Söö ärevuse pärast, miks see juhtub ja kuidas seda juhtida

Ärevushäired nad on üks peamisi põhjusi, miks konsulteeriti psühholoogia kliinikus. Selle mõju võib mõjutada meie elu kõiki valdkondi, sealhulgas meie toitumisharjumusi.

Paljudel juhtudel, kui patsient külastab toitumis- ja dieetikeskust, võib täheldada, et nende halbade toitumisharjumuste puhul on taust, mis on seotud teatud tüüpi emotsionaalsete muutustega, kus ärevus kipub olema juhtiv roll . Selles artiklis keskendume ärevuse söömisele, paljude inimeste igapäevane muutus.

• Seotud artikkel: "10 kõige tavalisemat söömishäiret"

Mida tähendab söömine ärevuse pärast??

Kui meie toitumisharjumused ja käitumised on tingitud meie meeleolust, antud juhul ärevustunnetest, võime rääkida emotsionaalsest toitumisest. Kuid neid rutiine võivad mõjutada ka muud meeleolud, nagu kurbus.

Sellistel juhtudel ei söö inimene, sest ta on näljane või tunneb füüsilist vajadust, vaid pigem ta teeb seda emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks. Söömine on käitumine, mis vabastab arvukalt neurotransmittereid, näiteks dopamiini, mis teeb meist hea enesetunde. Niisiis, isegi kui süütunne võib ilmneda, aitab tasu ja vahetu heaolu tunne vähendada ärevust tekitava ärevuse emotsioone..

Sel moel, kuigi me ei ole sellest alati teadlikud, on väga tõenäoline, et nendel päevadel, mis on stressirohked või häirivad Lõpuks sööme ebatervislikke toite, kuid nad tunnevad end hästi.

Kuigi aeg-ajalt hellitamine on midagi normaalset ja isegi soovitatav, määrake meie toitumine vastavalt sellele, kuidas me tunneme või püüame lahendada toiduga seotud probleeme nõiaring, mis on väga kahjulik nii meie füüsilisele kui ka vaimsele tervisele.

Ärevusest väljasõidu peamine probleem on see, et seda nälja tunnet ei saa toiduga toidule panna, kuid nagu eespool mainitud, võime me end tunda veelgi halvemini kui varem.

• Võib-olla olete huvitatud: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitumise tähtsus"

Selle põhjused

Kompulsiivne söömine on ärevuse seisundite väga tüüpiline sümptom. Kui me otsime ajutist leevendust negatiivsetest emotsioonidest toidus, peame mõistma, et probleem ei seisne söömises ega toidus, vaid ärevuses. Seega, kui me suudame seda juhtida, on palju lihtsam leevendada seda põhjustavat vajadust süüa.

Siiski on mitmeid põhjuseid, mis hõlbustavad seda vajadust süüa ärevuse pärast.

1. võimetus emotsioone hallata

Traditsiooniliselt on meile õpetatud, et negatiivsetel emotsioonidel pole mingit kasu sellest, et meid kannataks; seega on parem neid varjata, neid maha suruda või neid hoida. Selle tulemusena ei suuda suur hulk inimesi oma emotsioone piisavalt ja rahuldavalt hallata. Seega on ärevuse söömine elanikkonnas väga korduv probleem.

2. enesekontrolli liig

Asjaolu, et veedate terve päeva, üritades maha suruda või süüa soovida võib põhjustada tagasilöögiefekti kus isik jõuab väga lühikese aja jooksul suurtes kogustes toitu.

3. Toit on rõõmu ainsaks allikaks

Maitse hea eine on rõõm, mis ei ole tähtsusetu. Kuid kui me selle kaudu heaolu saavutame, muutes selle meie vastutustundlikuks, meil on probleem.

Nagu artikli esimeses punktis arutati, leevendavad meie ärevust või meie ahastamist toiduga meid ainult ebamugavuse spiraaliks.

Kuidas eristada seda "normaalsest" näljast?

Vajadus süüa, mida põhjustab ärevus või emotsionaalne nälg, kipub ilmuma äkki ja nii suure intensiivsusega enamikul juhtudel on väga raske seista ja eristada seda tavalisest füüsilisest nälgirünnakust.

