seksuaalne jõudlus, peamiselt seetõttu, et see domineerib meestel, kuigi naistel on ka väiksem. See on looduslik steroid, androgeenne hormoon ja seda toodetakse munandites ja munasarjades.

30 aasta möödudes hakkab testosterooni tootmine vähenema ja umbes 70 aastat on lõplikult lõpetatud. Siiski on inimesi, kes isegi pärast 60-aastaseid testosterooni ei vähene. Testosterooni madal toodang See on seotud kaotsiminekuga libiido, Erektsioonihäired, madal meeleolu ja probleemid kontsentratsiooni ja mäluga.

• Võib-olla olete huvitatud: "10 tervet magneesiumirikkat toitu"

Toiduained, mis suurendavad testosterooni

Mõned toiduained aitavad suurendada testosterooni, et koos tervisliku eluviisiga saab parandada meie üldist heaolu. Allpool leiate nimekirja nende kasulikest toitudest testosterooni suurendamiseks.

1. Mesi

Mesi on maitsev toit, millel on palju tervislikke omadusi. Üks selle põhijooni on see, et see sisaldab boori, mineraal, mis on seotud kõrge testosterooni ja lämmastikoksiidi tasemega.

See viimane komponent on neurotransmitter Sellel on vasodilataatori funktsioon, võimaldades veresoontes paremat voolavust, lõdvestades neid ja võimaldades suuremat hapniku- ja verevarustust, mis võimaldab erektsiooni tugevust parandada.

2. Granada

Teine maitsev toit, kuigi mitte väga tarbitud, on granaatõuna. Seda puuvilja on tervisele kasulikuks saanud juba sajandeid Sellel on palju antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid.

Hiljutiste uuringute kohaselt võib üks klaas granaatõuna mahla päevas suurendada testosterooni taset vahemikus 16–30%. See mõjutab nii energia taset, positiivset meeleolu kui ka libiido kasvu. Nüüd, tänu oma omadustele, on alati parem süüa kogu toitu kui mahla valmistamiseks.

3. Kapsas kapsas

Kapsas on väga populaarne köögivili ja sellel on mitmeid tervislikke omadusi, nagu näete käesolevas artiklis: "12 kasu kapsast teie tervisele".

Uuringud näitavad, et kapsas aitab vältida vähki ja sisaldab indool-3-karbinooli, mis vähendab östrogeeni naiste hormooni taset, testosterooni efektiivsemaks muutmine.

4. Spargel

Spargel on väga toitev ja tervislik toit, mida peetakse lisaks aphrodisiac toiduks. Aidake kaasa testosterooni g õigele tootmiseleTänu foolhappele, E-vitamiinile ja kaaliumile. Lisaks soodustavad nad histamiini vabanemist, mis osaleb võimes saavutada orgasmi nii meestel kui naistel.

5. Küüslauk

Küüslauk on loomulik viagra. Albany farmaatsiakolledži (Ameerika Ühendriigid) uuringute kohaselt parandasid selle uuringu subjektid, kes sõid küüslauk, vererõhku ja lämmastikoksiidi (NO) tootmist. Tundub, et küüslaugu ja C-vitamiini kombinatsioon kolmekordistab NO taset. Lisaks sisaldab küüslauk allitsiini, mis vähendab stressihormooni kortisooli taset ja parandab testosterooni kättesaadavust organismis..

6. Pähklid

Pähklitel on nuumamise maine, sest need on kõrge kalorsusega toit, millel on kõrge rasvasisaldus. Kuid nad on väga terved ja nende sisaldavad rasvad on tervislikku tüüpi. Ka pähklid on rikkad E-vitamiiniga, mis soodustab testosterooni kasvu.

See mutter sisaldab aminohappeid L-arginiini ja L-tsitrulliini, mis suurendavad lämmastikoksiidi taset ja seega ka vererõhku. Jällegi on oluline toit seksuaalse jõudluse parandamiseks.

7. Sibul

Teine toit, mis aitab suurendada testosterooni, on sibul. Mõnede uuringute kohaselt võib see sageli tarbimise korral suurendada tootmist kuni 300%. Sibul parandab ka seksuaalset jõudlust tänu sisaldab keratiini, mis suurendab lämmastikoksiidi tootmist organismi poolt.

8. Oliiviõli

Oliiviõli on võti Vahemere dieedis ja nagu mõned uuringud väidavad, võib see olla ka testosterooni suurendamiseks. Uurimine, mille käigus osalejad tarbisid Vahemere gastronoomia vedelat kulda iga kolme nädala tagant, näitasid, kuidas osalejad testosterooni taset parandasid 17% ja 19% vahel..

9. Munad

Munad need on aminohapete ja valkude täielik allikas. Kuigi neil võib olla halb maine, sest nende ülemäärane tarbimine võib soodustada halva kolesterooli kasvu, on tõsi, et see on väga tervislik toit. Lisaks suurendavad munad testosterooni tootmist tänu valkudele, omega-rasvadele ja D-vitamiinile.

10. Kookosõli

Kuigi meedia tõttu on küllastunud rasvade demoniseerimine, võib nende rasvhapete sobiv tarbimine südamele olla hea. Seda näitavad paljud uuringud, mis väidavad, et kookospähkliõli on kõrge küllastunud rasvasisaldusega, on tõesti kaitsev südame-veresoonkonna haiguste eest. Samuti aitab see tasakaalustada kolesterooli (rohkem HDL-i, vähem LDL-i) ja lipiidide sisaldust veres. Küllastunud rasvad on kasulikud ka testosterooni suurendamisel.

11. Kohv

Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi ja suurendab cAMP taset, nukleotiid, mis toimib teise saatjana mitmes bioloogilises protsessis ja mis sekkub positiivselt testosterooni tootmise suurenemisse. Kuigi kohvi tarbimine võib suurendada kortisooli taset, mis on stressiga seotud hormoon ja vähendab testosterooni taset, suurendab cAMP tänu testosterooni produktsiooni suurenemisele.

12. rosinad

Rosinad on põletikuvastased ja sisaldavad palju antioksüdante, nagu resveratrool, mis on seotud suurenenud testosterooni ja östrogeeni sisalduse vähenemisega. Lisaks sisaldab 100 grammi rosinaid 3 mg boori, mis, nagu me nägime, on mineraal, mis soodustab testosterooni kasvu..

13. Avokaado

Avokaado on väga toitev toit, kuid väga erinevad teistest viljadest, 77% kalorisisaldusest saadakse selle rasvast. Avokaado rasvad on terved ja korreleeruvad suurenenud testosterooni tootmisega.

Avokaadod sisaldavad ka palju E-vitamiini, mis on üks tähtsamaid rasvlahustuvaid vitamiine testosterooni tootmiseks..

14. Austrid

Austrid peetakse aphrodisiac toitu par excellence. Neil on kõrge tsinkisisaldus, mis suurendab testosterooni ja sperma tootmist. Peale selle tagab tsink mitmekordse kasu tervisele ja on vajalik hea immuunsüsteemi saamiseks ning samuti on see teada, et see inhibeerib aromataasi. See viimane ensüüm aitab parandada testosterooni tootmist.

15. Seened

Seened ei ole ainult ideaalsed pizza koostisosadena, vaid ka väga tervislikud toidud. Nad on täis polüsahhariide, ja nagu on näidatud paljudes uuringutes, on leitud, et nad avaldavad östrogeenivastast toimet, kuna need näivad loomulikult blokeerivad aromataasi ensüümi, mis muundab testosterooni östrogeeniks, nagu austrid.