Kuidas lõpetada nii palju kohvi joomine 4 nõuandeid

Ainuüksi kohv ei kahjusta tavaliselt tervist, isegi kui seda tarbitakse mõõdukalt, on sellised eelised nagu hoiatus, füüsilise jõudluse parandamine ja mõned olulised toitained nagu riboflaviin, pantoteenhape, magneesium ja niatsiin..

Vastupidi, kohvi liigne tarbimine võib põhjustada tõsist tervisekahjustust. Rohkem kui kolme tassi päevas joomine algab soovitatavast. Seetõttu soovivad paljud inimesed oma tarbimise kõrvaldada ja hakkavad imestama kuidas lõpetada nii palju kohvi tarbimine. Vaatame mitmeid nõuandeid.

• Seotud artikkel: "Mis juhtub teie ajus, kui juua kohvi?"

4 Nõuandeid nii palju kohvi tarbimise lõpetamiseks

Kofeiin võib olla sõltuvust tekitav mitte ainult sellepärast, et see annab energiat, vaid ka kõrge ja pikaajalise tarbimise tõttu., keha harjub tavapäraste kohviannustega. Seetõttu võib selle kasutamise kõrvaldamine põhjustada võõrutusnähte.

Niisiis, vaatame, kuidas lõpetada iga päev nii palju kohvi joomine.

1. Tehke otsus ja saavutage eesmärk

Jooge rohkem kui kolm tassi päevas hakkab hoiatama, et kaaluda kohvi peatamist. Teoreetiliselt me ei tohiks tarbida rohkem kui 300 milligrammi, nii et kui teie tarbimine on võrdne või suurem ja hakkate kaaluma kohvi peatamist, on oluline teha otsus plaani käivitamiseks ja järgida seda, kuni olete selle saavutanud.

On oluline mõista, et üheks eesmärgiks võib olla nii palju kohvi tarbimise lõpetamine, st selle minimeerimine, ja teine ​​võib olla kohvi tarbimise täielik kõrvaldamine. Seepärast peame mõtlema sellele, mida tahame tegevuskava märkida.

Võib juhtuda, et kui kohvitasside tarbimine ületab 4 päeva päevas, on üks eesmärk vähendada seda kahele tassi. Või kui eesmärk on see täielikult kõrvaldada, on soovitatav omada reaalset ja saavutatavat eesmärki selle aja kohta, mil te loodate selle saavutamist. Realistlik tähtaeg võib olla 3 kuni 5 kuud, sõltuvalt praegu kasutatavatest summadest.

See samm, et lõpetada nii palju kohvi joomine, on esimene, mis peame olema väga selge ja alustama järgmise soovituse kavandamist selle joogi liigse tarbimise vähendamiseks või vähendamiseks.

• Võib-olla olete huvitatud: "Kohvi joomine: tarbimise eelised ja puudused"

2. Vähendage tassi järk-järgult päevas

Lõpetage kohvi joomine toob kaasa väikese ebamugavuse, mida pead teadma, kuidas lahendada: seal on abstinensuse sündroom. Peavalu, väsimus, ärevus ja uimasus on nende tarbimise kõrvaldamisel kõige sagedasemad sümptomid.

Sel põhjusel lõpetage kohvi joomine peab olema järkjärguline eesmärk, mis on proportsionaalne praegu tarbitava kogusega ja üks, mida soovite jõuda.

Harjutus võib olla, et kui te praegu tarbite 5 tassi päevas, alustage 4 tassi võtmist 3 või 4 nädala jooksul, seejärel vähendage 3 tassi kolmeks või nädalaks ja nii edasi, kuni eesmärk on saavutatud või pole kohvi tassi päevas.

Sel viisil, kofeiini, mida meie keha assimileerib, vähendatakse vähehaaval võõrutussündroomi vähendamine või isegi aidata teil mitte tunda. Kui kõrge kohvi tarbimine päevas on läbi viidud pikema aja jooksul, siis on keha juba kofeiiniks ja iga kohvi tassi vahel ei ole keha nõuetekohaselt ära visata, see tähendab, et ta ei ole pikka aega töötanud ilma kofeiinita.

Kui tarbimine väheneb järk-järgult, ei kannata keha selle kofeiini tilga tõttu järsku ja mõne aja pärast on keha harjunud olema ilma selleta.

Pärast tegevuskava koostamist ja tarbimise järkjärgulist vähendamist lõpetage joomine nii palju kohvi on lihtsam kui alguses tundub.

3. Vahetage kohv

Kui kofeiini tarbimine on kõrge, on hea viis tarbimise järkjärguliseks vähendamiseks päevas asendada see mõne teega, mis sisaldab kofeiini ja vaheldumisi sellega, mis ei sisalda.

Must või roheline tee sisaldab kofeiini, nii et kohvi võib asendada hommikul. Kuumad ja sisaldavad kofeiini, võivad nad aidata saada sama energiatunnet, mida pakub tassi kohvi. Järgmisi võtteid võib asendada mitte-kofeiiniga tee, näiteks kummeli tee, või võib-olla apelsiniõie või lõõgastavate maitsetaimedega, et vähendada võõrutusnähte.

Kartulik šokolaad või cola-jook on ka head võimalused selle asendamiseks. Cola-joogil on vähem kofeiini kui tassi kohvi, nii et see võib olla suureks abiks, et lõpetada kogu päeva jooksul nii palju kohvi joomine.

4. Tehke lõõgastavaid tegevusi

Kui olete alustanud kohvi joomise lõpetamise plaaniga ja hakkate tundma esimesi turult lahkumise sümptomeid, saame kasutada harjutusi või tegevusi, mis võimaldavad meil rahus püsida ja mis on paliatsiivne mitte-retsidiivi tekkeks.

Jalutamine, ujumine, jooga, tai chi või meditatsioon, on mõned tegevused, mis võivad suurepäraselt aidata, samuti aitab toksiinide vabanemine ka meie keha teadvustamiseks ja teie tervise tähtsuse ning taganemise eeliseks harjumus, mis meid valutab.

Meditatsioon töötab ka piinamise leevendamiseks mis põhjustab sõltuvust tekitava aine lahkumist ja sümptomeid nagu peavalu või uimasus.

Bibliograafilised viited:

• Waller, J. M .; Suurem, M; Hillocks, R. J. (2007). Kohvi kahjurid, haigused ja nende juhtimine (inglise keeles). CABI.