Siiski on mõningaid märke, mis aitavad meil tuvastada, kas see nälg on tõeline või meie meeleolu põhjustatud.

• Ilmub ootamatult ja äkki
• See ei pärine maost, kuid meie meel tekitab hulga vaimseid pilte ja toite, selle maitse, tekstuuri jne..
• Me sööme automaatselt, teadmata aega või koguseid.
• Tavaliselt tahavad nad teatud tüüpi toitu või toitu, peaaegu alati rasvaste toitude või rämpstoitu.
• Me ei tunne küllastunud.
• Pärast söömist ilmnevad süütunne, kahetsus või häbi.

Kuidas seda vältida?

Nende ärevuse põhjustatud näljahädade kontrollimine ei ole kerge ülesanne. Kuna nii nälga kui emotsioone ja tundeid ei ole alati kerge hallata. Järgmisena näeme aga mitmeid vihjeid, mis aitavad ärevuse põhjustatud söömise kontrolli ja vähendamise järele.

1. Pöörduge professionaalse abi poole

Üks kord otsustas, et nälja tunded ei ole füüsilised, vaid emotsionaalsed ja et ärevus on suur süüdlane, et me ei suuda külmkappi rünnata kompulsiivselt on soovitatav nõuda psühholoogiaspetsialistilt abi, et aidata meil ärevuse sümptomeid hallata ja vähendada ning seetõttu on vaja süüa.

2. Nimetage olukorrad või hetked, kus nälg ilmub

Kindlasti tuleb söömise vajadusest vabaneda mõni sündmus, mis on meid emotsionaalselt mõjutanud. Need sündmused võib olla tööstress, halb uudis või halb kohtumine või isegi menstruatsioonitsükli hormonaalsete muutuste tõttu.

Kui suudame tuvastada hetked, mil see tunne ilmub, on meil palju lihtsam neid ette näha ja välja töötada strateegiaid, mis aitavad meil süüa sundida.

3. Õpi tundeid juhtima

Oluline on mitte suruda ja hoida negatiivseid emotsioone, vaid tajuda neid sisemärkidena, et meie elus on midagi, mida me peame muutma või parandama. Hea emotsionaalne juhtimine, kus leiame rahuldava väljumise meie emotsioonidele vähendab meie kannatuste ja pingete taset ja seega meie vajadus süüa.

4. Otsige muud liiki hüved

Teine oluline samm näljahädade vältimiseks on otsida muud liiki hüved, mis tekitavad sama rahulolu ilma kompulsiivse söömise negatiivsete tagajärgedeta.

5. Tehke lõõgastusvõimalusi

Teostada harjutusi ja lõõgastustehnikaid, mis aitavad meil pingeid ja pingeid vähendada rahustage meie meeleolu avaldab otsest ja positiivset mõju meie ärevuse tasemele.

6. Saage piisavalt magada

Lisaks kasvavale väsimuse ja ärevuse tasemele on ka piisavalt magada tunde puudutamisel otsene mõju meie kehale, suurendades nälja taset. Kui me lisame sellele ärevusest tingitud nälja, mida parandab mitte magamine, me läheme tagasi ärevuse unistuseks see ei anna meile mingit kasu eespool nimetatud aspektidest.

7. Teostage füüsilist koormust

Mõõdukas füüsiline koormus aitab meil suurendada dopamiini taset ja leevendab kogunenud pinget, seega on see hädavajaliku taseme vähendamisel oluline liitlane.

8. Joo palju vett

Suurendage meie igapäevast veetarbimist See aitab hoida nälja tunnet lahti. Lisaks võib aeg-ajalt, kui ilmneb, võib joogivesi ajutiselt vähendada nälja ärevuse intensiivsust.

9. Hoidke meelt hõivatud

Püüdke häirida meelt nendel hetkedel, kui nälg ärevuse tekkeks võib olla hea toimetulekustrateegia. Suunake tähelepanu tegevustega näiteks lugemine, kellegagi rääkimine või mõnda meeldivat tegevust võib olla väga kasulik.